// 兹心说 //

养身在动，养心在静。

有人曾问生物博士尹烨：“吃什么东西对身体好？”

关于这个问题，尹烨在一次讲座中给出了答案：“为什么一定要靠吃呢？真正养生的方法，几乎都不太需要花钱，就怕你知道做不到。”

在他的讲解中，总结来看，健康的生活理念其实根源就在于两点——

一、修炼良好且有规律的生活习惯；二、照顾好心情，保持好心态，秉持达观的处世态度。

随着年龄渐增，常听身边人感慨，花了不少钱尝试了各种保养身体的配方，到头来起到的作用却微乎其微，如今反倒更加焦虑了。

然而事实上，想要养好身心，最怕的就是，关注点全放在外界的影响，却全然忽视了内在的自我调整。

最顶级的养生，就像北京安贞医院心外科医生白辰曾在视频中讲到的那样：

不靠吃，不靠保健品，重点在于学会远离三件事——情绪化、过度疲劳、执念。

远离情绪化，是养心最好的方式

老话中有言：“怒伤肝，喜伤心，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾。”

情绪这东西，像握在手里的沙，越是攥紧，越容易从指缝漏进生命的缝隙，侵蚀健康的根基。

人生在世，最怕的就是和负面情绪绑定太紧密，久而久之，伤了自己的精气神，生活状态越过越糟糕。

主持人白岩松自学生时代起，就是一个十分优秀的人，不仅成绩优异，事事也都做的出色。

工作之后，他对自己的要求也一直很高，每一项工作都试图做到完美，努力想达到最好的效果。

但人不是机器，不可能永远不出错。

一次因为工作中产生了一点失误，他就陷入了深深地内耗中，情绪跌落谷底。

在那之后的一段时间里，由于压力越来越大，下班后他也经常失眠，脑海里止不住的思考很多，有时候每天只能睡三个小时。

后来，他甚至连开口讲话都觉得困难，只能用笔交流，长久压力没有得到缓解，又患上了抑郁症，深陷情绪的沼泽中无法自拔。

无奈之下，他只能暂停了工作，开始疗愈自己的身心，读书、运动、旅游，停止较劲，放松自己。

在平和的心境中，他逐渐找回了最好的状态，也找到了生活的方向。

心理学博士林文采说：

“人总是不由自主地被各种情绪困扰，很多时候，我们的身体就像个垃圾桶，塞满了情绪垃圾。”

一个人如果长期活在痛苦中，不管大事小事，无论好事坏事，全部都压在心里，那么迟早会压垮自己的精神世界。

做事太容易被情绪干扰，生活自然诸多坎坷，人生也注定寸步难行。

现实生活中，看到过不少这样的情境：出门在外，跟人发生了冲突，一整天都因为对方的那一句诋毁而愤怒不已；

辅导孩子写作业，孩子一道题总是写不对，你彻夜都沉浸在对教育的迷茫中深感焦虑，从深夜睁眼到天亮......

人活着，如果太情绪化处理问题，遇事太过较劲，苦的终究是自己，伤的终究是自己的心神。

想要管理好情绪，可以试试这3点“养心法则”：

（1）学会宣泄，及时缓解过多压力：可以通过运动等方式，比如进行30分钟以上有氧运动，跑步、瑜伽、打球等，缓解焦虑和低落情绪；感到痛苦时，闭眼深吸气，尝试默数5秒，憋气3秒，缓慢呼气，重复5到10次，可降低心率、缓解紧张。

（2）远离根源，阻断情绪恶性循环：趁早远离那些让你不舒服的人或事，切断消耗自己的根源问题，避免能量流失；多接触自己热爱的事物，比如阅读、绘画等，或多靠近自然环境，去公园散步等，有效阻断负面情绪的循环。

（3）纠正认知，给予积极心理暗示：接纳生活中不完美的发生，早日停止内耗，不压抑、不逃避，睡前可以记录下自己的情绪转变，允许自己哭泣，或向朋友倾诉，有助于情绪平复。

前行路上，不要总是拎着一袋“垃圾”，把情绪打理好，把心情照顾好，才会看到更美好的风景。

远离过度疲劳，是养身最重要的根基

央视热播剧《凡人歌》中，那隽的人生经历让不少人直呼“看到了自己的过往”。

那隽年少时通过努力考上了顶尖学府，毕业后进入一家大公司工作，成为了一名年薪百万的程序员。

一直以来，他都是对未来有着清晰规划的人，一心只想爬到金字塔的顶尖，有时候为了项目一个月都回不了家。

在朋友家人眼中，他风光无限，年轻有为，前途一片美好；在同事领导口中，他被尊为“那神”，所有事似乎都无所不能。

可事实上，这份光鲜亮丽背后，是那隽一年到头来不敢停歇的脚步，也是他连续无数个昼夜坚持换来的体面。

常年高强度的工作，加不完的班，解决不完的问题，让他的身体不断被透支，早已到了健康的边缘值。

好多次熬夜加班后，为了能保持良好状态，他还会强迫自己在极度疲惫的状态下去健身房运动，而这样的做法，也是对身体更严重的摧残。

直到当他在紧张的情况下，或者忙于工作时，手止不住的发抖，耳鸣，呼吸困难，心脏出现强烈不适感，他才不得不承认，自己病了。

在一次耳朵失聪后，那隽终于愿意去医院检查，最终确诊为惊恐症。

医生告诉他，他的身体已经过度透支了，一定要尽快远离致病环境。

可他担心停下来事业会受到影响，始终坚持要继续工作，最后强撑之下，身心状态都到了极限，晕倒在了公司。

自媒体博主“老秦不内耗”在视频中讲到一段话，令我启发很深。

“身体承载着我们的生命和灵魂，它是你体验世界、感受爱、创造价值的唯一媒介。

可我们大多时候，却像对待工具一样对待它、透支它、忽视它，直到有一天它用疾病的形式来报复我们，我们才后知后觉。”

人生中有多少时刻，你以为身体或者精神状态出现的小问题，只是一晃而过的插曲。

殊不知，那些不适的瞬间，都是身体在求救，让你趁早醒悟：

身体的账本从来都清清楚楚，过度透支的每一笔，迟早要连本带利还回来。

人到中年，千万不要再把健康问题不当回事，更不要让过度疲劳一点点击垮自己的未来。

从现在开始，养成这3个关键习惯，将健康管理深深融入日常生活当中。

（1）分段工作法：采用“50+10” 的工作模式，即专注工作 50 分钟后，强制休息 10 分钟，起身活动颈肩腰，让身体从紧绷状态中解放出来。

（2）睡眠修复法：尽量在23 点前入睡，如果不得不熬夜，第二天也不要过度补觉，中午小憩 20 分钟即可，保持规律的作息比单次补觉更重要。

（3）能量监测法：每天给自己的身体状态打分，按照1-10 分的算法，连续三天低于 6 分就要警惕，及时调整生活节奏，必要时寻求专业帮助。

请记住，身体就像精密的钟表，每个零件都有自己的运转规律。懂得“细水长流” 的人，才能在岁月的长跑中跑得更远。

远离执念、学会释怀，是养人最高级的智慧

《圆桌派》有一期，记者周轶君谈到一个观点：

“会养生的人，不是说你吃多少补品，而是说，你根本看不见那个要死磕的地方。”

同时她也讲到，在古代先贤的至高境界里，他们的生活中，根本就没有那些能消耗元气的东西。

正如周轶君所说，你一直执着的一个事，花那么多心力的事，其实有一天突然发现，那些都不重要。

当你扔掉了过往的执念，放下了不甘，学会了释怀，懂得了舍得的智慧，一切自会越来越好。

弘一法师李叔同的一生，经历跌宕起伏，有过人人羡慕的风光时刻，也遭遇过无常包裹的至暗时分。

他出生在巨富世家，物质极为富足，但却没有就此在玩乐中度过一生，青年时期就立志考取功名，但却屡次落榜。

接二连三的失败，让他对人生产生了迷茫，一度陷入了自我怀疑中。

但没过多久，他就看清了现实：这条路并非自己的出路，不必苦苦在其中挣扎。

从那以后，他不再执着于追求功名，而是潜心研究自己热爱的文学思想、创作剧本、谱写歌曲，艺术才华尽显。

后来，他又出国留学，学习了很多新式文化和各类新型事物，成为了知名的艺术家。

然而，令很多人意外的是，在名声极盛之时，他却决定放下一切，自此遁入空门。

那时候，他的家庭已经逐渐衰败，一部分家人因为无法接受财富化为乌有的事实，甚至死死抱着家中的名贵物品不放，差点因此被打伤。

可李叔同对这些却已然看淡，一双草鞋、一身素衣、一张草席，云游各地讲学，就是他精神上最好的满足。

面对过往的感情，他一步步走向释怀；面对过眼云烟般的富贵名利，他早已看清：

“人生犹如西山日，富贵终如草上霜。”

提到他的一生，有人曾评价道：“绚烂至极，归于平淡。”

而这，也正是人生的至高智慧——拿得起，放得下。

有句老话说得好：世界上最大的监狱，是自己的大脑。走不出自己的执念，到哪里都是囚徒。

想要修炼好的人生状态，首先需要做好这3件事：

（1）接受世事无常，允许一切发生：枯荣变化是大树的常态，无常也是生命的常态；让内心在无常之中学会如常安宁，才是真正的成熟。

（2）及时断舍离，清理生活垃圾：每周清理一次房间，扔掉一年没穿的衣服、三年没用的物品、五年没联系的关系。

（3）简化欲望，让精神丰盈：就像苏轼写下的“此心安处是吾乡”。当你欲望越来越清简，灵魂却反而愈发轻盈自在。

人生本就是一场不断失去的旅程，放下执念，学会与遗憾和解，对失去的人和物早日释怀，才是对自己最好的成全。

历史学家许倬云说：“人要往里走，安顿自己。”

后半生，记得安顿好自己，不被情绪裹挟，不让身体透支，不为执念所困。

你会发现，最好的养生，不过是让心归位，让身放松，让日子慢慢过。