站桩秘要：骨正筋柔，筋骨齐鸣，力生于骨，而连于筋，筋长力大，骨重筋灵。长寿秘诀就在于此功夫。骨是人之架，筋是骨之束。筋缩而骨节粘，筋拔而骨节开。筋萎缩骨质松。筋长气血经络通，筋长力量大。筋又靠气血营卫，靠神经调理，靠血液供养。支撑人体之骨架有七十二节。在七十二节中负荷最重的是膝关节，其次是踝关节，还有腕关节。当然，其它各关节并非不重要。骨架只是一个框架而已，真正支撑人体的是大筋，脚动，手动，膝关节，胳膊动都是筋在动，如果没有筋或者把筋挑断，那么你动都动不了，假如把骨重打断了还能爬行，那就是筋在支撑，有砸断骨头连着筋之说，所以，拉筋扽筋，伸筋拔骨，拉长四肢，是学习站桩重要的必修课程。

通过拉筋扽筋，把身体韧帯拉长，使筋有弹性，骨质强壮，肌肉有力。我国武术中无论何门何派，都须求腰腿灵活，虚实分明，步法稳健而无浮漂之弊。所以练大成拳者，在初学时必先学习拉筋扽筋基本功，基本功就如同盖楼房必要有深厚的基础。拉筋扽筋好比楼房的钢筋一样，楼房的石头，砖只是一个框架，真正支撑楼房的是钢筋。学练站桩一定要明白这个道理，如果站桩没有内在的筋骨训练，那么就是一个空桩。好像高层楼房没有钢筋一样，那么几年后它就要变形了！很危险的。

站桩是个宝，拉筋扽筋好。站桩90分钟结束！