一

世纪大采风》

访谈录访

访谈嘉宾——张洪生

片名： 良师教诲名千载 春风化雨暖万心

节目导视：他毕业于东北师范大学历史系，曾上山下乡山河农场。他热爱教育这

份职业，连年荣获先进工作者标兵。他注重红色文化和德育教育，培养了一大批

优秀学生。他喜欢写作，出版了多部文学著作，用作品传递着自己的思想和精神

价值，帮助迷茫的人们找到前进的方向。他就是张洪生。

（在东北师范大学学习时的场景照片+在山河农场工作时的场景照片+教学是的场景

照片+部分优秀学生和张老师合影粘片+多部著作展示照片+节目现场采访镜头）

节目开场：解说词+人物形象

解说词：张洪生，毕业于东北师范大学历史系。曾任鸡西市政协委员;恒山区人

大常委;工商联主席、鸡西市作协第五届副主席。黑龙江省作家协会会员，鸡西

市关心下一代专职委员。（ 个人形象照一张）

采访镜头

1.主持人：弘扬中华传统文化，塑造民族优秀品牌，世纪大采风与世纪同行。电

视机前的观众朋友大家好，欢迎收看本期《世纪大采风访谈录》，我是主持人小

双，演播室今天邀请到了，黑龙江省作家协会会员，鸡西市关心下一代专职委员

张洪生.张老师您好，欢迎您的到来。和电视机前的观众打声招呼吧！

张洪生老师：电视机前的观众们，大家好，我是平民草根，来自祖国东北边陲，兴凯湖畔，乌苏里江边闻名的珍宝岛，虎头要塞，二战终结地，与俄罗斯一江之隔的边疆小城——鸡西，今年我七十九岁了，能登上今天的舞台倍感荣耀，时代为我架金桥，耄耋之年老来俏，登上央总电视台，如在珠峰叹碧霄。我爱我的家乡，那里是生我养我的地方，那里有煤矿工人黑黑的脸庞，红红的心肠。我们家是祖国太阳最早升起的地方的邻居。

2.主持人：张老师您作为一名东北师范大学历史系的毕业生，曾上山下乡到山河

农场，能分享一下这段难忘的经历吗？

张洪生老师：上山下乡一言难尽，波澜壮阔，大家众说纷纭，我有两本书足以让大家了解那那个席卷中国的运动，一本是《生命长河中的漩涡》在这部小说中，我歌颂和肯定了一位党的好干部，艾才，他非常注意培养知青中的人才，给他们架设舞台，让他们尽显才能和雄心壮志。一身正气，敢于坚持原则。

我也塑造了一个腐败透顶的吴德连长，他机关算尽，狡猾奸诈，专门打击有正义感的知青，专门糟蹋女知青，好话说尽，坏事做绝，是一个彻头彻尾的败类。

我同时也塑造了一个敢作敢为，朝气蓬勃，一不怕苦二不怕死的知青代表，全励志，把他们的喜怒哀乐，用生动故事实践展示给读者。

《兴凯湖农场我的第二故乡》因为是兵团，是北大荒十万转业官兵的延续，这里条件好，鱼米之乡，尤其是歌颂知青战天斗地，备战备荒，屯垦戍边，备战演习，那个认真和义无反顾，足以使侵略者胆颤心寒。歌颂知青为抢救国家财产，不惜生命，在一个殉难者的知青烈士遗物中，上衣兜里，发现了一本被水浸透的党章于是有人写了《刻在心中的党章》

表达了那个时代，年轻人怀着满腔热情，跟党走，听毛主席的话，赤胆忠心。

上山下乡，是我们那一代人不平凡的经历，演绎无数的爱情故事，悲壮的日日夜夜，举一个例子，一天二十里地一根垄的大田，刚铲到头，乌云密闭，倾盆大雨，从天而降，劈雷闪电，狂风大作，置身在这个环境中，怎么办顾不上一切，撒腿就跑，一直跑到驻地，早已变成了落汤鸡，一路上怎么跑过来的，已记不清，什么感觉都忘掉了，一门心思的往回跑，如今回想起来，是暴风骤雨中的雄鹰，还是天兵天将临世，雷电雹，好惊险那，庆幸毫发无损，安全的回到了驻地，这时什么懦弱，害怕呀都是苍白无力的，你是谁，烈火中脱险的神，天降的神兵……

张洪生:

3.主持人：您做过多年校长长，连年先进工作者标兵，劳动模范。在牡丹江师范

学院，做过特聘教授，在全市各中学，做过励志教育讲师，为什么要选择红色文

化，德育教育为主讲方向？

张洪生：红色文化是培根铸魂的根本，是中华文化的本质，试想想想长征，想想江姐，想想方志敏，无数革命先烈，朝鲜战争，上甘岭，松骨峰战役，他们用血肉之躯，换来了我们今天的一切，我们能不感谢他们景仰他们吗，我们怎么能不热爱党，景仰毛主席。

德育是做人的灵魂，厚德载物，是人生的方向，选准方向才能走出人生的光彩之路。

历史和现实都证明中国道路，中国智慧，中国方案，中国文化是就救世良方，人类命运共同体，多么富有远见卓识，红色文化，德育教育是教育的本质，我们培养出来的人，就是要爱党爱祖国在人民，全心全意为人民服务，做老一辈无产阶级革命家①样的人，做保家卫国的英雄，做焦裕禄式的人民公仆。做雷锋式的的好公民。4主持人：您曾在政府部门任职，期间培养了数以千计的优秀人才，他们或在外

交部，外贸部，财政部，成为企业家，实业家，支助了成百上千的学生度过各种

困难，成为国家栋梁之材，为您点赞！。

张洪生老师：我觉得人民教师是实践上的雷锋，他是塑造人类灵魂的工程师，无以伦比的高大魁伟，你选择了做教师，你就要无愧于那些美誉。完人，高尚的道德修养，要当好教师，必须有良心，爱心，忠心，热心。

我在公立学校时，正值回复高考的那几年，我是把当教师当事业，只有培养更多的人才，你才配做老师，我为了让更多的学生成才，绞尽脑汁，废寝忘食，加班加点，无论是上进的，有困难我都格外付出心血，举几个例子李铁，孙爱玲，鞫奇，补课到深夜，从不取一分报酬，我们学校地处偏远，可是高考升学率全市前三名，家访，脚打后脑勺，一心扑在教育工作上，常年如一日。

办私立学校，我的指导思想，就是让学生得到全面发展，把最低的收入，全部用在教育教学，改善办学条件上，捐助困难学生，以至于入不敷出。至今回想起来，我确实打心眼里自豪，因为我桃李满天下，问心无愧。

5.主持人：张老师您先后出版了《本不该属于他的路》、《生命长河中的漩涡》、《兴

凯湖农场我的第二故乡》、《奋斗的青春更美丽》、《老校长与新校长的心灵衔接》、

《岁月留痕等多部著作》等多部作品。我想这些作品都是您的真实写照。通过作

品您想传递怎样的情感价值？

张洪生老师：

一个人有生活，就能创作出人们喜欢的文学作品，比如高玉宝《我要读书，》《周扒皮》《半夜鸡叫》吴运铎《把一切献给党，》奥斯特洛夫斯基《钢铁是怎样炼成的》

又如，红军歌谣，红米饭南瓜汤挖野菜也当粮，餐餐吃得精大关，兵强马壮打胜仗。

干稻草，软又黄，金丝被儿盖身上，不怕北风和大雪，暖暖和和入梦乡。我们大家熟知的《谁是最可爱的人》贺敬之的《回延安》如我念初中时，我所在的学校，当时的大作家毕方和付钟涛，在基层体验生活，深入生活写了《大甸风云》这些都说明了什么，文学并不神秘，只要你热爱生活，有生活，你就会写出被人们喜闻乐见的好作品。接地气，有血有肉，勤练笔，越写越会写，越写越爱写，不断提高自己的写作水平。进而产生副产品，锻炼大脑不痴呆，脑袋越用越灵。刀不磨要生锈，人不学要落后。一箭双雕，一举多得。丰富生活，丰富人生。比如我的同学韩乃寅，讲四个故事。祝所有的文学爱好者，都能写出锦绣文章。

张洪生:

世纪大采风》

访谈录访

访谈嘉宾——张洪生

片名： 良师教诲名千载 春风化雨暖万心

节目导视：他毕业于东北师范大学历史系，曾上山下乡山河农场。他热爱教育这

份职业，连年荣获先进工作者标兵。他注重红色文化和德育教育，培养了一大批

优秀学生。他喜欢写作，出版了多部文学著作，用作品传递着自己的思想和精神

价值，帮助迷茫的人们找到前进的方向。他就是张洪生。

（在东北师范大学学习时的场景照片+在山河农场工作时的场景照片+教学是的场景

照片+部分优秀学生和张老师合影粘片+多部著作展示照片+节目现场采访镜头）

节目开场：解说词+人物形象

解说词：张洪生，毕业于东北师范大学历史系。曾任鸡西市政协委员;恒山区人

大常委;工商联主席、鸡西市作协第五届副主席。黑龙江省作家协会会员，鸡西

市关心下一代专职委员。（ 个人形象照一张）

采访镜头

1.主持人：弘扬中华传统文化，塑造民族优秀品牌，世纪大采风与世纪同行。电

视机前的观众朋友大家好，欢迎收看本期《世纪大采风访谈录》，我是主持人小

双，演播室今天邀请到了，黑龙江省作家协会会员，鸡西市关心下一代专职委员

张洪生.张老师您好，欢迎您的到来。和电视机前的观众打声招呼吧！

张洪生老师：电视机前的观众们，大家好，我是平民草根，来自祖国东北边陲，兴凯湖畔，乌苏里江边闻名的珍宝岛，虎头要塞，二战终结地，与俄罗斯一江之隔的边疆小城——鸡西，今年我七十九岁了，能登上今天的舞台倍感荣耀，时代为我架金桥，耄耋之年老来俏，登上央总电视台，如在珠峰叹碧霄。我爱我的家乡，那里是生我养我的地方，那里有煤矿工人黑黑的脸庞，红红的心肠。我们家是祖国太阳最早升起的地方的邻居。

2.主持人：张老师您作为一名东北师范大学历史系的毕业生，曾上山下乡到山河

农场，能分享一下这段难忘的经历吗？

张洪生老师：上山下乡一言难尽，波澜壮阔，大家众说纷纭，我有两本书足以让大家了解那那个席卷中国的运动，一本是《生命长河中的漩涡》在这部小说中，我歌颂和肯定了一位党的好干部，艾才，他非常注意培养知青中的人才，给他们架设舞台，让他们尽显才能和雄心壮志。一身正气，敢于坚持原则。

我也塑造了一个腐败透顶的吴德连长，他机关算尽，狡猾奸诈，专门打击有正义感的知青，专门糟蹋女知青，好话说尽，坏事做绝，是一个彻头彻尾的败类。

我同时也塑造了一个敢作敢为，朝气蓬勃，一不怕苦二不怕死的知青代表，全励志，把他们的喜怒哀乐，用生动故事实践展示给读者。

《兴凯湖农场我的第二故乡》因为是兵团，是北大荒十万转业官兵的延续，这里条件好，鱼米之乡，尤其是歌颂知青战天斗地，备战备荒，屯垦戍边，备战演习，那个认真和义无反顾，足以使侵略者胆颤心寒。歌颂知青为抢救国家财产，不惜生命，在一个殉难者的知青烈士遗物中，上衣兜里，发现了一本被水浸透的党章于是有人写了《刻在心中的党章》

表达了那个时代，年轻人怀着满腔热情，跟党走，听毛主席的话，赤胆忠心。

上山下乡，是我们那一代人不平凡的经历，演绎无数的爱情故事，悲壮的日日夜夜，举一个例子，一天二十里地一根垄的大田，刚铲到头，乌云密闭，倾盆大雨，从天而降，劈雷闪电，狂风大作，置身在这个环境中，怎么办顾不上一切，撒腿就跑，一直跑到驻地，早已变成了落汤鸡，一路上怎么跑过来的，已记不清，什么感觉都忘掉了，一门心思的往回跑，如今回想起来，是暴风骤雨中的雄鹰，还是天兵天将临世，雷电雹，好惊险那，庆幸毫发无损，安全的回到了驻地，这时什么懦弱，害怕呀都是苍白无力的，你是谁，烈火中脱险的神，天降的神兵……

3.主持人：您做过多年校长长，连年先进工作者标兵，劳动模范。在牡丹江师范

学院，做过特聘教授，在全市各中学，做过励志教育讲师，为什么要选择红色文

化，德育教育为主讲方向？

张洪生：红色文化是培根铸魂的根本，是中华文化的本质，试想想想长征，想想江姐，想想方志敏，无数革命先烈，朝鲜战争，上甘岭，松骨峰战役，他们用血肉之躯，换来了我们今天的一切，我们能不感谢他们景仰他们吗，我们怎么能不热爱党，景仰毛主席。

德育是做人的灵魂，厚德载物，是人生的方向，选准方向才能走出人生的光彩之路。

历史和现实都证明中国道路，中国智慧，中国方案，中国文化是就救世良方，人类命运共同体，多么富有远见卓识，红色文化，德育教育是教育的本质，我们培养出来的人，就是要爱党爱祖国在人民，全心全意为人民服务，做老一辈无产阶级革命家①样的人，做保家卫国的英雄，做焦裕禄式的人民公仆。做雷锋式的的好公民。4主持人：您曾在政府部门任职，期间培养了数以千计的优秀人才，他们或在外

交部，外贸部，财政部，成为企业家，实业家，支助了成百上千的学生度过各种

困难，成为国家栋梁之材，为您点赞！。

张洪生老师：我觉得人民教师是实践上的雷锋，他是塑造人类灵魂的工程师，无以伦比的高大魁伟，你选择了做教师，你就要无愧于那些美誉。完人，高尚的道德修养，要当好教师，必须有良心，爱心，忠心，热心。

我在公立学校时，正值回复高考的那几年

张洪生:

8.主持人：感谢张洪生老师为中国教育的发展做出的突出贡献，希望您能为为我

们带来更多更好的优质文学作品，感谢您的付出！

张洪生老师：感谢电视台前的朋友们，谢谢聆听，感谢电视台的编采老师和领导为我架设的舞台，提供的机遇。我是中国人，我热爱我的祖国，热爱伟大的中国共产党我的生活经历丰富，见证了我们伟大的国家有一穷二白走到今天的富裕。见证万里长城的民族不屈不挠的奋斗精神，经历了，抗美援朝，大跃进，人民公社，总路线三面红旗，六零年三年自然灾害，文化大革命，上山下乡，改革开放，中华崛起……

每一个中华儿女都在这翻天覆地的变化中，看到领悟到了一个具有五千年文明的伟大民族强大的生命力，无比的文明，灿烂的文化，中国道路，中国精神，中国方案，人类命运共同体，一带一路的英明睿智，我多么愿意多活几十年，见证我们伟大祖国的明天哪。那正是：炎黄子孙不简单，龙的传人能擎天，世界太平幸福日，横刀立马看翻转。老有所乐，老有所为，老有所依，老有所奋，我要活到老学到老，奋斗到老，锻炼到老，和祖国，时代一起提高和成长。用行动实践，打造时代，中国老人的应有风采。

我是一个闲不住的老头，不断打造自己，力所能及，多做事，在运动中找到安逸，休闲，文化养生，探索健康长寿的途径，练书法，唱歌，写作，学俄语，因为我们家，距离俄罗斯远东大开发，只有一步之遥，俄语肯定有用武之地。老牛自知黄昏晚，不用扬鞭自奋蹄。只要晚霞不落山，五彩云霞照亮天。上下天光齐闪耀，地覆天翻宇宙满，我驾飞船遨游太空，又是一个转世变。

迎接第二春天到，插翅高飞过大关。意犹未尽，千言万语无限感叹：

其一

平民百姓登云端，

人海茫茫何易难，

华夏大地凝聚力，

高端舞台也有咱。

金銮殿上平等站，

这才体现命相连，

人民当家做主人，

大家都有话语权。

其二

老牛自知黄昏晚，

不用扬鞭自奋勉，

只要夕阳不落山，

五彩云霞映红天。

中国老人风采现，

插翅高飞过大关，

迎接第二春天到，

跃马扬鞭迎挑战。

谁言廉颇老矣，尚能饭否，我的行动是答案。

要问老者谁最贤，

中国老人定夺冠。

谢谢大家！

主持人结语：

作家们以其独到的思想和文笔，为读者呈现了一个个生动、真实、感人的故事，

带领读者探索世界的奥秘，读书不仅可以开阔视野，更是能够改变我们的思想和

态度。作家是时代的见证者，记录下历史的点滴，让人们对现实有了更深刻的认

识。

感谢张洪生老师来到演播室作客，同时也感谢大家收看本期节目，我们下期再见。

张洪生:

结婚和离婚都是个人的事情，但一旦有了孩子就不单纯是个人问题了。

在家教家风问题上，你都遇到那些挠头的问题？你有什么困惑？

一个真实的故事：

大学生扶起她自己跌倒的老人，打120并陪着去了医院，并垫付了一千元的医药费。老人的儿女到达医院后，老人一口咬定是这位女大学生撞倒的她。老人儿女于是恶语相加不但拒还一千，还讹了人家五千。

女大学生寒心、伤心而报警。警察查看了监控才还得女大学生的清白。女大学生要求老人及儿女赔偿其精神损失费五万。不然，要求警察以敲诈勒索罪将其刑事拘留。任何人劝说，这位女大学生就是半步不退，态度特别的坚决。

警方征得女大学生的同意，因为那个坏老人年纪大了，不予刑事处罚，但必须书面道歉并公布与众，其儿羞愧而拿出五万精神损失补偿款。但其儿媳因为情节恶劣，女大学生绝不谅解，警方将其铐走，作十日行政拘留处置(有此纪录于公安网上的污点，将来其子女当兵考取公务员等等政审，肯定过不了)。最让人感动的是女大学生拿到五万六千块钱之后，当时就捐给了某慈善机构，以作资助大山里的贫困儿童上学专用。

不为拿钱，只为惩戒坏人，只为矫正早已沦陷的人心和社会风气，只为为做好事的人撑撑胆，只为让我们的民众意识回归正道！

  读后感：从这家人的卑贱行为看，有其老必有其小，一家人一个德行，不是老人变坏了，而是坏人变“老（多）”了！当今社会啊，不仅社会价值观扭曲了，而且人性中那点良心在相当人群中也没有了……，我们曾经的“户不闭门，拾金不昧，助人为乐，见义勇为，充满温馨的社会”竟到了这种地步，可怜可悲啊！

建议凡读过此文的一定转发下去，以抨击那些良心丢尽，毫无社会责任感的卑鄙小人，弘扬那位女大学生的见义勇为，助人为乐，乐善好施的高风亮节，恢复和建设人人期盼的我们曾经生活过的充满温暖的“我为人人，人人为我”的和谐社会。

   丧尽天良，世界上竟会有这样的人。人的本质是什么？，真有生来就坏的人吗？所谓胎里坏。有句话说坏人坏自己，善有善报，恶有恶报。

在人的成长历程中，要加强，辨别是非的教育，不能见利忘义，不能惟利是图，不能人不为己天诛地灭，远离腐朽的世界观的腐蚀，要有强大的免疫力，抵御腐朽思想的侵蚀。

树清廉家风”倡议书 各位居民：重视家庭建设、倡扬良好家风，是中华民族的传统美德，为推进家庭廉政文化建设，充分发挥家庭在反腐败斗争中的特殊作用，我们向大恒山街道各社区居民发出倡议： 一、践行良好家规，做廉洁好家风的传承者。家规正则家风正，家风正则家道兴。中华民族自古以来就重视家规、家教、家风的教育和传承。我们要自觉接受中华优秀文化的熏陶滋养，传承传统家风、红色家风和当代最美家风的优良品质，教育引导家庭成员修身慎行、怀德自重，去庸俗、远低俗、不媚俗，树立正确价值观。 二、培育良好家风，做最美家庭的建设者。家风优则作风优，家风正则党风正。社区党员要身体力行、率先垂范，带头遵家规守家训，通过家教给家庭成员系上品性的“第一粒扣子”。生活中要厉行节约、杜绝浪费，倡扬时代新风；摒弃在婚丧嫁娶等活动中大操大办的陋习。让“崇尚清廉，鄙视贪腐”成为一种行为习惯，让“反腐倡廉，从我做起”成为一种生活常态。 三、弘扬家庭美德，做最美家庭的引领者。家风正则民风淳，民风淳则社风清，社风清则社稷安。广大党员干部要继承和弘扬中华民族传统美德，发扬勤俭持家、艰苦奋斗的优良传统，尊老爱幼、男女平等、夫妻和睦、勤俭持家、邻里团结，坚决抵御各种腐朽落后思想文化的侵蚀，以高尚的家庭美德带动全社会形成讲道德、重修养的良好风尚。风正民心顺，家和万事兴。让我们行动起来，带头正品行、立家规、严家教、树家风，做廉洁家风建设的表率，为建设环境优美、秩序井然、人际关系和谐的美好社区贡献力量！                                           

​ 张 

张洪生:

时间飞快转眼2026年又到二月二号了，真如，骏马奔驰，如流星闪过，春节马上就到了，又是一年春草绿，依然十里杏花红，日出江花红胜火，春来江水绿如蓝。能不忆江南，北国风光，千里冰封，万里雪飘，已快雪化冰消，春眠不觉晓，处处闻啼鸟。夜来风雨声，花落知多少，一年之计在于春一日之计在于晨，万物复苏，生机勃勃春意盎然，春雨丝丝润万物，活力四射，如朝阳，如青春，欣喜若狂，愿我们都有第二个春天，再度花开芬芳。

张洪生:

历史的脚步

张洪生:

为我们伟大祖国喝彩

    三月召开两会后，对国家的一系列发展谋划，做了战略部署。紧接着就全方位的展开了战略部署的落实，战略部署中，每一项工作。踏踏实实。一步一个脚印。亚州博鳌论坛，引起世界的重视，之所以能引起重视是因为中国提出了切实可行的，使世界，及地域经济发展的方略。一带一路，亚投行的建立，得到了世界众多国家的r认同和响应。中国申请2020年世界冬奥会，初露端倪。习主席在博鳌论坛上为世界，亚洲，提出的发展战略和整套方案，有影有行，切实可行。世界要和平，人民要幸福，各国要富强，人类要发展，中国人站在时代的前沿，以聪明才智，大仁大义，博大的胸怀。提出了一系列的切实可行的建议，为世界互联互通，互利双赢，多赢，都赢，

    习近平表示，“一带一路”建设秉持共商、共建、共享原则，不是封闭的，而是开放包容的；不是中国一家的独奏，而是沿线国家的合唱。目前，已经有60多个沿线国家和国际组织对参与“一带一路”建设表达了积极态度。他指出，在有关各方共同努力下，“一带一路”建设的愿景与行动文件已经制定，亚洲基础设施投资银行筹建工作迈出实质性步伐，丝路基金已经顺利启动，一批基础设施互联互通项目已在稳步推进。这些早期收获向我们展现了“一带一路”的广阔前景。今年是世界反法西斯战争暨中国人民抗日战争胜利70周年，联合国成立70周年，万隆会议召开60周年，东盟共同体建成之年、习近平表示，这是值得人们纪念的重要年份，也是激发人们铭记历史、鉴往知来的重要时刻。他在回顾70年来世界和亚洲的发展变化时指出，亚洲国家逐步超越意识形态和社会制度差异，从相互封闭到开放包容，从猜忌隔阂到日益增多的互信认同，越来越成为你中有我、我中有你的命运共同体。 

 　　习近平表示，迈向命运共同体，必须坚持各国相互尊重、平等相待。作为大国，意味着对地区和世界和平与发展的更大责任，而不是对地区和国际事务的更大垄断。

　　他指出，要共同维持亚洲来之不易的和平稳定局面和良好发展势头，反对干涉别国内政，反对为一己之私搞乱地区形势。习近平表示，迈向命运共同体，必须坚持合作共赢、共同发展。

　　习近平更引用四地谚语形象说明合作的重要。他说，东南亚朋友讲“水涨荷花高”，非洲朋友讲“独行快，众行远”，欧洲朋友讲“一棵树挡不住寒风”，中国人讲“大河有水小河满，小河有水大河满”。这些说的都是一个道理，只有合作共赢才能办大事、办好事、办长久之事。

　　习近平表示，迈向命运共同体，必须坚持共同、综合、合作、可持续的安全。

　　他说，当今世界，没有一个国家能实现脱离世界安全的自身安全，也没有建立在其他国家不安全基础上的安全。我们要摒弃冷战思维，创新安全理念，努力走出一条共建、共享、共赢的亚洲安全之路。

　　——亚洲文明对话大会

　　习近平指出，迈向命运共同体，必须坚持不同文明兼容并蓄、交流互鉴。

　　他表示，中方倡议召开亚洲文明对话大会，加强青少年、民间团体、地方、媒体等各界交流，打造智库交流合作网络，让亚洲人民享受更富内涵的精神生活，让地区发展合作更加活力四射。

　　“远亲不如近邻。”习近平指出，中国已经同8个周边国家签署睦邻友好合作条约，正在商谈签署中国—东盟睦邻友好合作条约，并愿同所有周边国家商签睦邻友好合作条约，为双边关系发展和地区繁荣稳定提供有力保障。

　　习近平指出，我们要积极推动构建地区金融合作体系，探讨搭建亚洲金融机构交流合作平台，推动亚洲基础设施投资银行同亚洲开发银行、世界银行等多边金融机构互补共进、协调发展。要加强在货币稳定、投融资、信用评级等领域务实合作，推进清迈倡议多边化机制建设，建设地区金融安全网。要推动建设亚洲能源资源合作机制，保障能源资源安全。

　　习近平表示，冷战结束后，亚洲国家在推进区域合作实践中逐步形成了相互尊重、协商一致、照顾各方舒适度的亚洲方式。这些都为正确处理国家关系、推动建立新型国际关系作出了历史性贡献。

　中国经济发展进入新常态，将继续给包括亚洲国家在内的世界各国提供更多市场、增长、投资、合作机遇。

　　习近平表示，未来5年，中国进口商品将超过10万亿美元，对外投资将超过5000亿美元，出境旅游人数将超过5亿人次。中国将坚持对外开放的基本国策，不断完善国内投资环境，保护投资者合法权益，同大家一起，共同驱动亚洲发展的列车，不断驶向更加光明的未来。一些让人耳目一新的观念和思想理念，比如提出建议召开亚洲文明对话会。国际关系不是你输我赢，是互利共赢。在经济全球化，世界一体化的今天，你中有我，我中有你，世界已经成为全球人类的大家庭。让人类共享合作共赢的成果。建立世界人民的利益共同体。让我们的人类充满合作，幸福，美好。包容，开放，文明。我们为做一个中国人而感到自豪，骄傲。中国人从来没有今天这样意气风发，斗志昂扬。我们看到了美好的明天，也感受了世界明天更美好的前景。

张洪生:

活出精神，找到活力，心有目标

不要自寻烦恼，自我定位，自我设限，我老了，不要挂在嘴上要有精气神，要有自信力，不要没精打采，未老先衰的样子，而有些大爷都70岁了，依旧精神抖擞，那股精气神比20来岁的小伙子还足。说到底，男人老不老？和身份证上的数字真没多大关系，真正决定一个人是否老去的，是藏在骨子里的那些特质，只要没沾上这些老气，就算年过七旬，照样能活出少年感。一脸上没笑意，开口就怨天尤人，一张爱笑的脸就是最管用的冻龄神器。老话说得好，笑一笑十年少，皱纹长在脸上不可怕。怕的是愁绪堆在心里。要是一个人整天耷拉着脸，看啥都不顺眼，一开口就是抱怨，抱怨天气不好，抱怨儿女不省心，抱怨日子过得没意思，那股子丧气劲儿。会把你迅速推到阴暗的角落，不要自我抛弃，别人本来就嫌你害事，你要学特朗普，动起来，火起来，不服老。把身边的气氛搞得压抑，生活本来就有酸甜苦辣，没有谁的日子能一帆风顺，与其揪着烦心事不放，不如自己给自己找点乐子，不是非要遇到天大的喜事才笑。而是学会在柴米油盐里挑出甜头，心态放宽了，脸上有笑容了，整个人看上去自然就年轻有活力，

二腰杆弯下去，心气儿泄了底。人这一辈子。靠的就是一股子精气神，身板挺直了，眼神亮堂了，走路脚下带风，哪怕已经年过花甲，往那儿一站，照样有少年人的意气风发。怕就怕还没到岁数，先把自己的腰杆弯了下去，走路驼着背，膝盖打软，做啥都没精打采，浑身上下透着一股暮气沉沉的劲儿。这样的人走到哪儿都别耨，？其实啊，头发白了没关系，脸上有皱纹也不怕，怕的是从心里认了老这个字，就算年过古稀，也该昂首挺胸的走路，大大方方的做事，别让生活的琐碎。早早给自己戴上一顶老了不中用的帽子。

三、穿衣太随便邋遢，不修边幅。男人的穿搭不一定非要追求时髦潮流，也不用买多贵的名牌，但干净利落是必须的。想想年轻的时候，刚参加工作那会儿，出门前总要把衣服熨得平平整整，头发梳得一丝不苟，浑身上下都透着讲究，可越往后越容易放飞自我。衣服皱巴巴的，也懒得熨，胡子几天不刮，鞋子沾了灰也不擦，整个人看上去邋里邋遢，一个人的穿着打扮藏着他的生活态度，越是随便。其实啊，头发白了没关系，脸上有皱纹也不怕，怕的是从心里认了老这个字，就算年过古稀，也该昂首挺胸的走路，大大方方的做事，别让生活的琐碎。早早给自己戴上一顶老了不中用的帽子。三、穿衣太随便邋遢，不修边幅。男人的穿搭不一定非要追求时髦潮流，也不用买多贵的名牌，但干净利落是必须的。想想年轻的时候，刚参加工作那会儿，出门前总要把衣服熨得平平整整，头发梳得一丝不苟，浑身上下都透着讲究，可越往后越容易放飞自我。衣服皱巴巴的，也懒得熨，胡子几天不刮，鞋子沾了灰也不擦，整个人看上去邋里邋遢，一个人的穿着打扮藏着他的生活态度，越是随便心宽，才好，。有新鲜事。有句歌词说得好，世界那么大，我想去看看。其实想去看的不只是远方的风景，更是那些没接触过的新鲜事物。人到中年，最怕的不是身体机能下降。而是思想变得僵化，每天只和几个老伙计凑在一起喝茶下棋，聊的永远是陈芝麻烂谷子的旧事，手机里的APP永远是那几个，短视频不会刷，线上支付嫌麻烦。新出的美食不敢尝，久而久之，就像给自己的生活筑起了一道围墙，把新鲜和有趣都挡在了门外。年轻从来不是年龄的专利，而是拥抱变化的勇气。愿意去尝试没做过的事，愿意去了解看不懂的东西，这样的人心态永远不会老

五总念叨过去生活，只谈成与败聊天。哎，想当年日子多红火，要么就是数落现在的日子多不如意。人生这条路，哪能一直顺风顺水，总有起起落落，有得意的时候，也有失意的瞬间。那些过往的成与败，就像看过的风景，过去了就该翻篇。如果一味沉溺在回忆里，总拿过去的辉煌对比现在的平淡，拿过去的遗憾纠结当下的选择。只会让自己越活越拧巴。真正的明白人会把过往的经历当成垫脚石，而不是绊脚石。不管以前怎么样，都能淡然一笑，然后抬头往前看。把当下的日子过好才是正经事。六、从不肯运动，健身房里没身影。别觉得锻炼是年轻人的专利，运动这件事不分年龄，只分态度，心若年轻。只要动起来，身体里的每一个细胞都会跟着活跃起来，不一定非要去健身房撸铁，也不用追求多高的运动量，每天下楼散半小时步。晨起打一套太极，饭后跟老伴跳一会儿广场舞，都比整天瘫在沙发上强。迈开腿，伸伸腰，拉拉开筋骨，有氧运动不仅能塑形减脂。更能给身体注入满满的生命力，坚持运动的人，哪怕头发白了，也比同龄人更有活力，更显年轻。

七、情绪难自控，一点就着爱发脾气。有些人越老脾气越暴躁，芝麻大的小事。

张洪生:

其实，发脾气解决不了任何问题，只会伤人伤己。真正厉害的男人，哪怕头发白了，脸上爬满皱纹，也能把情绪拿捏的稳稳的。遇到不顺心的事，不会大吼大叫，而是沉下心来想办法。和人有了矛盾，不会斤斤计较，而是懂得换位思考。人生不如意事十之八九，谁都有烦心的时候。学会自我消化，遇事从容淡定，稳住了情绪，就稳住了心态，心态年轻了，人自然就不显老八。怎么会让人觉得孤单和衰老呢？要有朋友，贴心人。

九、梦想早就死，只剩生存的本能。作家三毛说过，心之何如，有似万丈迷津。人活着不能只盯着柴米油盐。总得有点热爱，有点盼头，不然日子就会过得像一潭死水。哪怕年过七旬，也可以有自己的小爱好。喜欢摄影，就拿着相机去拍路边的花草。喜欢写字画画，就铺一张纸，提笔挥毫，喜欢养花钓鱼，就守着一方小天地自得其乐。这些爱好就像一束光，能照亮平淡的生活。让心灵保持澄澈和鲜活。一个有梦想有热爱的人，就算皱纹爬满额头，眼神里也会透着光，浑身都散发着迷人的风度时失去了热情。对，生。怎么会让人觉得孤单和衰老呢？九、梦想早就死，只剩生存的本能。作家三毛说过，心之何如，有似万丈迷津。人活着不能只盯着柴米油盐。总得有点热爱，有点盼头，不然日子就会过得像一潭死水。哪怕年过七旬，也可以有自己的小爱好。喜欢摄影，就拿着相机去拍路边的花草。喜欢写字画画，就铺一张纸，提笔挥毫，喜欢养花钓鱼，就守着一方小天地自得其乐。这些爱好就像一束光，能照亮平淡的生活。让心灵保持澄澈和鲜活。一个有梦想有热爱的人，就算皱纹爬满额头，眼神里也会透着光，浑身都散发着迷人的风度时失去了热情。对，生。从来不是必然的结果，而是一种选择。如果你还能笑对人生的酸甜苦辣，心里还装着一点小目标小爱好，身边还有家人的陪伴和温暖，哪怕已经70岁。你依然是那个意气风发的少年郎，别把年龄当成束缚自己的枷锁，活得有劲，活得有趣，活得热气腾腾，才是真正的不老传说。

张洪生:

未雨绸缪为自己幸福晚年照照镜子，到底怎么样养老

长年卧病在床，儿女再孝顺，端茶倒水久了也难免有难处。有的手里没俩稳当钱，买盒药都得跟儿女开口说话都没底气，还有的没个自己的窝。跟儿女住一起，看脸色，心里别提多憋屈。其实晚年幸福不幸福，关键看你能不能做到这8点。要是七八十岁还能全占上，那你绝对是老年界的扛把子。日子想不红火都难，

先说这第一点，身体得硬朗。咱们老年人最怕啥？怕大病缠身，怕小痛不断，怕上个楼喘半天，怕出门给人扶。有数据说。现在咱们平均能活快79岁，但有八成以上得带着慢性病过好几年，好多人都是等不舒服了才去医院，把小毛病拖成了大问题。但你看公园里头那些老人。动作慢悠悠的，但每招都到位。傍晚，广场。场上跳广场舞的，跟着音乐扭起来，活力比年轻人还足。我认识个76岁的张大爷，每天雷打不动绕着小区走三圈，还跟着手机学做拉伸。人家体检报告上各项指标比好多中年人都强。他说，不是自己身体底子好，是年轻时就知道保养，老了更不敢偷懒，早上喝碗小米粥，中午多吃青菜。晚上从不贪嘴，闲了就做几个提脚跟坐立起身的小动作，锻炼平衡和肌肉健康。这东西不是天生的，是靠一天一天攒出来的。你要是身体硬朗。不用儿女伺候，自己想吃啥做啥，想去哪去哪，这才叫真正的享福身体。这就是我的身体我做主，我有自由，有幸福。

第二点，得有份稳当的养老金。现在养老成本越来越高，光靠儿女根本不现实。8成以上的老人都不跟儿女同住，好多还是自己拿养老主意。养老靠自己早成了实情。我邻居李阿姨年轻时候每个月都往养老账户里存点钱，退休后除了社保，还有自己攒的这笔钱，现在每月准时到账。比儿女给的还靠谱，他隔仨月就跟老姐妹报个旅游团，去云南看风景，去海边晒太阳，回来还给孙辈带礼物，笑得合不拢嘴。可楼下王阿姨就不一样。年轻时没规划，现在全靠儿女给生活费。上次感冒想买点好药，犹豫了好几天都没开口。养老金这东西不是数字，是你的底气，是不让儿女为难的责任。

自己的窝，这是第三点，俗话说金窝银窝不如自己的狗窝，这话太实在了，我老同事赵叔以前跟儿子住大house，装修的特豪华。但他总觉得不自在，晚上起夜怕吵着小贝，想炖点红烧肉，又怕儿媳嫌腻。后来搬回自己的老房子，虽然小，但舒心，阳台摆上花盆，客厅放个躺椅，想几点睡几点睡。想做啥吃啥，整个人都精神了。反观我远房表姐把房子给儿子结婚，自己租房住，房东一年涨两回租，70多岁还得打包搬家，别提多折腾了。自有住房不只是个睡觉的地方，是你的根，是你受了委屈能躲进去的地方，是不用看任何人脸色的底气，有了自己的房，晚年才能真正踏实。

第四点得有。人老了最怕啥？怕孤单，怕遇事没人搭手。我家楼下的刘爷爷和刘奶奶俩人都80多了，刘爷爷有高血压，每天早上刘奶奶都先给他量血压。递上降压药，刘奶奶膝盖不好，刘爷爷每天晚上都烧好热水，给她泡脚，帮她揉腿。上次刘爷爷感冒发烧，刘奶奶半夜起来喂水擦身天亮又自己去药店买药，儿女赶来时，老爷子已经退了烧，要是没个老伴，生病时身边连个递杯热水的人都没有，那种孤单真能熬垮人。年轻时候吵吵闹闹，老了才知道，能一起吃饭，一起散步，一起回忆过去的只有老伴。这份陪伴比啥都金贵，是花多少钱都买不来的。第5点。得有个乐观的好心态。操心儿女工作不顺心要愁，孙辈学习不好要急，家里琐事全往心里装，结果自己吃不下睡不好，整个人都蔫了。其实儿女都长大了，有自己的日子要过。咱们得学会放手，我表姐的婆婆以前就是这样，天天愁儿子生意不好，女儿嫁得远，头发都愁白了。后来听了劝，报了社区的广场舞队，还跟老姐妹学插花。每天忙得乐呵呵的，反而不怎么愁了。儿女看他过得开心，自己也更安心。咱们这年纪，该吃吃，该喝喝，遇事别往心里搁。晨起练太极，午后品品茶。傍晚聊聊天，珍惜当下的日子，比啥都强。心态好了，病都少找你，这是多少补品都换不来的。

第6点，头脑得清晰，别被时代落下好多老人只会接电话，扫码付款都得找人帮忙，出门看病连挂号都不会，慢慢就跟社会脱节了。但你看，广州南站的躺椅。都72岁了，不仅能熟练用对讲机调度志愿者，还会用翻译软件跟外国旅客交流，高铁换乘路线记得比年轻人还清楚，还有我小区的陈爷爷。78岁了，跟着老年大学学拍短视频，会用打车软件，还能网上挂号，上次还教邻居们怎么用手机查健康码。其实老了不是脑子笨了，是懒得学。你可以像柏杨林街道的老人们那样，去夜校学几句普通话，跟亲友多联系，也可以看看报纸，听听新闻，跟老伙计们聊聊天，让脑子动起来，头脑清晰了。才能自己拿主意，不糊涂，不被骗，这才叫有智。得有个能打发时间的兴趣爱好。好多老人退休后没事干，每天除了吃饭睡觉就是发呆，觉得日子没意思，越闲越孤单。但你看济南的杜宇阿姨。60岁才去老年大学学形体，以前160斤，练了两年减了30斤，现在还当班长帮着新人练习，整个人自信又开朗。北京的林世昌大爷。72岁还当社区乒乓球队队长，不仅自己练出了好身体，还带着队员们做公益，给独居老人送餐修东西，活得特有价值，兴趣爱好不用多高级，喜欢画画就涂两笔。喜欢唱歌就吼两句，喜欢养花就侍弄几盆花草，哪怕是跟老伙计们下下棋、打打扑克也行。这些爱好是生活的调味剂，能让你忘了孤单交到好朋友。日子自然就有意思了，

最后一点，得有几个好习惯，好多老人年轻时候抽烟喝酒，老了也改不了，觉得都这年纪了还讲究啥，可你知道吗？长期吸烟伤肺。酗酒、伤肝，这些都是实实在在的危害，我爸的老战友一辈子抽烟，65岁就得了肺气肿，走几步路就喘，现在后悔都晚了。但小区里的赵奶奶就不一样。一辈子不抽烟，不喝酒，每天早睡早起，早上喝杯温水，晚上泡泡脚，饮食清淡。78岁了还能自己买菜做饭。好习惯不是一天养成的。哪怕现在改也不晚，少吃油腻的，多吃青菜和豆制品，少熬夜，保证睡眠，不贪杯，不吸烟，每天多走动，晒晒太阳，补点维生素D。起眼却是健康的保障。朋友们，这8点说起来简单，做起来可不轻松，但真要是能做到，七八十岁的日子绝对能过得有滋有味。你看那些精神矍铄的老人，不是他们运气好。是他们早就明白这些道理，一天天坚持下来的。我知道有人会说我现在身体不好，来不及了，别这么想，张大爷也是50多岁才开始锻炼的，有人说我没多少养老金。咋办？现在开始，省点攒点也不晚。有人说我没兴趣爱好学不会，从最简单的散步养花开始，慢慢就找到了晚年生活，不是等着老，而是笑着过。你希望自己老了，是躺在床上等人伺候，还是精神抖擞的享受生活？

张洪生:

活给自己看，笑容才灿烂

活给自己看，笑容才灿烂！

烦心的事当放则放，

痛心的人当忘则忘。

想不开就不想，得不到就不求，

与其整日殚精竭虑的活，

如想开痛痛快快的过.

想笑就笑，想哭就哭，

你的心情你做主；

愿说才说，愿做才做，

你的人生你掌握。

活着，终归不能事事周全，人人称赞，经历了人情冷暖，看清了丑恶嘴脸，慢慢的放下心中不必要的执念，把人生活成自己喜欢的色彩，不理会别人对你的敷衍，不争辩别人对你的污言，行得正，才走得稳，心放宽，才笑得甜。一生都不要妄听闲言，用眼去看，用心去感，别迷失自己的意志心愿；人，之所以活得那么辛苦，一小半是源自生活的负重，一大半是来自内心的压力。

想不开，所以才会心累；看不开，所以才有烦恼。活给自己看，才不会为难，

我的生活，我做主，我的笑容，我喜欢，改掉自身的缺点，反省自己的不足，做一个有品有德、善良简单的人，让笑容更灿烂， 别在乎别人的指指点点，做好你自己。

让看不起你的人高攀不起, 让看得起你的人更喜欢你!不用在意别人的眼光，不必在乎别人的议论，活给自己看，才能笑的灿烂！

人生短暂，请活给自己看，

别人只是过路的风景，自己才是人生的主宰，改掉自身的缺点，反省自己的不足，做一个有品有德、善良简单的人，让笑容更灿烂，让生活更美满！

张洪生:

北京传出重大消息！7国首脑排队访华，特朗普玩过火了，盟友全反水

26开年的北京首都机场，上演了一幕冷战后国际政坛罕见的景象。各国首脑的专机接踵而至，爱尔兰总理马丁刚结束行程离境，韩国总统李在明的专机就已降落，加拿大总理卡尼的随访团队还未完全撤离，芬兰总理奥尔波又敲定1月25日开启为期四天的访华之旅。更值得玩味的是队伍末尾的长队，德国总理默茨带着豪华经济代表团定好了二月底的行程，英国首相斯塔默为铺路放行拖延八年的中驻英使馆项目，就连奉特朗普为偶像的阿根廷总统米莱，也改口称赞中国是极佳贸易伙伴，把访华提上日程。

七位首脑背后的国家，清一色是美国多年经营的铁杆盟友。加拿大、英国、德国、芬兰都是北约框架内的核心力量，韩国是美国在东亚的军事桥头堡，阿根廷则是南美新晋亲美政权。放在以往，这些国家的外交步调必然紧随华盛顿，如今却集体绕开美国奔赴北京，这场反常的“向东看”浪潮，根源全在美国自身的霸权操作。

特朗普政府的极限施压，成了压垮盟友信任的最后一根稻草。美军年初突袭委内瑞拉的军事行动，名义上宣称维护地区安全，实则是一场赤裸裸的“杀鸡儆猴”。这场行动没震慑到目标势力，反倒让美国盟友们脊背发凉。加拿大的遭遇最具代表性，作为美国的邻国兼北约盟友，特朗普竟公开讨论将其变为“美国第51个州”，搭配关税大棒反复施压。这种连主权都敢觊觎的操作，让盟友们彻底看清，在“美国优先”的逻辑里，没有伙伴只有猎物。

芬兰的急切访华更像是对美式霸权的直接反抗。半个月前，就因反对美国觊觎格陵兰岛的无理诉求，芬兰被白宫直接列入加税名单，面临10%至25%的惩罚性关税。要知道芬兰经济高度依赖出口，这样的关税威胁堪称灭顶之灾。即便特朗普后来在达沃斯论坛上翻脸不认账，承诺不加税不动武，这种翻手为云覆手为雨的作派，早已透支了所有信任。新华网援引外交部发言人郭嘉昆表态，芬兰是最早承认中国的西方国家之一，两国新型合作伙伴关系正在深化，这份官方背书，正是芬兰迫切需要的战略缓冲。

加拿大总理卡尼的访华之行，给所有摇摆的美国盟友打了个样。他打破“唯美是从”的外交传统，带着寻求安全“保险”的诉求而来，最终收获了实实在在的合作成果。这份示范效应迅速扩散，韩国总统李在明果断访华，用实际行动打脸美国构建“亚洲小北约”的企图，在中美之间寻求更安全的外交平衡。德国和英国则更看重经济利益，德国受能源短缺与贸易战双重打击，急需中国市场为经济“回血”，英国脱欧后经济困境难解，不得不放下意识形态偏见主动示好。

阿根廷总统米莱的转向最具讽刺意味。这位曾狂热崇拜特朗普的政客，上台后才发现现实的骨感——阿根廷的农产品出口离不开中国市场，债务危机更需要中国投资缓解。意识形态偏见在国家生存压力面前，终究一文不值。这些国家的集体选择，本质是对两种外交逻辑的投票。美国奉行单边主义，动辄用关税、军事威胁胁迫盟友，把盟友当作博弈筹码肆意收割。中国则坚持开放包容、互利共赢，用稳定的政策和务实的合作，为各国提供可靠的发展环境。

美式霸权的核心悖论，就是永远不懂盟友不是附属品。 特朗普政府以为靠施压就能牢牢捆绑盟友，却忘了国家关系的基础是相互尊重而非恐惧。当美国把关税大棒对准芬兰，把主权威胁抛给加拿大，把贸易壁垒架在德国面前时，其实是亲手把盟友推向东方。这场访华潮不是中国刻意挖墙脚，而是美国用傲慢与贪婪，瓦解了自己经营多年的盟友体系。

从北约核心成员到区域附庸，美国盟友的集体“反水”，标志着全球地缘政治格局正在重塑。多极化浪潮下，没有国家愿意再为他国霸权牺牲自身利益。2026年开年的这场外交大戏，已经给出明确信号：霸权逻辑终将失效，互利共赢才是大势所趋。特朗普玩脱了霸权游戏，而美国那些曾经的铁杆小弟，早已在现实面前做出了最理性的选择。

张洪生:

明日立春，吃三食，喝三样，抓住黄金15天，全家健康不生病！

立春过后，世间万物都变得生机勃勃，新的四季由此开始。

寒冬已过，但气温还未完全回暖，身体经过了一冬的藏养，阳气虚弱，代谢减缓。

春天是一年的关键时刻，养生要尤为注意，才能为全年打下健康的基础。吃三样

1、吃春饼

《陈检讨集》中说：“立春日啖春饼，谓之咬春。”

民间自古以来，就有“咬春”的习俗，咬得草根断，方能顺遂如意。

春饼是由应季的各种蔬菜制作而成，有着丰富的维生素。

用面皮裹上时令蔬菜，蒸熟或者油炸，寓意着五谷丰登，也象征着春天的到来。

古时候，春饼不光是在民间流行，在皇宫中，春饼也会作为节庆食品赏赐给大臣。

这便是我们中国人迎接春天特有的仪式感。

2、吃萝卜

立春之后，天气转暖，万物复苏，同时病毒和细菌也会大量繁殖，更要多加注意。

萝卜被人们叫做“小人参”，有大量的维生素C，可以帮助我们清理体内的废物，促进新陈代谢。

白萝卜口感辛辣，生吃能够帮助缓解春困，以更饱满的精神开始新的一年。

上了年纪，大鱼大肉吃多了容易积食，萝卜中的酶能够促进消化，呵护我们的健康。

立春吃萝卜，无疑是上上之选。

3、吃春菜

俗话说：“春初早韭，秋末晚菘”，韭菜是“春菜第一美食”。

立春之后，气温尚不稳定，韭菜性温，能够帮助我们补益温阳、益肝健胃。

韭菜中有大量的维生素和粗纤维，有利于肠道蠕动，预防便秘。

韭菜中还含有硫化合物，可以杀菌消炎，帮助人体增强免疫力，以更强的体魄迎接春天。

但要注意的是，韭菜偏于温补，食用过多会加重上火症状。

立春吃韭菜，好处多多，您不妨试试。

喝三样

1、山药小米粥

立春时节，乍暖还寒，稍有饮食和穿衣的不当，胃部就容易受凉。

小米是粗粮，和胃温中，山药味甘，能补肾气、脾气与肺气。

将处理好的山药切块，小米提前浸泡半个小时后，放入锅中煮开，调成小火，加入枸杞、山药熬煮30分钟，可适当加入葱姜调味。

枸杞养肝，姜葱能增强人体的升阳之力，与山药小米一起熬煮，能滋肾益肝，健脾益胃。

2、菊花蜂蜜茶

春季喝茶，最好的便是菊花蜂蜜茶。

蜂蜜润肺止咳、养颜通便，菊花能解毒养肝，还能明目。

将菊花和枸杞子用热水浸泡十分钟，先不要着急喝，可以用它的热气熏眼睛，能够缓解眼部疲劳。

待温度降到40-50度时，滴入蜂蜜2-3滴，搅匀即可。

3、白萝卜鲫鱼汤

白萝卜洗净去皮，切丝备用，将处理好的鲫鱼在锅中煎成淡黄色，再加适量的水熬汤。

汤煮成奶白色后，加入预先准备好的姜片和葱段，还有白萝卜丝，和鱼一起煮半个小时，加盐调味即可。

白萝卜味干，性凉，能理气化痰、消食化积；鲫鱼性平，能健脾胃、补气血。

两者一起作汤，可疏肝行气，强健脾胃，味道也十分鲜美。

做三样

1、春捂，防春寒

老话说：“春捂秋冻，不生杂病”。

立春时节，气温变化不稳定，人体中的阳气开始趋向于表，但蕴含能力较弱。

人们抵抗外界寒邪之气的能力，与秋冬相比有所下降。

若是过早脱掉冬衣，会难以适应倒春寒，容易感冒发烧，让病毒趁虚而入。

那么春捂怎么捂呢？

头颈部

头部是阳气汇聚的地方，受了风寒，最先侵袭的就是头部，引起伤风感冒、加重颈椎病。

因此初春时节，要注意头颈部的保暖，带好帽子，洗澡后将头发擦干。

腹部

腹部有着肝、脾、肾，三个重要的脏器，这几个地方若是受凉，容易引起腹泻，肠胃炎，宫寒等症状，所以保暖很重要。

足膝部

双脚离心脏最远，容易受到风寒的侵袭，导致关节疼痛，双脚冰凉。

可以每晚睡前用热水泡脚，起到驱寒活血的效果，能够预防感冒。

2、养肝，降肝火

春属木，与肝相应，春季是最适合养肝的时候，此时将肝养好了，给一年开个好头。

中医中讲：“火大伤肝”。

过于激动的情绪，会影响体内五脏之气的平衡协调，伤害肝脏，致使肝气郁结。

养肝的关键，便是保持心情舒畅，可以多出去走走，晒晒太阳，来调养情绪，顺应阳气升发，保证脏腑功能的正常运行。

春季多吃豆芽有助于肝脏的养护，黄豆芽能清热明目，改善肝火旺盛，绿豆芽能利尿除湿，缓解口干口渴。

还有一个简单的护肝方法——伸懒腰。

伸懒腰时，全身肌肉用力，同时深呼吸，吐故纳新，激发肝脏机能，让肝脏得到锻炼。

3、梳头，活气血

春天万物苏醒，阳气生发，我们身上的毛孔也会随着自然的变化，逐渐舒展，代谢旺盛。

《黄帝内经》中讲：“风者，百病之长也。”

大风天气在春季很常见，这时人体若受到风邪侵扰，极易生病。

春季梳头，是抵抗风邪的”法宝“。

我们的头顶有一个穴位叫”百会穴“，与身体的各个经脉相联通。

经常梳头，不仅能疏利气血，通达阳气，还能散风明目、坚固头发、祛风散湿，对我们的睡眠也有很大的帮助。

立春开始，每天早上起来，梳头一二百下，舒展潜藏了整个冬天的阳气！

养生三秘诀

1. 内关穴：安宁心神

内关穴位于前臂，手腕横纹上两寸的地方。

初春时节，心情容易烦躁，影响睡眠，常按这个穴位，可以安神静心，改善睡眠质量

2. 期门穴：疏肝理气

期门穴在胸部下，第6肋间隙中

期门穴是肝之募穴，按摩这个位置，可以帮助我们舒肝理气，健脾活血。

3. 迎香穴：防治感冒

迎香穴在我们鼻翼两侧1.5厘米的地方。

春季气温变化多端，是流感的高发季节，坚持每日按揉迎香穴，能够起到消除和预防感冒的作用。

《宋史乐志》中有云：“阳和起蛰，品物皆春。”

春回大地，万象更新，一切过往，皆成序章，美好的春天向我们走来。

春天是潜藏已久后绽放的季节，过去种种，都会成为今日奋发的养料！

我们能做的，便是竭尽全力，重新出发，以健康的身体、饱满的精神去面对新一年的挑战！

愿大家在这个春天能早睡早起，多多运动，身体强壮，百病不生。