我来过，曾经是你们的先人，一生中我积累了无数的感悟和清醒，我写此东西，是让我的晚辈从中获得人生的一些启迪和提示。

   我的生平叙述，主要是谈，自己的经历，和做的事从中的感悟体会和评价。

我本姓全，我的父亲叫全振芳，我的四大爷叫全振宇，其他人就不知道了，就从此开始，写我的家谱。我的一生太坎坷了，是社会，客观还是主观。

  说句实实在在的话，人贵有自知之明，我的一生确实太坎坷了，我有多思的童年，我的心思很重，愿意多想事，在同龄人中，我应该是早慧，我是1945年生的，兵荒马乱，后来又赶上土改，我的姥姥家，爷爷家，出身都不好，都是富农，那时出身不好矮人一头，父亲光复时就没了，妈妈领我和姐姐艰难度日，要过饭，在姥姥家寄人篱下，从小我就很要志气，很懂事，妈妈几经辗转，历经沧桑，姥爷把妈妈多次卖人，换取粮食，在这之中，妈妈曾有一次机会，就是参军，改成分，后来，因为妈妈有文化，党需要有文化的军人，妈妈必须把我和姐姐找到去处，但妈妈舍不得孩子，硬是把好机会失去了，这里还是受教育比较低，没有眼光所致。

   后来嫁给一个贫农，生活条件得到了稳定。妈妈是没办法的条件下嫁给了这个大他十五岁的贫农，感情根本不好，整天吵架，说实在的对我的影响是很大的，我虽然念书时，就被老师和学校认定是最有做为的好学生，十五岁时由于受了一种大脑的刺激，得了严重的神经衰弱，脑袋几乎是一锅酱子，昔日聪明的风采全无，几乎失去了了生活的信心，因为我的神话已不存在，学习一塌糊涂，本来大家都知道我绝顶聪明，能考上名牌大学，这下子一落千丈，我几乎想毁灭自己，因为已经是精神病的边缘，妈妈为我操碎了心，一辈子几乎是在忧虑中过，就是这种条件，我也顽强的刻苦背书，几乎失去了一次恋爱的好机会，因为我不敢溜号，本来就学习不好，勉强考上高中，但是学习不是拔尖子，我的虚荣心让我无法接受这种结局，听说体育锻炼是治我这种病的不可替代的方法，我怀着一线希望，用最大的恒心和毅力，坚持了几年，终于看到了曙光，我的大脑好转了，根据这个事实我写了一本《体育锻炼改变了我的人生》，我能活到今天，八十岁了，真是奇迹，我虽然失去了那么黄金的年华，可我又迎来了比较漫长的空间，时间，给了我舞台，我还有机会，我一定要珍惜，用我现在的机会。去弥补过去的遗憾，争取做最后的赢家。我要正确地看待我的这段非常经历，如果按正常的发展，我可能有所作为，但是因为有了那些不尽人意，我没正常走过人生的路，可现在却可以明晰的摆着一条理智的路，我要尽最大的可能，把现在的时光，转变成我希望的结局，所以我必须，不能自我欺骗，从实际出发，脚踏实地的武装自己，在别人看来不可能，我却能做成。上帝给你关上了一门，又给你开了一扇窗，你必须按自己的确定，力所能及，不保守不冒进，不杀鸡取胆，不盲目乐观，不异想天开，量力而行，不守株待兔，努力开创挖掘，也许老天就给了你机会，就为你设定了这种人生的独有之路，你必须正视。这是一条万无一失的安全之路，收下吧，拥有吧，这是你最珍贵的礼物。因为你成熟了，不幼稚，有经验，得天独厚哇，多么了不起，千万别麻木!

我的妈妈：

妈妈平淡而伟大的一生

  今天我写啥，信笔所至，还没完整系统的写写妈妈的简单一生，无数的难忘，就从妈妈领我们要饭谈起吧。那些事都装在我的脑海里。吃苦，遭罪，受累，掉眼泪。

   刚强勤奋，一切敢于面对，听妈妈讲，我从小没父亲，因为父亲是伪满海军，住在哈尔滨，据说日本要垮台了，爸爸做为中国人，准备和同伴起义，炸死日本军官，可是后来，他们准备起义后投奔苏联，被日本击沉了三首军舰，从此爸爸音讯皆无，看来是被击沉遇难了。爸爸是一个有志青年，从小很聪明，也很要强，靠自己努力志气走出农村，到沈阳考取军官大学。成为一名海军军官。如果他不死，因为他没做坏事，共产党也需要海军，说不定，爸爸还会为祖国的海军事业，做出贡献呢。

    从此妈妈就只好寄人篱下，那个年代，亲情都变味了，妈妈一个人独撑天下，每天下地劳动，接济不上，就要饭，妈妈的心里就是为孩子，生，生一块，死，死一块，据妈妈说，因为妈妈有文化，当时解放战争时期，缺人才，妈妈可以参军，参军以后，可以改成分，是革命军人，妈妈去了三个月，总是哭，首长一问原因，想孩子，因为妈妈去参军，孩子没人管，送人了，妈妈翻来覆去睡不着觉，最后首长干脆让妈妈回去了，在个人前途与骨肉之情面前妈妈选择了与孩子同生死，共患难，的舔犊之爱。就这样妈妈护着自己的孩子，生死与共。据说妈妈很要强，每天下地干活。

   妈妈也没法照顾自己的孩子，每天只满足于，黑天了，能和孩子在一起。有一阵没办法，妈妈索性去要饭，据妈妈说，当妈妈把孩子填饱肚子后，竟会高兴的唱起歌来，我不知道是可能面临着饿死的威胁，孩子有救了，喜悦，还是妈妈哪与磨难不屈服的顽强性格，至今想到此，我真的会无数次的流泪，不知妈妈心里是怎么想的，更不知妈妈吃没吃饭，妈妈呀，你是多么高大，你为孩子不知

张洪生:

不知受了多少屈辱，可你把这一切都咽下，只要孩子不受屈，什么都豁出去了。

  妈妈是很优秀的女性，能说能写能做，一表人才，据说年轻时跑百米得省冠军，上级学校，表示不用考试，只要来就接收，但当时重男轻女，妈妈家不重视女孩子的教育。

   妈妈很佩服爸爸，她说你爸爸很有志气，爸爸叫全振芳，从小说，男儿立志出乡关，学无功名死不还，妈妈的这句话一直在激励着我，已至我虽然没见过爸爸，连张照片都没有，可我因为听了妈妈的讲述，至今我都很想爸爸。爸爸曾当过伪职员，钱非常宽裕，可是没有社会地位，挨欺负，爸爸决心靠军官大学，后来当了海军，一个农村的孩子，在那落后闭塞的偏远农村，有此志气，不能不说，确实是一个有作为的人，后来爸爸起义，军舰被日本击沉，不然爸爸，爸爸的人生肯定是不平凡的因为在他的骨子里，就有一颗不甘平庸寂寞的心。

撕心裂肺的歌

烛光里的妈妈

把最美的歌献给妈妈，

世上只有妈妈好，

妈妈是啥，妈妈在哪，

我敢说，

如果食物只够维持一个人的生命，那么妈妈会毫不犹豫都留给孩子，

面临着死亡的枪击，

妈妈会毫不迟疑用自己的身躯保护孩子，

如果孩子遇到了危险，

妈妈会不惜生命去全力抢救，

如果用妈妈的死能换来孩子的幸福，

妈妈也绝不会回避。

本能，真实，没有一点假，

妈妈是神话，

妈妈是宝塔，

世界上最令人景仰的精神，

最伟大的心灵，

莫过于妈妈。

写不尽的妈妈

画不完的妈妈，

妈妈呀！

世间最美好的语言，

用在你身上都不是夸大。

   记得妈妈讲兵荒马乱，为了躲避灾难，一次她左手挎着姐姐，右手夹着我，竟在情急之下，一跃跨过一米多的土墙，然后钻到空场的柴火垛里，躲藏起来，避免了一场灾难，事后，妈妈单身去越那土墙，费了九牛二虎之力，也没跳过去，想起来这股激劲，简直是神力。更是神话，我从小就很听话，也很聪明，有爸爸妈妈的遗传基因，谁都认为我，将来定有一番作为，我去报名上学，老师见我一二年级的知识都会，就让我跳级，直接读三年级，妈妈出于对我的爱护，没同意。时间辗转，我在念书时，一直很优秀，妈妈只忙着，上班挣钱，对我非常放心，可是无意中我心思太重，受了一种刺激，连续四年睡不着觉，几乎崩溃，眼看长大了，却除此以外，也是由于，赶上上山下乡，文化大革命，我的精神不好由于忧虑，几乎卷进了精神病的边缘，我的思维几乎不正常，可妈妈一点没有怨言，精心的养护我，后来不但养我还养我一家，因为篇幅有限，暂时写到这里，下篇再续。

张洪生:

世界风云诡谲，总是霹雷闪电，阴雨连绵，风暴险滩。

得道多助失道寡助寡助之至亲戚畔之，美国穷途末路，狗急跳墙张牙舞爪。

当不成总统了？美70人身亡，特朗普下令“停止行动”，美军舰出动

天有不测风云。很多时候，谁也无法预测局势的下一步走向。

正当特朗普忙着对外纵横卑阖，出动大军向伊朗施压，不断向丹麦释放“夺岛”信号，导致美欧矛盾持续升级之际，美国“后院失火”的消息却不断传来。

关键时刻，特朗普迎来了至少4个坏消息。

一，当不成总统了？共和党“内讧”升级，特朗普或迎来弹劾危机。

随着美国明尼苏达州发生枪击案，特朗普政府主导的移民执法行动引发了广泛不满与抨击，包括明尼苏达州在内的美国多地抗议不断。

正当特朗普派出白宫高官亲赴明尼苏达州，以寻求缓和局势、控制局面，并罕见下令大规模停止在缅因州的移民执法行动之际，美国国会进行了一次重要投票。

29日，美国参议院以55票反对，45票赞成的结果，否决了一份涉及美国多个部门的拨款法案，而美国多数部门的资金将在1月30日耗尽，这预示着，美国政府将再次迎来严峻的“关门”危机。

尽管，特朗普已经表示，将与国会寻求合作，以避免政府“关门”，但真正令特朗普在意的，或许不是“关门”危机，而是共和党内部持续扩大的裂痕与分歧。

毕竟，去年美国就迎来了历史性的“关门”危机，长达43天，而特朗普第一个总统任期内，美国政府也数次“关门”。

但不同的是，这次的“关门”危机本可以避免，因为相关拨款法案已经得到了众议院表决通过，只要再过了参议院这一关，法案就将交由特朗普签署生效。

而这一次，在投反对票的55人中，除了民主党全投反对票之外，还有至少8名共和党人“倒戈”，投下了反对票。

这还没完。在最近几次的美国国会两院投票过程中，都出现了共和党议员倒戈的情况，特别是在此前一项美两党提出的关于限制特朗普再次对委内瑞拉动武的决议表决过程中，也出现了5名共和党人倒戈的情况，这令特朗普大为恼火，直接发出威胁，要让这5人“永远无法担任公职”。

如今看来，即便特朗普已经多次发火，但共和党内部的“裂痕”已经是止不住地扩大了，这不仅将影响特朗普政府的施政，更将对特朗普的总统宝座造成巨大冲击。

毕竟，今年美国就将迎来中期大选，而特朗普已经多次发出警告称，共和党必须赢，否则民主党一旦拿到国会两院的主导权，那他被弹劾的可能性非常大。

在这样的情况下，共和党“内讧”升级，这对特朗普而言，无疑是一个雪上加霜的消息。

然而，美政坛持续震动之际，一场巨大的天灾却正在侵袭美国。

第二件事，美国迎来特大冬季风暴，已致70人身亡！特朗普面临质疑。

29日，美国发布消息称，由于连日来冬季风暴席卷美国多地，目前已经造成超过70人身亡，美国超过三分之二的地区受到影响，多地电力、交通与民生系统陷入瘫痪，并一度导致100万户家庭断电，累计取消航班超1.7万架次。

尽管，在这场特大风暴到来之前，美国20多个州就已宣布进入紧急状态，以应对此轮危机，特朗普也表示，美国联邦紧急事务管理局已做好充分准备应对此轮危机。

但从目前的情况来看，美国政府的准备显然还是不够充分，或者这次的冬季风暴太过猛烈，已经超出了预期。

更糟糕的是，此轮冬季风暴预计将持续到2月初，这意味着，该风暴造成的影响和打击会进一步扩大，伤亡人数可能也会持续上升。

目前，已有美国民众对特朗普政府表示不满，称其并没有做好足够的准备工作。

常言道，水能载舟亦能覆舟，民生才是最大的政治，若此轮危机进一步扩大，特朗普所面临的政治危机恐怕会进一步升级。

然而，正当美国多州进入“紧急状态”之际，特朗普宣布了一个更大的决定。

第三件事，特朗普下令，美国进入“全国紧急状态”。

29日，特朗普签署了行政令，宣布美国进入“国家紧急状态”，并将矛头直接指向了古巴，称任何向古巴提供石油的国家，都将被美国征收从价关税。

至于这么做的理由，特朗普给出的说法是，认为古巴部署了威胁美国安全的武器和侦察系统，涉嫌对美构成“异常和特殊的威胁”。

不过，对于特朗普政府的举动，古巴方面予以反驳，称其是为了施压而施压。

此外，不容忽视的是，这次美国虽说进入“国家紧急状态”，但实际是在下一盘大棋。

首先，古巴最大的石油供应国是委内瑞拉，但在美军对委动武，抓走马杜罗之后，委对古石油供应中断，墨西哥成了古巴的主要石油供应国。

其次，近期正值《美墨加协定》的审查期，而美国意图在此事上大作文章，向墨加施压，而针对墨西哥，将在一定程度上影响该协议的发展与走向。

因此，美国这次的真正目标，恐怕是墨西哥和加拿大，而最终的计划，估计还是实现对美洲地区的“控制”，继而攫取利益，重现所谓的“美洲是美国人的美洲”这句话。

如此一来，面对来势汹汹的美国，墨加也好，古巴、委内瑞拉也罢，都得提高警惕和戒备了。

第四件事，特朗普下令出兵，伊朗态度强硬。

29日，特朗普宣布，美军的“布莱克”号驱逐舰已经抵达了中东，并称还有舰船正在驶向伊朗的路上。

眼下，美国已经在中东部署了包括“林肯”号航母在内的至少10艘军舰，还有大量战机和兵力。

尽管，特朗普表示，不排除与伊朗谈判的可能，并敦促伊朗与美达成协议，但与此同时，特朗普也做好了“谈判不成或谈判破裂，转而对伊朗动武”的准备。

对此，伊朗也发出了警告，称会兼顾考虑外交和战争，但首要任务是“做好200%的自卫准备”，随时保卫国家，而不是被美国的外交说辞所蒙蔽。

可见，在伊朗已经采取措施防范的情况下，美国要想通过外交施压或军事上的恐吓来让伊朗妥协，这恐怕并非易事。

至于施压不成后，特朗普还会在美伊问题上采取什么行动，且看后续局面如何发展吧。

张洪生:

特朗普，穷凶极恶，穷途末路，垂死挣扎，黔驴技穷总括起来，几大损招:武力威胁 恐吓，斩首行动，经济制裁，内部渗透，培养走狗，，彰显霸权，消耗美国的有限信誉度自讨苦吃，不去做正事，竟搞些敲诈勒索，歪门邪道，四处点火，挑起事端，有人说，美国如换个总统，其实换汤不换药，狗改不了吃屎，狼改不了吃人，穷途末路，纸老虎，自取灭亡。失去民心，不搞人民福祉，包藏祸心，营私舞弊，表面冠冕堂皇的口号，挂羊头卖狗肉。

张洪生:

你要有一颗宽容之心，世界就是广阔无边的，你会看到无数的美景，你的眼前就是无边的大海，无边的田野，无边的宇宙苍穹。原谅别人就是对自己最大的爱护和丰富，更是你幸福的源泉，不能小肚鸡肠，冲动是魔鬼，1️⃣个人要心怀博大胸襟开阔 ，行走在自我醒悟，自我省察这是永远走向健康幸福的状态的康庄大道。人应该自我陶冶，能控制自己情绪的人，是非凡之人，不是凡人貹似神仙，不要事后诸葛亮，要冷静，自信满满，信心百倍，面对未来，充满活力梦想。人无完人，人非圣贤孰能无过，不能求全责备，解刨自己，自知之明。

张洪生:

养生保健之道

信心百倍，定活百岁，自信满满，绝不会退，我的状态，无以伦比，最佳最美令人陶醉。遇事要冷静想得开，退一步海阔天空，善于调节，不去庸俗狭隘，大气磅礴，气冲斗牛。人活百岁不是梦。是您对自己健康长寿的一份期许。我们要先聊聊为什么70岁到85岁这个阶段如此关键。在我们的传统观念里，老人一旦过了70岁，往往会伴随着一种隐形的焦虑，这种焦虑不光是恐惧死亡，更多的是怕给儿女添麻烦，怕自己变得没用，怕躺在病床上动弹不得。在台湾，我们很常听到长辈说，希望年纪大了不要变成儿女的累赘这种心理压力。有时候比高血压、糖尿病这些慢性病更可怕，它会让你放弃对生活的掌控。在老年医学上，我们有一个非常核心的概念叫做衰弱症，英文叫frailty。很不是因为突然生了一场大病，而是从腿脚变慢、胃口变差、体重莫名减轻这些不起眼的小事开始，一步步滑向虚弱的深渊。但是我要带给大家一个好消息，衰老并不是一个匀速直线下降的过程，它是可以被暂停，甚至在某些功能上是可以逆转的。今天我们要讲的这6条标准。参考了美国老年医学会和日本长寿科学研究所的评估体系，我们不看你的健检报告上有多少个红字，而是看你的身体在现实生活中还能不能转得动。这6条标准分别对应了人体的心肺耐力、神经系统修复力、消化代谢力、大脑认知力、免疫调节力以及最核心的生活自理能力。如果您现在觉得自己。心里没底？别急，听完陈医师接下来的分析，您可能会发现，原来您的身体底子比您想象中要棒得多，好，我们现在就一条一条来仔细看，第一条指标。也是最直观的一条，就是看您走路的状态。老话常说，人老先老腿，树老先老根，这话一点都不假，而且非常有科学依据。很多长辈觉得，走路嘛，谁不会？只要能动就行。但在我们医学界，把步数，也就是走路的速度称为第六大生命体征，它的重要性仅次于血压、心率、呼吸、体温和疼痛。为什么走路这么重要？大家不要小看一个简单的脉搏动作，这需要大脑发出指令，神经传导信号，心脏强力泵血提供氧气。骨骼进行支撑肌。重视的肌少症，你的脚步就会立刻慢下来，美国匹兹堡大学曾经做过一项长达数年的研究，分析了3万多名65岁以上老人的数据。结果发现。走路速度是一个超级强大的寿命预测器，具体标准是多少呢？大概是每秒钟0.8米到1米。这听起来很抽象，对不对？我换个说法，也就是当你过马路的时候。能在绿灯结束前从容的走过去，或者是10分钟能走完，大约500米的距离，如果到了70岁，您还能保持每秒1米左右的步数，走路带风。这说明您的心肺功能和肌肉存量依然处于壮年尾巴的水平，这是非常了不起的。我有一位老病人住在台北大安森林公园附近，叫阿正伯。今年。他每天早上有个雷打不动的习惯，就是去公园快走两圈。我看他走路的样子，背是挺直的，脚步声很实，落地有声，绝不会拖泥带水。也不会在地面上摩擦出沙沙的声音，每次我们在路上碰到，我都要小跑两步才能跟上他说话。阿珍伯常跟我说，陈医师，只要我还能走得动，我就觉得自己没老。事实上，他的体检报告显示他的血管弹性比很多60岁的人还要好，所以我想请大家在家里自我检查一下，不用复杂的仪器。第一。您上下楼梯是不是不需要人搀扶，也不需要每次都停下来喘很久？第二，您走路时会不会觉得头重脚轻，或者需要总盯着脚底下怕摔跤。第三？您是否可以一口气。30分钟而不觉得心慌气短，如果这三点您都能做到，那恭喜您，这第一条您就完美达标了，这是长寿最硬核的底牌，如果您觉得腿脚有点慢了，也不要灰心。从今天开始，您可以试着练习作战训练。就在家里找一把稳固的椅子坐下，再站起来，不用手扶，反复练习，这是为了增强大腿股四头肌的力量。在老年医学里，这叫抗阻力训练，是预防跌倒、延长寿命最划算的投资。第二条标准我们来讲讲睡眠，到了70岁以后，很多长辈最怕的一个字就是醒。半夜醒来，看着天花板，睁眼到天亮，那种滋味真的很难受，也很煎熬。很多长辈会跟我抱怨，陈医师，我老了，没用了。但是如果您现在还能做到躺下，20分钟内能睡着，夜里醒来的次数不超过一到两次，而且醒了还能很快接着睡，早上起来觉得精神头不错。那我要告诉您，这简直是老天爷赏饭吃，是巨大的福气，为什么睡眠能决定寿命？这几年最新的脑科学研究有一个重大的发现，就是我们的大脑里有一个特殊的系统。叫做类淋巴系统，您可以把它想象成大脑里的清洁工或者垃圾车。这个清洁工非常有个性，他只有在我们进入深度睡眠的时候才上班。它负责把大脑白天思考运作产生的代谢乐色，比如导致阿兹海默症的贝塔淀粉样蛋白通通清理出去。如果您长期睡不好，浅眠。这些垃圾就会堆积在脑子里，就像家里的垃圾桶从来不倒一样，这不仅影响记忆力，还会干扰控制心脏和血压的神经中枢。所以，睡得好。说明您的神经系统调节能力非常强，这是活过95岁的重要保障，如果您现在睡眠有困扰，陈医师给您几个不仅实用而且不花钱的建议。第一。增加白天的光照量，这非常重要，每天上午出门晒30分钟太阳，这能帮您在晚上制造褪黑素，很多长辈怕晒黑，抱的紧紧的，其实这对睡眠不好。第二。午睡千万别太长，很多人有午休的习惯，这很好，但是中午打个盹三四十分钟足够了，也就是我们说的power nap, 千万别一睡就是一两个小时。否则把晚上的觉都睡。睡不着，第三卧室温度稍微低一点，凉爽的环境更容易让人进入深睡。接下来是第三条关于吃和拉，也就是消化与代谢。在台湾的。文化里，我们见面问候常说吃饱没，这其实包含着很深的深层智慧。对于70岁以上的老人来说，有食欲是一个非常珍贵的健康指标。我在门诊常遇到很多长辈，因为怕三高，也就是高血压、高血糖、高血脂，所以吃的极其清淡，每顿就是稀饭配酱瓜，豆腐乳烫青菜，不加油肉都不敢碰。蛋黄也挖掉，这其实是一个巨大的误区，我要在这里郑重的帮大家纠正观念，对于70岁以上的高龄老人来说，稍微有一点肉肉的反而没事。二长寿营养不良的风险远比营养过剩要大的多。我们有一个术语叫肌少症，如果蛋白质摄入不足，肌肉流失，人就会变得虚弱。一跌倒就骨折，一骨折就卧床，一卧床就容易肺炎，这是很多老人离开的剧本。肠道被称为人体的第二大脑，它不仅负责吸收营养。人体70%的免疫细胞都在肠道里，如果您的肠胃功能好，说明您的免疫防线很稳固。这条标准的具体表现是，第一，有饥饿感。到了饭点会觉得饿，看到好吃的会有想吃的欲望，比如看到刚出炉的烧饼、油条或者是香喷喷的卤肉饭会想吃，这代表您的生命力很旺盛。第二，不不光能吃菜，能吃稍微硬一点的，拔了也能嚼的动。这说明您的牙口或者假牙适配度好。第三，排便规律这一点太重要了，不需要依赖换肠剂或泻药。每天或隔天能顺畅排便，前3条讲的都是生理层面的硬指标，接下来的第4条我们要讲讲心理或者说脑力。这条标准是。您心里还有没有想做的事？有没有让您觉得好玩的事？很多人退休后生活就变成了三等公民，等吃饭，等睡觉，等孩子电话，整天盯着电视机。遥控器转来转去，不知道看什么，这种状态下，人的精气神萎缩的最快，大脑也退化的最快。而那些长寿老人往往都有一个共同点，他们都很忙，甚至比上班时还忙。科学解释是在动也就是深层的意义。美国拉斯大学医学中心的研究显示，生活有目标的老人患阿兹海默症的风险降低了50%以上，为什么呢？因为当您在学习新东西或者专注于一个爱好时，大脑神经元之间会建立新的突出连接，这就是在给大脑做健身，增加了大脑的认知储备，即便脑部出现了一些病变。这强大的储备也能帮您抵挡症状的出现。我认识一位85岁的林太太，她70岁才开始在社区大学学画国画，后来还学书法，他跟我说。陈医师，我每天早上起来想到今天要把那朵牡丹花的颜色上好，我就觉得这一天特别有劲。还有一位张先生喜欢研究股票，看着红红绿绿的线图分析走势。早上打麻将，在蓝群组里发早安图，分享好文章，这些都是极好的表现，说明大脑还在高速运转，还在处理资讯。所以如果您现在还有下面这些习惯。请给自己鼓掌。第一，有一个长期的爱好，无论是种兰花，写书法，唱卡拉OK，去宫庙当志工，甚至追剧看韩剧。第二。愿意学习新东西，比如学怎么用手机修图，学做一道新菜。第三，喜欢和朋友聊天八卦，而不是整天把自己关在家里，保持好奇心是防止大脑衰老的。最佳防腐剂，只要您对明天还有期待，死神就不忍心带走您。第5条是关于性格和情绪的，这一点往往被很多人忽视，所谓的情绪稳定。到了70岁以后，你会发现身边那些真正的寿星很少有脾气暴躁、斤斤计较的人，他们大多慈眉善目，说话慢条斯理，这并不是迷信。这是生理学科学证据表明，当人生气、焦虑或过度悲伤时，身体会大量分泌一种叫做皮质醇的压力荷尔蒙。对于年轻人来说，皮质醇代谢的快。影响不大，但对于老年人，血管已经比较脆弱了，高水平的皮质醇会导致血管瞬间收缩，血压飙升，血糖紊乱，甚至抑制免疫系统。简单说，每一次暴怒，每一次跟人脸红脖子粗的争吵，都是对血管的一次暴击，都是在透支生命。这条标准的表现是一遇到不顺心的事。比如孩子。东西丢了，或者看电视新闻，觉得政治人物很讨厌，能很快想得开，不钻牛角尖，关了电视照样吃饭睡觉。2、不容易焦虑，对生老病死看得比较淡然3。脸上常带笑容。举个现实的例子，我居住的小区里有两个老太太，年纪差不多，李阿姨特别爱操心儿子媳妇一点小事她都要管，孙子吃什么都要念。管不了就生闷气，结果心脏支架装了3个，而另一位王阿姨呢？我们都叫她佛系奶奶，儿孙的事她只听不插手，每天乐呵呵的去公园跳土风舞。王阿姨今年86岁了，连老花眼都不严重。她常挂在嘴边的一句话是，儿孙自有儿孙福，莫为儿孙做马牛。如果您觉得自己最近脾气不好，试试深呼吸法。陈医师这句话到了这个年纪，让自己开心就是对家庭最大的贡献。情绪稳，血压就稳，命就长。如果说前面几条是加分项，那么最后这一条。就是及格线，也是最核心的一条，生活自理能力。如果您到了80多岁，还能自己穿衣、洗澡、整理房间，甚至还能自己去全联超市或者传统市场买菜回来煮饭。请您一定要为自己感到骄傲，这真的太了不起了，在老年医学评估中，这叫做a dl日常生活活动能力和I al工具性日常生活活动能力，能自己做家务。说明您的手眼协调能力好，肌肉力量足够，大脑规划能力正常，平衡感良好，这比任何体检指标都更能预测您未来5~10年的生存质量。研究发现。去自理能力被迫完全依赖他人护理，或者是依赖外籍看护，24小时照顾死亡率会呈指数级上升，这不仅仅是因为身体机能的废退，更是一种心理上的打击。很多子女出于孝顺，不让老人动手，说，妈，您坐着别动，我来倒水，我来扫地，您就好命一点。其实，只要在安全范围内，让老人自己做。才是最大的孝顺，因为这代表着尊严，代表着我还能行的掌控感。我见过一位85岁的老爷爷，坚持自己手洗内衣，自己整理床铺。虽然动作慢，但他做的一丝不苟，这份坚持让他觉得自己还是个有用的人，不是家庭的负担，所以如果您现在还能独立完成大部分生活琐事。不要轻易把这些权利交出去，哪怕做的慢一点，做的没那么干净也没关系，能自己动手，就是生命力旺盛的铁证。我们常说的掌造2.0，那是最后的手段。我们尽量晚一点用到它。好了，各位老朋友，我们再来回顾一下这6条长寿指标，您可以伸出手指头数一数，第一，走得动，步数不慢，每秒1米，腿脚有力。第二，睡得香，入睡快，夜醒少有深睡。第三，吃得下，胃口好，不挑食，排便畅。第四，有兴趣，心里有事做，生活有奔头。大脑在转动，第五，情绪稳，不生气，看得开，笑口常开。第六，能自理自己的事情自己做，有尊严。现在请您摸着心口问问自己，这六。一条？如果您能做到三条以上，哪怕您现在已经85岁了，我也敢说您的身体底子非常厚实，只要不出意外，活过95岁绝对是大大概率事件。如果您做到了6条甚至全中，那您就是我们身边的超级老人，是家里的无价之宝，请务必要好好珍惜自己，如果您发现自己只做到了1条或者两条。也不要气馁，这正好是一次免费的身体检查，提醒我们哪里需要保养了。从今天开始，多走几步路，把腿练好，少生一点气，把心养好。多找点乐子，把脑用好。人体有强大的自我修复能力，只要您愿意开始，永远都不晚。真正的长寿不是单纯的活得久，不是插满。日子，而是活的有质量、有尊严、有乐趣。最后，如果您觉得今天陈医师的分享对您有启发，或者让您对自己的身体更有信心了，

张洪生:

养生保健之道

信心百倍，定活百岁，自信满满，绝不会退，我的状态，无以伦比，最佳最美令人陶醉。遇事要冷静想得开，退一步海阔天空，善于调节，不去庸俗狭隘，大气磅礴，气冲斗牛。人活百岁不是梦。是您对自己健康长寿的一份期许。我们要先聊聊为什么70岁到85岁这个阶段如此关键。在我们的传统观念里，老人一旦过了70岁，往往会伴随着一种隐形的焦虑，这种焦虑不光是恐惧死亡，更多的是怕给儿女添麻烦，怕自己变得没用，怕躺在病床上动弹不得。在台湾，我们很常听到长辈说，希望年纪大了不要变成儿女的累赘这种心理压力。有时候比高血压、糖尿病这些慢性病更可怕，它会让你放弃对生活的掌控。在老年医学上，我们有一个非常核心的概念叫做衰弱症，英文叫frailty。很不是因为突然生了一场大病，而是从腿脚变慢、胃口变差、体重莫名减轻这些不起眼的小事开始，一步步滑向虚弱的深渊。但是我要带给大家一个好消息，衰老并不是一个匀速直线下降的过程，它是可以被暂停，甚至在某些功能上是可以逆转的。今天我们要讲的这6条标准。参考了美国老年医学会和日本长寿科学研究所的评估体系，我们不看你的健检报告上有多少个红字，而是看你的身体在现实生活中还能不能转得动。这6条标准分别对应了人体的心肺耐力、神经系统修复力、消化代谢力、大脑认知力、免疫调节力以及最核心的生活自理能力。如果您现在觉得自己。心里没底？别急，听完陈医师接下来的分析，您可能会发现，原来您的身体底子比您想象中要棒得多，好，我们现在就一条一条来仔细看，第一条指标。也是最直观的一条，就是看您走路的状态。老话常说，人老先老腿，树老先老根，这话一点都不假，而且非常有科学依据。很多长辈觉得，走路嘛，谁不会？只要能动就行。但在我们医学界，把步数，也就是走路的速度称为第六大生命体征，它的重要性仅次于血压、心率、呼吸、体温和疼痛。为什么走路这么重要？大家不要小看一个简单的脉搏动作，这需要大脑发出指令，神经传导信号，心脏强力泵血提供氧气。骨骼进行支撑肌。重视的肌少症，你的脚步就会立刻慢下来，美国匹兹堡大学曾经做过一项长达数年的研究，分析了3万多名65岁以上老人的数据。结果发现。走路速度是一个超级强大的寿命预测器，具体标准是多少呢？大概是每秒钟0.8米到1米。这听起来很抽象，对不对？我换个说法，也就是当你过马路的时候。能在绿灯结束前从容的走过去，或者是10分钟能走完，大约500米的距离，如果到了70岁，您还能保持每秒1米左右的步数，走路带风。这说明您的心肺功能和肌肉存量依然处于壮年尾巴的水平，这是非常了不起的。我有一位老病人住在台北大安森林公园附近，叫阿正伯。今年。他每天早上有个雷打不动的习惯，就是去公园快走两圈。我看他走路的样子，背是挺直的，脚步声很实，落地有声，绝不会拖泥带水。也不会在地面上摩擦出沙沙的声音，每次我们在路上碰到，我都要小跑两步才能跟上他说话。阿珍伯常跟我说，陈医师，只要我还能走得动，我就觉得自己没老。事实上，他的体检报告显示他的血管弹性比很多60岁的人还要好，所以我想请大家在家里自我检查一下，不用复杂的仪器。第一。您上下楼梯是不是不需要人搀扶，也不需要每次都停下来喘很久？第二，您走路时会不会觉得头重脚轻，或者需要总盯着脚底下怕摔跤。第三？您是否可以一口气。30分钟而不觉得心慌气短，如果这三点您都能做到，那恭喜您，这第一条您就完美达标了，这是长寿最硬核的底牌，如果您觉得腿脚有点慢了，也不要灰心。从今天开始，您可以试着练习作战训练。就在家里找一把稳固的椅子坐下，再站起来，不用手扶，反复练习，这是为了增强大腿股四头肌的力量。在老年医学里，这叫抗阻力训练，是预防跌倒、延长寿命最划算的投资。第二条标准我们来讲讲睡眠，到了70岁以后，很多长辈最怕的一个字就是醒。半夜醒来，看着天花板，睁眼到天亮，那种滋味真的很难受，也很煎熬。很多长辈会跟我抱怨，陈医师，我老了，没用了。但是如果您现在还能做到躺下，20分钟内能睡着，夜里醒来的次数不超过一到两次，而且醒了还能很快接着睡，早上起来觉得精神头不错。那我要告诉您，这简直是老天爷赏饭吃，是巨大的福气，为什么睡眠能决定寿命？这几年最新的脑科学研究有一个重大的发现，就是我们的大脑里有一个特殊的系统。叫做类淋巴系统，您可以把它想象成大脑里的清洁工或者垃圾车。这个清洁工非常有个性，他只有在我们进入深度睡眠的时候才上班。它负责把大脑白天思考运作产生的代谢乐色，比如导致阿兹海默症的贝塔淀粉样蛋白通通清理出去。如果您长期睡不好，浅眠。这些垃圾就会堆积在脑子里，就像家里的垃圾桶从来不倒一样，这不仅影响记忆力，还会干扰控制心脏和血压的神经中枢。所以，睡得好。说明您的神经系统调节能力非常强，这是活过95岁的重要保障，如果您现在睡眠有困扰，陈医师给您几个不仅实用而且不花钱的建议。第一。增加白天的光照量，这非常重要，每天上午出门晒30分钟太阳，这能帮您在晚上制造褪黑素，很多长辈怕晒黑，抱的紧紧的，其实这对睡眠不好。第二。午睡千万别太长，很多人有午休的习惯，这很好，但是中午打个盹三四十分钟足够了，也就是我们说的power nap, 千万别一睡就是一两个小时。否则把晚上的觉都睡。睡不着，第三卧室温度稍微低一点，凉爽的环境更容易让人进入深睡。接下来是第三条关于吃和拉，也就是消化与代谢。在台湾的。文化里，我们见面问候常说吃饱没，这其实包含着很深的深层智慧。对于70岁以上的老人来说，有食欲是一个非常珍贵的健康指标。我在门诊常遇到很多长辈，因为怕三高，也就是高血压、高血糖、高血脂，所以吃的极其清淡，每顿就是稀饭配酱瓜，豆腐乳烫青菜，不加油肉都不敢碰。蛋黄也挖掉，这其实是一个巨大的误区，我要在这里郑重的帮大家纠正观念，对于70岁以上的高龄老人来说，稍微有一点肉肉的反而没事。二长寿营养不良的风险远比营养过剩要大的多。我们有一个术语叫肌少症，如果蛋白质摄入不足，肌肉流失，人就会变得虚弱。一跌倒就骨折，一骨折就卧床，一卧床就容易肺炎，这是很多老人离开的剧本。肠道被称为人体的第二大脑，它不仅负责吸收营养。人体70%的免疫细胞都在肠道里，如果您的肠胃功能好，说明您的免疫防线很稳固。这条标准的具体表现是，第一，有饥饿感。到了饭点会觉得饿，看到好吃的会有想吃的欲望，比如看到刚出炉的烧饼、油条或者是香喷喷的卤肉饭会想吃，这代表您的生命力很旺盛。第二，不不光能吃菜，能吃稍微硬一点的，拔了也能嚼的动。这说明您的牙口或者假牙适配度好。第三，排便规律这一点太重要了，不需要依赖换肠剂或泻药。每天或隔天能顺畅排便，前3条讲的都是生理层面的硬指标，接下来的第4条我们要讲讲心理或者说脑力。这条标准是。您心里还有没有想做的事？有没有让您觉得好玩的事？很多人退休后生活就变成了三等公民，等吃饭，等睡觉，等孩子电话，整天盯着电视机。遥控器转来转去，不知道看什么，这种状态下，人的精气神萎缩的最快，大脑也退化的最快。而那些长寿老人往往都有一个共同点，他们都很忙，甚至比上班时还忙。科学解释是在动也就是深层的意义。美国拉斯大学医学中心的研究显示，生活有目标的老人患阿兹海默症的风险降低了50%以上，为什么呢？因为当您在学习新东西或者专注于一个爱好时，大脑神经元之间会建立新的突出连接，这就是在给大脑做健身，增加了大脑的认知储备，即便脑部出现了一些病变。这强大的储备也能帮您抵挡症状的出现。我认识一位85岁的林太太，她70岁才开始在社区大学学画国画，后来还学书法，他跟我说。陈医师，我每天早上起来想到今天要把那朵牡丹花的颜色上好，我就觉得这一天特别有劲。还有一位张先生喜欢研究股票，看着红红绿绿的线图分析走势。早上打麻将，在蓝群组里发早安图，分享好文章，这些都是极好的表现，说明大脑还在高速运转，还在处理资讯。所以如果您现在还有下面这些习惯。请给自己鼓掌。第一，有一个长期的爱好，无论是种兰花，写书法，唱卡拉OK，去宫庙当志工，甚至追剧看韩剧。第二。愿意学习新东西，比如学怎么用手机修图，学做一道新菜。第三，喜欢和朋友聊天八卦，而不是整天把自己关在家里，保持好奇心是防止大脑衰老的。最佳防腐剂，只要您对明天还有期待，死神就不忍心带走您。第5条是关于性格和情绪的，这一点往往被很多人忽视，所谓的情绪稳定。到了70岁以后，你会发现身边那些真正的寿星很少有脾气暴躁、斤斤计较的人，他们大多慈眉善目，说话慢条斯理，这并不是迷信。这是生理学科学证据表明，当人生气、焦虑或过度悲伤时，身体会大量分泌一种叫做皮质醇的压力荷尔蒙。对于年轻人来说，皮质醇代谢的快。影响不大，但对于老年人，血管已经比较脆弱了，高水平的皮质醇会导致血管瞬间收缩，血压飙升，血糖紊乱，甚至抑制免疫系统。简单说，每一次暴怒，每一次跟人脸红脖子粗的争吵，都是对血管的一次暴击，都是在透支生命。这条标准的表现是一遇到不顺心的事。比如孩子。东西丢了，或者看电视新闻，觉得政治人物很讨厌，能很快想得开，不钻牛角尖，关了电视照样吃饭睡觉。2、不容易焦虑，对生老病死看得比较淡然3。脸上常带笑容。举个现实的例子，我居住的小区里有两个老太太，年纪差不多，李阿姨特别爱操心儿子媳妇一点小事她都要管，孙子吃什么都要念。管不了就生闷气，结果心脏支架装了3个，而另一位王阿姨呢？我们都叫她佛系奶奶，儿孙的事她只听不插手，每天乐呵呵的去公园跳土风舞。王阿姨今年86岁了，连老花眼都不严重。她常挂在嘴边的一句话是，儿孙自有儿孙福，莫为儿孙做马牛。如果您觉得自己最近脾气不好，试试深呼吸法。陈医师这句话到了这个年纪，让自己开心就是对家庭最大的贡献。情绪稳，血压就稳，命就长。如果说前面几条是加分项，那么最后这一条。就是及格线，也是最核心的一条，生活自理能力。如果您到了80多岁，还能自己穿衣、洗澡、整理房间，甚至还能自己去全联超市或者传统市场买菜回来煮饭。请您一定要为自己感到骄傲，这真的太了不起了，在老年医学评估中，这叫做a dl日常生活活动能力和I al工具性日常生活活动能力，能自己做家务。说明您的手眼协调能力好，肌肉力量足够，大脑规划能力正常，平衡感良好，这比任何体检指标都更能预测您未来5~10年的生存质量。研究发现。去自理能力被迫完全依赖他人护理，或者是依赖外籍看护，24小时照顾死亡率会呈指数级上升，这不仅仅是因为身体机能的废退，更是一种心理上的打击。很多子女出于孝顺，不让老人动手，说，妈，您坐着别动，我来倒水，我来扫地，您就好命一点。其实，只要在安全范围内，让老人自己做。才是最大的孝顺，因为这代表着尊严，代表着我还能行的掌控感。我见过一位85岁的老爷爷，坚持自己手洗内衣，自己整理床铺。虽然动作慢，但他做的一丝不苟，这份坚持让他觉得自己还是个有用的人，不是家庭的负担，所以如果您现在还能独立完成大部分生活琐事。不要轻易把这些权利交出去，哪怕做的慢一点，做的没那么干净也没关系，能自己动手，就是生命力旺盛的铁证。我们常说的掌造2.0，那是最后的手段。我们尽量晚一点用到它。好了，各位老朋友，我们再来回顾一下这6条长寿指标，您可以伸出手指头数一数，第一，走得动，步数不慢，每秒1米，腿脚有力。第二，睡得香，入睡快，夜醒少有深睡。第三，吃得下，胃口好，不挑食，排便畅。第四，有兴趣，心里有事做，生活有奔头。大脑在转动，第五，情绪稳，不生气，看得开，笑口常开。第六，能自理自己的事情自己做，有尊严。现在请您摸着心口问问自己，这六。一条？如果您能做到三条以上，哪怕您现在已经85岁了，我也敢说您的身体底子非常厚实，只要不出意外，活过95岁绝对是大大概率事件。如果您做到了6条甚至全中，那您就是我们身边的超级老人，是家里的无价之宝，请务必要好好珍惜自己，如果您发现自己只做到了1条或者两条。也不要气馁，这正好是一次免费的身体检查，提醒我们哪里需要保养了。从今天开始，多走几步路，把腿练好，少生一点气，把心养好。多找点乐子，把脑用好。人体有强大的自我修复能力，只要您愿意开始，永远都不晚。真正的长寿不是单纯的活得久，不是插满。日子，而是活的有质量、有尊严、有乐趣。最后，如果您觉得今天陈医师的分享对您有启发，或者让您对自己的身体更有信心了，

张洪生:

寿命长短一测便知！5个简单测试，看你是不是长寿“候选人”！

到了60岁，老张的身体状况是每况愈下，人的胃口变差，身体越来越瘦，走起路来轻飘飘的，仿佛一个不小心，马上就会摔倒一样，更糟糕的是，老张还因为多种慢性病，总是要反复住院，医生说，像老张这种情况，要想长寿，是非常困难的，毕竟他现在60岁已经这样了，要是再过十年，70岁又会是什么样呢？

一个人寿命的长短，其实完全可以通过一些测试来知道，这些测试都是最基本的，遗憾的是，它们所受到的重视却远远不够，很多人年轻的时候就找各种借口忽视身体健康，年龄大的时候，依然破罐子破摔，不愿意做任何改变，时间长了，健康自然也就出问题了。

医生提醒，寿命长短一测便知！5个简单测试，看你是不是长寿“候选人”！

第一，一测腰围粗细：腰太粗，难长寿

你的腰围，超标了吗？

美国明尼苏达州梅奥诊所的研究人员，通过对11项涵盖超过60万人的研究数据进行分析发现，男性腰围超过109厘米（约3尺3）与腰围小于89厘米（约2尺7）相比，死亡风险增加了50%，这相当于40岁之后的预期寿命减少了3年。同时，女性腰围超过94厘米（2尺8）与腰围小于69厘米（2尺1）相比，早亡风险也显著上升80%，这意味着40岁后的预期寿命可能缩短5年。此外，研究还发现早亡风险与腰围的增加呈线性关系，即腰围每增加5厘米，男性和女性的死亡风险将分别上升7%和9%。

腰围是反映肥胖的一个重要指标，很多人会说，我四肢并不胖啊，只是肚子上有肉啊，殊不知，肚子上的脂肪才是最顽固最难减的，大肚子，不仅让你看起来大腹便便，也让你的腹围明显增加。

所以，对于腰围增加的人，一定要小心翼翼，因为你罹患糖尿病、高血压、冠心病、癌症等疾病的风险都在增加。

第二，二测脖子粗细：脖子太粗，难长寿

很多人的脖子又短又粗，不要忽视这一个细节，它往往提示你的身体已经处于亚健康或者更糟糕的状态。

《柳叶刀》上一项横跨8国、涉及13.5万人的研究显示，脖子粗、腰围大的人，发生心血管疾病的风险比正常人高出36.2%以上。

脖子越粗，越意味着你的咽喉部越狭窄，咽喉部狭窄，会导致你鼾症特别严重，还会导致阻塞性睡眠呼吸障碍，这类人不仅容易缺氧，时间长了，罹患冠心病和糖尿病的风险也会大大增加。

第三，三测走路速度：走得快的人更长寿

如果一个老人的身体很健康，那么他们也会更自信，走路的速度往往很快，甚至走路带风，可如果一个老人的身体很差，那么走路的速度也会很慢，走起路来弯腰弓背，走路一点都不自信。

美国杜克大学的研究团队发表了一篇名为《Association of Neurocognitive and Physical Function With Gait Speed in Midlife》的论文，探讨了45岁时步行速度与身体功能、大脑结构和神经认知功能之间的关系。

这项研究对1972至1973年出生的人群进行了长达数十年的跟踪调查，最终对997名45岁时仍存活的参与者进行了步行速度的测量。研究小组分别测量了他们在通常步行、双重课题步行（一边大声朗读字母一边正常步行）和最大速度步行条件下的步行速度。结果显示，通常步行速度为1.30米/秒，双重课题步行速度为1.17米/秒，而最大步行速度则达到了1.96米/秒。

研究还发现，步行速度慢的人在日常生活中身体限制较多，握力较弱，平衡能力和视觉运动协调性也较差。此外，他们的站立测试和步进测试成绩也不理想。更令人惊讶的是，行走速度慢的人多个器官的衰老速度更快，脸部看起来也比实际年龄老。

这项研究的结果表明，步行速度不仅仅是身体机能的指标，而是反映整个人生综合健康状况的指标。

第四，四测握力大小：握力大，死亡风险低

随着年龄的增长，肌肉也会流失，很多老人年龄大了，四肢会变得越来越细，主要原因就是肌肉的流失，四肢拥有身体超过60%以上的肌肉，所以肌肉流失后，四肢的表现更为突出。

肌肉流失以后，肌量减少，这个时候，四肢往往容易出现没劲的现象，手上的握力也会明显缩小。

美国内分泌学会《临床内分泌与代谢杂志》刊文显示，50岁前后握力较强的人，患肥胖相关疾病或过早死亡可能性明显更小。

第五，五测单腿站立：单腿站少于10秒的人群死亡率更高

对于年轻人而言，单腿站立实在太容易了，可对于老年人而言，单腿站立可不是一件容易事，单腿站立是一种通过单脚支撑身体以增强平衡能力的训练动作，年龄大了，很多老年人单腿站立能力很差，这提示他们跌倒的风险也会大大增加，据《第五次国民体质监测公报》显示，60-79岁人群闭眼单脚站立平均不足12秒，65岁以上老人跌倒率达33%。

张洪生:

工作是干不完的，名利是挣不尽的，唯有身体，才是属于自己的。

如果没有了健康这个“1”，后面跟再多的“0”——无论是地位、财富还是名声，都将变得毫无意义

张洪生:

马到成功

一马当先

万马奔腾

龙马精神

快马加鞭

汗马功劳

马不停蹄

马首是瞻

天马行空

马壮人强

千军万马

单枪匹马

悬崖勒马

塞翁失马

青梅竹马

老马识途

招兵买马

蛛丝马迹

驷马难追

车水马龙

金戈铁马

马革裹尸

兵荒马乱

马放南山

马失前蹄

马马虎虎

宝马香车

车马盈门

鞍马劳顿

犬马之劳

戎马倥偬

五马分尸

信马由缰

一马平川

竹马之交

走马观花

走马上任

鞍前马后

兵强马壮

猴年马月

牛头马面

墙头马上

人高马大

人困马乏

人仰马翻

伯乐相马

吹牛拍马

害群之马

横枪跃马

指鹿为马

厉兵秣马

临崖勒马

盲人瞎马

声色犬马

高头大马

肥马轻裘

马瘦毛长

裘马轻狂

马空冀北

马足龙沙

心猿意马

马耳东风

乌焉成马

马角乌白

土牛木马

仗马寒蝉

鞍马之劳

马勃牛溲

马耳春风

牛童马走

马毛猬磔

马工枚速

驽马十驾

马牛其风

万马齐喑

龙马呈祥

马运亨通

马送吉祥

马纳百福

马年如意

马岁安康

神驹纳祥

马迎好运

马携吉兆

马年纳喜

马岁呈瑞

马行吉运

马踏祥光

马跃龙腾

马跃前程

马驰万里

马跃青云

骏业腾飞

马踏宏图

马跃新春

春满马年

龙马闹春

马踏春归

新春马跃

马闹新春