“假期怎么过得更充实？”

“一个人在家总感觉无聊和焦虑怎么办？”

每逢假期，当学业压力暂时消退，我们内在的声音反而变得更加清晰——有些同学在期待已久的自由时光里，或许体验到的不是放松，而是空虚、孤独或莫名的焦虑。

今天，我们不谈“问题”，不谈“应该”，只想和你分享一套来自积极心理学的视角：假期不仅是时间的空隙，更是我们可以主动设计、用于培养内在力量的宝贵机会。心理调适的目标，不是追求“必须快乐”或“绝对高效”，而是学习更充分地体验生活，在平淡或低落时也能保持与自己的友善联结。

四组积极心理小技巧，帮你充实假期

一、与情绪共处：先接纳，后转化

1. 给情绪命个名

假期里的情绪并不总是“积极向上”。偶尔的烦躁、慵懒、焦虑都属正常，关键在于学会觉察而非评判。研究表明，准确命名情绪能激活大脑的调节功能，让情绪强度自然降低。

2. 重新定义你的假期

把假期看作“允许自己自由探索的礼物”，而不是“必须产出成果”的考核期。允许自己有无所事事的下午，有“浪费时间”的权利。真正的休息，有时恰恰需要这种不追求效率的放任。

二、创造积极体验：从微小仪式到深度沉浸

1. 每天安排一件“微小期待”

心理学中的“期待效应”告诉我们：期待快乐本身就能带来快乐。可以是一首老歌的时间，也可以是看一场日落。这些小小的仪式感，会成为一天中温暖的亮点。

2. 寻找你的“心流”活动

“心流”是当你全神贯注于某件事，忘记时间存在的状态。找到能让你沉浸其中的事，心流过后带来的满足感，远胜于被动刷手机的短暂刺激。

3. 亲近自然与尝试新事物

走出家门，感受大自然的阳光与绿意。或大胆尝试从未做过的事：学一道新菜、打卡新地点。在新鲜感中拓宽生活边界，丰富内心体验。

三、积极心理练习：像锻炼肌肉一样锻炼幸福感

1. “三件好事”练习

每天睡前，写下当天发生的三件好事（哪怕只是很小的事）：“今天吃到了超好吃的水果”“阳光洒在身上很温暖”“和朋友聊得很开心”。坚持一周，你就会发现自己开始主动寻找生活中的积极片段了。

2. 主动表达感恩

感恩不是被动地“觉得自己幸运”，而是主动地表达。研究发现，主动表达感恩，能显著提升双方的幸福感。

四、构建意义感：与更广阔的世界联结

1. 启动一个“意义小项目”

可以是整理家庭老照片，听长辈讲背后的故事；可以是学会做一道家常菜；可以是阅读一本关于家乡历史的书。与自己的根源联结，能带来深层的归属感。

2. 进行“微小的利他”

帮助他人是提升幸福感最有效的方法之一。不必做惊天动地的大事：帮邻居取快递，分享学习笔记，参与线上公益小活动。都能让我们感受到自己的价值。

3. 创造属于你的假期仪式

设定每周五晚上看一部经典电影，每周日和朋友视频聊天，每周三给自己做一顿精致的早餐。这些小小的仪式，会成为假期里温暖的路标。

真正的心理调适，不是与“问题”搏斗，而是邀请自己进入一段更宽广的生活体验。

这些技巧不是待办清单，而是一份菜单——请像选择你喜欢的风味那样，挑选最让你感到自然、有吸引力的尝试，为自己设计专属的生活配方。在这份由你主动勾选的成长路径中，每一个选择都在帮你塑造更贴近内心渴望的寒假生活。

来源：邯郸市第三中学公众号