◎《七律四首》（原创）

◆梁捍东（河南）

最好的医生是自己

         （连载）

（81）四大基石之二

       摄入碳水化合物

七律/平水韵

身康体健百年翔，

妙理食材膳饮良。

控制餐条多补钙，

宜加碳水聚合装。

驱肥稳妥魁梧壮，

窈窕相宜貌俏妆。

素配荤搭佳适数，

安全可靠寿遥茫。

【注释】妙理食材膳饮良意思是指合理膳食，餐条意指饮食，宜加碳水聚（化）合装意思是指确保身体健康宜增加碳水化合物的补充，驱肥稳妥意指体重、胖瘦适当，素配荤搭即荤素搭配，佳适数意指饮食荤素搭配数量合适，安全可靠寿遥茫意思是指有利于长命百岁。成年人每天摄入250_400克碳水化合物，也就是5_8两的主食，可根据个人的老动量、体重、性别、年龄而异。本连载旨在根据医学科学原理及医疗专家关于健康养生的经验，宣传确保身体健康并能延年益寿的科学技术和方法，使我国人民有一个良好的身体健康素质，努力拼搏，奋发向上，为我国早日实现繁荣昌盛的特色社会主义国家而努力奋斗。

■最好的医生是自己

         （连载）

（82）四大基石之三

  坚持每天进食3_4份

             高蛋白

七律/平水韵

人民健体享安康，

亿众欢歌九派煌。

确保平谐荤素配，

增加气壮钙维装。

鱼虾补蛋提防病，

豆菜添生控制伤。

肺肾佳功遥寿命，

心脾辽阔远年芳。

【注释】九派即指中国，平谐即平安和谐，荤素配意思是指食品宜荤素搭配，气壮即元气豪壮，钙维装意思是指食品含有丰富的钙质和多种维生素，补蛋即补充蛋白质，添生意指增加维生素摄入量，豆菜添维控制伤意思是指适当多吃豆类和蔬菜食品可以控制和预防多种疾病，肺肾佳功、心脾壮阔意指人体肺、肾、心、脾等各种脏器功能良好，有利于身体健康并能延年益寿。人不能光吃素，也不能光吃肉，蛋白不能太多也不能太少，3_4份就好，不多不少，鱼类蛋白质好，它有明确的预防动脉硬化作用。本连载旨在根据医学科学原理及医疗专家关于健康养生的经验，宣传确保身体健康并能延年益寿的科学技术和方法，使我国人民有一个良好的身体健康素质，努力拼搏，奋发向上，为我国早日实现繁荣昌盛的特色社会主义国家而努力奋斗。

■最好的医生是自己

         （连载）

（83）四大基石之四

          牢记四句话

    有粗有细 不甜不咸

    三四五顿 七八分饱

七律/平水韵

人生百岁亿民装，

四语铭言久记详。

粝细合宜佳饮品，

甜咸适度妙餐粮。

七加胃饱多时用，

肆五腸添数顿忙。

确保平安身健体，

无灾少病笃州昌。

【注释】四语铭言即指：有粗有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱。粝即粗粝，意指粗粮，七加胃饱即指七八分饱，肆五腸添即指三四五顿。为维持全面均衡的营养，应粗细粮搭配，一个星期吃三四次粗粮，如棒子面、老玉米、红薯这些粗粮搭配营养最合适，有明显的蛋白质互补作用，还有维生素、微量元素、纤维素的互补效益。少食多餐可使血糖泼动幅度及胰岛素分泌幅度变化趋缓，有助于降血脂减肥。笃州昌意思是指为祖国的繁荣昌盛而努力奋斗。本连载旨在根据医学科学原理及医疗专家关于健康养生的经验，宣传确保身体健康并能延年益寿的科学技术和方法，使我国人民有一个良好的身体健康素质，努力拼搏，奋发向上，为我国早日实现繁荣昌盛的特色社会主义国家而努力奋斗。

■最好的医生是自己

         （连载）

（84）四大基石之五

 500克新鲜蔬菜和水果

七律/平水韵

身安体健百年康，

亿众拼争九派煌。

补素添微营养富，

增蔬带果疗材伤。

功能控制多癌病，

作用提防血管瘍。

降减脂肥魁壮美，

攻魔取利肿瘤障。

【注释】九派即指中国，补素添微意指补充维生素且添加微量元素，增蔬带果疗材（身材，即指身体）伤意思是指增加蔬菜和水果的摄入量对治疗多种疾病有利，多癌病意指预防结肠癌、乳腺癌、前列腺癌、胃癌等多种癌症，血管瘍即心血管疾病，魁壮意指魁梧健壮，降减脂肥即降脂减肥，攻魔（病魔）取利肿瘤障意思是指多食蔬菜和水果，对肿瘤病的发生和癌细胞成长导致障碍。每天坚持吃500克新鲜蔬菜和水果，即每日进食400克蔬菜和100克水果，既可补充维生素、微量元素、纤维素外，而且其作用还可以预防和控制结肠癌、乳腺癌、胃癌等癌症，且对防治便秘引起的头痛、失眠、心血管病突发事件方面，均有不可替代的益处。本连载旨在根据医学科学原理及医疗专家关于健康养生的经验，宣传确保身体健康并能延年益寿的科学技术和方法，使我国人民有一个良好的身体健康素质，努力拼搏，奋发向上，为我国早日实现繁荣昌盛的特色社会主义国家而努力奋斗。