文/全国著名民间中医、肝病专家 :谢春华 

春风拂面，万物生发，正是一年中调养身体的黄金时节。中医认为，“春气通于肝”，春季是养护肝脏的关键时期。作为深耕肝病防治数十年的中医人，我深知“肝为将军之官”，其健康直接关系到人体气血运行、情绪调节乃至全身脏腑功能的平衡。今天，我想与大家分享几点春季养肝的心得，愿各位顺应天时，焕发生机。 

★顺应天时，疏肝理气

《黄帝内经》言：“春三月，此谓发陈。”春季阳气升发，人体的肝气也随之旺盛。若肝气郁结，则易出现烦躁易怒、失眠多梦、两胁胀痛等症状。此时需注重“疏肝”而非“补肝”。每日清晨可面向东方，深呼吸数次，配合轻揉太冲穴（足背第一、二跖骨结合部前凹陷处），帮助疏通肝经，调畅气机。 

★二、情志调和，忌怒戒躁

“肝主谋虑，喜条达而恶抑郁。”现代人生活节奏快，压力大，最易因情绪波动伤肝。我曾接诊一位患者，因长期焦虑导致转氨酶升高，后通过每日练习书法静心，配合逍遥散加减调理，肝功能逐渐恢复。春季养肝，务必学会“制怒”，可通过踏青赏花、听舒缓音乐等方式疏解压力，使心境如春日般舒展。 

★饮食清淡，护肝为本

“青色入肝”，春季宜多吃绿色时蔬，如菠菜、荠菜、芹菜，既能清肝火，又可滋阴血。推荐两款食疗方： 

1. 枸杞菊花茶：枸杞10克、白菊5克，沸水冲泡，养肝明目，适合长期用眼者。 

2. 山药小米粥：山药健脾，小米养胃，二者同煮可缓解肝郁脾虚导致的腹胀乏力。 

需谨记，少食辛辣油腻，避免加重肝脏代谢负担，尤其肝炎患者更应严格忌酒。 

★起居有常，夜卧早起

“人卧则血归于肝”，优质睡眠是养肝血的最佳方式。建议晚上11点前入睡，晨起可披发缓行，梳头百下（刺激头部胆经穴位），助阳气升发。午间小憩30分钟“子午觉”，更能事半功倍。临床中，许多脂肪肝患者调整作息后，肝功能指标均有明显改善。 

★适度运动，以动助阳 

八段锦、太极拳等传统功法堪称“养肝良方”。其中“两手托天理三焦”“摇头摆尾去心火”两式，能有效拉伸肝胆经，促进气血循环。每周3-4次，每次20分钟，微微汗出即可，切忌大汗淋漓耗伤津液。 

★结语：治未病，防患于未然

肝病被称为“沉默的杀手”，早期往往隐匿难察。春季养肝不仅是防病之道，更是对生命的温柔呵护。愿诸位把握时节，从点滴做起，让身体如草木般在春天焕发蓬勃生机。若有口苦咽干、眼涩疲劳等不适，切莫拖延，及时就医辨证施治。