与甜蜜杀手共舞

——在血糖的红灯区寻找平衡的步点

            

作者：张北传

       在现代生活的温床里，有一种“甜蜜”正悄然酝酿着苦涩的危机。它没有锋利的獠牙，却能在无声中侵蚀生命之树的根基；它不似急症般骤然来袭，却以慢性折磨消解着无数家庭的幸福。这便是高血糖——一个潜伏在日常饮食与慵懒习惯中的“隐形杀手”。

        要识破它的伎俩，需先窥见其本质。我们的身体如同一座精密的城市，血糖是细胞赖以生存的“能量包裹”，而胰岛素则是穿梭其中的“快递员”。当胰岛素分泌不足或细胞对它的指令充耳不闻（即胰岛素抵抗）时，血液中的葡萄糖便如滞留的包裹般堆积，形成高血糖。这并非简单的“糖吃多了”的报应，而是遗传、环境与生活方式共同编织的罗网。

       正常人的空腹血糖正常值是3.9至6.1mm0l/L(毫摩尔每升)；餐后2小时血糖:<7.8mm0l/L(毫摩尔每升)。

       据有关统计资料显示，我国的现状令人警醒：成年人糖尿病患病率已达12.8%，患者总数逾1.3亿，另有25.2%的人群处于糖尿病前期的灰色地带。这个数字背后，是无数被“三多一少”（多饮、多食、多尿、体重减少）症状困扰的躯体，更是对公共卫生体系的严峻拷问。更可怕的是，高血糖的危害远不止于血糖本身。长期的高糖环境如同酸雨，腐蚀着全身血管与神经：它侵蚀眼底，可能导致失明；损害肾脏，引发肾衰竭；堵塞心脑血管，诱发心梗与中风；侵蚀足部神经与血管，最终可能导致截肢。这些并发症，才是“甜蜜杀手”最狰狞的面目。

       如此同时，据临床资料显示，近年来高血糖向低龄化发展，意味着糖尿病和糖尿病前期的患病人群正越来越年轻，这一趋势与青少年肥胖率的飙升密不可分。不良的生活习惯，如过量摄入高糖、高脂肪的“洋快餐”和含糖饮料，以及运动不足，是导致肥胖和随之而来的胰岛素抵抗、高血糖的主要原因。

       面对如此凶险的敌人，我们并非束手无策。预防，是这场战役中最锋利的武器。其核心不在“苦行僧”式的自我剥夺，而在智慧的生活艺术。

        饮食是第一道防线。不必对碳水化合物谈虎色变，而要学会“粗细搭配”的智慧——将糙米、燕麦、杂豆等融入主食，让膳食纤维延缓糖分的吸收脚步。每餐蔬菜占盘中一半，优质蛋白（鱼、豆、瘦肉）适量补充，形成“彩虹般”的膳食结构。更可尝试先喝汤一蔬菜—蛋白—再主食的进餐顺序，让饱腹信号提前抵达大脑，避免血糖的剧烈波动。那些看似无害的含糖饮料、精加工零食，实则是“隐形糖”的藏身之所，需以白水或淡茶温柔替代。

      运动则是激活身体“快递系统”的密钥。每周150分钟的中等强度运动（如快走、游泳等），不仅是消耗血糖的直接途径，更能提升细胞对胰岛素的敏感性。对于久坐的现代人，每小时起身活动5到10分钟，便是对血管的温柔抚慰。

       此外，睡眠与压力管理亦是不可忽视的维度。长期熬夜会扰乱激素分泌，加剧胰岛素抵抗；而持续的精神压力则促使身体释放升糖激素。保证7-9小时的优质睡眠，学会用冥想或倾诉缓解压力，是在为代谢系统构筑心理防线。

       预防高血糖，本质上是对生命质量的主动掌控。它不需要惊天动地的壮举，只需在每日三餐中注入智慧，在寻常巷陌间迈开脚步，在繁忙间隙里安顿身心。当我们学会与身体对话，用科学知识武装自己，便能在这场与“甜蜜杀手”的博弈中，守住健康的城池，让生命之树在清醒与自律中，绽放出真正持久的甘甜。

             

2026年3月6日

【作者简介】

        张北传，中共党员，退休干部，曾任职在东至县血防站工作，主管医师；热爱文学，曾是池州日报社特约通讯员，先后在池州日报，皖江晚报、安徽日报及县、市广播电台发表文章数篇。