春日街头的喷嚏声此起彼伏，儿科诊室里过敏性鼻炎、湿疹的孩子排起长队，写字楼里的成年人动辄被荨麻疹、食物过敏缠上，甚至连伏案工作的间隙，都要忍受皮肤瘙痒、咽喉干痒的困扰——曾被视作“小众体质问题”的过敏，早已冲破年龄与场景的边界，成为席卷现代社会的公共健康困扰，更是内卷的互联网时代里，身体向我们发出的最直白的生态警报。《过敏大流行：现代生活如何引发过敏症大爆发》一书，以扎实的科学研究和深刻的现实洞察，撕开了这场健康危机的真相：当我们在互联网时代的内卷中拼命追求高效、洁净、极致的生活，亲手造成了体内微生物的集体缺席，最终让免疫系统陷入了无措的混乱。这不仅是一本解读过敏的书，更是给所有被快节奏裹挟、被内卷消耗的现代人的健康箴言：唯有慢下来，重建身体的内在生态，才能筑牢免疫的根本，在喧嚣的时代里守住身体的平和与健康。
这本书最具颠覆性的观点，便是打破了“过敏只和个人体质有关”的固有认知。作者莫伊塞斯·贝拉斯克斯-曼诺夫用大量研究证明，过敏的大规模爆发，从来不是偶然的个体问题，而是互联网时代的生活模式与人体古老免疫机制的必然冲突。就像《纽约时报》对本书的评价，人类在战胜诸多感染性疾病的同时，也严重破坏了与共生微生物的千年平衡。而这份失衡，在内卷的互联网时代愈演愈烈：我们囿于格子间，指尖划过屏幕的时间远多于触摸泥土的时刻，城市的钢筋水泥隔绝了自然的微生物；为了追求极致的洁净，除菌洗衣液、消毒喷雾成了家庭标配，却让身体失去了接触无害微生物的机会；996的节奏里，熬夜、高压成为常态，三餐被深加工的速食取代，滥用的抗生素肆意破坏肠道菌群，甚至连放松的时刻，都被碎片化的信息填满，让身心始终处于紧绷状态——这一切，都在一点点瓦解人体与微生物和谐共生的生态，让免疫系统失去了最基础的“训练土壤”，在日复一日的内卷消耗中，变得脆弱而敏感。
免疫系统本是一支需要不断实战的军队，日常与无害微生物的接触，是它学会区分“敌友”的必修课。而在互联网时代的“无菌生活”里，这支“军队”久疏战阵，又被持续的压力、熬夜、饮食失衡不断消耗，最终变得偏执而焦躁：将花粉、尘螨、牛奶蛋白这些寻常物质当作“入侵者”，发动过度的防御攻击，喷嚏、瘙痒、红肿、喘息便随之而来。这便是过敏的本质，不是免疫系统太强，而是它在时代的内卷中失去了平衡与判断；不是身体的“小题大做”，而是长期的生活失衡，让身体发出的生态警报。更令人忧心的是，过敏正呈现明显的低龄化趋势，孩子们在电子化的成长环境中远离自然，小小年纪便被过敏性疾病困扰，这不仅关乎孩子的成长，更敲响了整个时代的健康警钟：当我们为了追求更好的生活而拼命内卷，却连最基本的身体健康都守不住，便成了舍本逐末的徒劳。
面对这场愈演愈烈的过敏危机，也面对互联网时代内卷带来的身心消耗，《过敏大流行》并非只揭示问题，更给出了接地气、可践行的解决思路，核心唯有一个：回归自然，重建身体的内在生态，让免疫系统找回平衡，让身心在快节奏中找到属于自己的慢节奏。这并非要求我们放弃现代生活，放弃对美好生活的追求，而是学会在互联网的便捷、内卷的洪流中，与自然、与自身身体和谐相处，在忙碌中留一点空隙，给身体修复的时间，给心灵喘息的机会——这，便是这本书给所有当代人最珍贵的健康启示，也是我们对抗内卷、守护自我的根本之道。
重建免疫生态，要先告别“过度清洁”的误区，重新拥抱“有菌”的生活，在格子间与自然之间搭起一座桥梁。不必追求家里一尘不染、无菌无垢，日常做好基础清洁与通风即可，减少消毒剂的过度使用。工作间隙，放下手机，走到楼下的公园走一走，让指尖触摸花草，让鼻腔呼吸新鲜空气；周末不必执着于加班、刷手机，带着家人去郊外、去山野，让孩子在泥土里打滚，让自己在自然中放松，这些看似不起眼的举动，正是给免疫系统做最朴素的训练，也是给内卷的生活做一次温柔的“断舍离”，让身体在与自然微生物的接触中，慢慢找回判断与平衡的能力，让心灵在自然的宁静中，远离焦虑与紧绷。
重建免疫生态，要守好肠道这道人体最大的免疫防线，让三餐成为对抗内卷、滋养身体的仪式。肠道菌群的平衡，直接决定了免疫功能的强弱，而这，全藏在日常的一粥一饭里。远离那些为了节省时间而选择的深加工、高糖高脂速食，哪怕再忙，也要为自己煮一碗粥、炒一盘青菜，多吃新鲜的蔬菜水果、粗粮杂粮，补充充足的膳食纤维；适当吃些酸奶、泡菜、纳豆等发酵食品，为肠道益生菌补充“养料”；三餐规律、细嚼慢咽，让肠胃在规律地进食中找到节奏，让身体在均衡的营养中获得力量。这看似简单的小事，却是对抗内卷消耗、筑牢免疫防线的物质基础：当我们学会好好吃饭，便是学会了好好爱自己。
重建免疫生态，要顺应身体的自然节律，给免疫系统自我修复的时间，拒绝在内卷中透支身体。充足的睡眠是免疫修复的关键，成年人保证每天7～8小时睡眠，孩子与青少年更要远离熬夜，让免疫节律回归正常；哪怕工作再忙，也要挤出一点时间运动，快走、慢跑、瑜伽、太极拳都是不错的选择，每周坚持150分钟以上，让血液循环加快，让免疫细胞保持活性，花粉、尘螨高发期，便将运动移至室内，让身体在动静之间找到平衡；而平和的心态同样重要，互联网时代的信息洪流、内卷的竞争压力，容易让我们陷入焦虑与自我内耗，而焦虑、压力会直接扰乱神经内分泌系统，让免疫功能变得紊乱。学会放下执念，学会调节情绪，哪怕每天只有十分钟的冥想，关掉手机，放空自己，也能让心灵得到放松，让免疫系统稳定运转。
重建免疫生态，也要做到科学防护，将“避害”与“强身”结合，在保护自己的同时，不与世界隔绝。对于明确的过敏原，花粉季佩戴口罩、护目镜，尘螨过敏者用55℃以上热水定期清洗床品、使用防螨寝具，远离明确致敏的宠物、食物——这些防护措施能减少过敏原与身体的接触，为免疫系统的修复争取时间。但防护不是目的，更不是永远躲在“无菌罩”里，躲在互联网的虚拟世界里，当自身免疫力逐步提升，再在可控范围内接触复杂环境，反而能培养免疫耐受，让身体更从容地应对外界刺激。就像我们面对内卷的时代，不必一味逃避，而是先守住自己的身心节奏，让自己拥有足够的力量，再从容应对生活的挑战。
读罢《过敏大流行》，我们终将明白，过敏的困扰，从来不是单一的健康问题，而是现代人类在互联网时代的内卷中，生活方式的一次“反噬”。我们在追求高效、便捷、极致的路上走得太快，忘了身体的本质，忘了人类本是自然的一部分，忘了健康才是一切的基础；我们在与他人的竞争中拼命内卷，却忽略了身体的感受，让它在长期的消耗中变得脆弱。其实，人生从来不是一场争分夺秒的赛跑，而是一场与自己相处、与自然相融的旅程，与微生物共生共荣，让身心保持平衡，才是健康的底层逻辑，也是对抗内卷的核心密码。
这便是本书给当代人最核心的启发：健康从来不是靠消灭所有微生物获得，而是靠构建内在的生态平衡；最强的免疫防线，从来不是无菌的城墙，而是体内那片生机勃勃的微生物草原；而最好的生活状态，从来不是无休无止的内卷，而是在快与慢之间找到平衡，在追求与放下之间守住本心。在这个过敏高发、内卷成风的时代，每个人都是自己身体的“生态管理员”，也是自己生活的掌舵人。从告别过度清洁、吃好三餐、睡足觉、多出门这些小事做起，慢慢重建身体的内在生态，让免疫系统找回平衡与力量，让身心在快节奏的时代里，拥有一份从容与平和。
当我们的身体重新拥有了和谐的微生物生态，拥有了平衡的免疫系统，便不仅能远离过敏的困扰，更能从容抵御外界的各种侵扰，在内卷的洪流中，守住自己的健康与本心。这不仅是解过敏之困的根本之策，更是守护一生健康的必修课，也是生活最本真的智慧：大道至简，回归自然，慢下来，好好生活，好好爱自己，便是对这个内卷时代最好的回应，也是人生最美的答案。
（推荐：萧毅）
作 者
屈志贤，女，六七年生，兰州市城关区教育局英语教研员，教育督学。中学高级老师。
