精华热点 山径文学社作品（夕阳浅唱）
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（山径文学社是1985年湖南省城步苗族自治县一群少数民族青年自发组建的群众性业余文学组织。）
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拒绝内耗！知足不是躺平
是健康开挂的人生智慧
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周平
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“知足者常乐，不知足者常忧”这句流传千年的俗语，蕴含着古人对生活智慧的深刻感悟。在快节奏的现代社会，人们被无尽的欲望裹挟，追逐着更高的收入、更好的职位、更优的生活，却往往在奔波中迷失方向，陷入烦恼与焦虑的漩涡。殊不知，那些看似 “不求上进” 的知足心态，恰恰是滋养身心健康的一剂良药。
现代医学早已证实，心理状态与生理健康息息相关，而知足所带来的平和心境，正是守护身心健康的重要屏障。“知足”不是躺平，是健康开挂的人生智慧。
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一、不知足：现代人身心健康的隐形杀手
现代社会中，许多人陷入“攀比循环”：比收入、房产、子女成绩、社交媒体的点赞数……这种持续的不满足状态会激活人体的“应激系统”。从生理学角度看，长期不知足心态会促使皮质醇等压力激素持续分泌，导致心率增快、血压升高、免疫力下降。研究发现，长期处于不满足状态的人，患心血管疾病的风险比知足者高出23%，睡眠障碍发生率更是高出近两倍。
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在心理层面，不知足心态是滋养焦虑和抑郁的土壤。当人们不断追逐“更多、更好”时，大脑的奖励系统会逐渐失衡，需要更强的刺激才能获得短暂的满足感。这种状态与成瘾机制惊人相似，最终导致多巴胺系统功能紊乱，这正是许多焦虑症、抑郁症的神经生物学基础。
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二、知足：守护身心健康的天然 “良药”
与不知足相反，知足心态能够激活人体的“放松反应”。当我们对现有生活感到满足时，副交感神经系统占主导，心率减慢，血压下降，呼吸变得深长平稳，消化吸收功能增强。这种状态被哈佛医学院的Benson教授称为“放松反应”，是对抗现代压力的天然解药。
心理学研究证实，知足和满足感能促进内啡肽、血清素等“快乐激素”的分泌。这些神经递质不仅能提升情绪，还具有镇痛、增强免疫力、促进细胞修复等多重作用。一项追踪十年的研究发现，具有知足特质的人群，抑郁症发病率比不知足者低45%，平均寿命延长2.5年。
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三、知足不是躺平，是健康开挂的人生智慧
需要注意的是，知足不是躺平，是健康开挂的人生智慧，二者有着本质区别。知足是对当下状态的接纳与感恩，是在清醒认知基础上的平和心态；而躺平是对生活的消极逃避，是放弃努力后的得过且过。真正的知足，是知足而不满足。对物质生活知足，对精神成长、能力提升则永不知足。在保持身心健康的前提下，不断追求自我完善与进步，这才是最健康、最可持续的生活态度。
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四、在日常生活中培育知足心态、享受美好人生
培育知足心态需要刻意练习，以下是一些行之有效的方法：
01 感恩练习：每天睡前记录三件值得感恩的事，无论大小。研究表明，持续两周的感恩日记能使大脑的积极情绪中枢活动增强10%以上。
02 正念冥想：每天花10分钟安静坐着，专注呼吸，接纳当下的体验而不评判。正念练习被证实能减少焦虑，增强满足感。
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03 社交断舍离：减少与过度攀比之人的交往，限制社交媒体的使用时间，避免陷入无谓的比较陷阱。
04 重新定义成功：建立多元化的价值观，不将成功狭隘地定义为财富和地位，而是纳入健康、关系、个人成长等维度。
05 享受简单乐趣：品味一杯清茶、一段漫步、与家人的温馨时刻——这些简单的快乐往往最能滋养心灵。
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五、知足与笑口常开：身心健康的双生花、身心更健康
“笑一笑，十年少”不仅是民间智慧，也有科学依据。笑声能刺激内啡肽释放，增强免疫细胞活性，改善血管功能。而知足正是持久快乐的基础，当我们学会知足，笑容自然会增多，形成身心健康的良性循环。
美国梅奥医学中心的研究显示，乐观知足者比悲观不知足者，呼吸道感染风险降低25%，心血管意外发生率降低近30%，整体寿命延长15%。这充分证明了心态对健康的深远影响。
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结 语
在物质丰富的今天，知足不再是可有可无的生活调味品，而是维护身心健康的天然良药。它不花费分文，却价值连城；不难获得，却需要用心培养。当我们学会在进取与满足间找到平衡，就能真正体会到“知足者常乐，不知足者常忧”的深意，良好的知足心态将会给我们带来持久的健康与平和。
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（文中插图由AI生成）
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从今天起，不妨时常提醒自己：健康是福，平淡是真，知足是宝。在追求更好的同时，别忘了我们已经拥有的美好——这或许是古今智慧给予我们最珍贵的身心健康秘诀。
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（文章来源：北京掌上通网络技术股份有限公司 “掌上通” 2025年12月19日）
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【作者简介】
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周平，男，湖南省城步苗族自治县人。原中国人民解放军空军特色医学中心(原空军总医院)感染内科主任、主任医师、教授、硕士研究生导师、专业技术4级，文职2级，空军大校军衔（6级待遇）。保健医学专家。军队医药卫生成果和首都医学发展科研基金鉴定评审专家、军队药品评审专家。
从事内科肝脏疾病和感染性疾病的临床和科研工作四十余年。擅长内科肝胆疾病和不明原因发热及内科疑难杂症的临床诊断和治疗。国内外发表学术论文100余篇。获军队科技进步/军队医疗成果奖7项。参加编写专著8部。
现任/曾任:中华医学会北京分会肝病专业委员会 委员；北京医师协会感染科医师分会 常务理事；北京医师协会感染科医师专家委员会 委员；中国人民解放军传染病专业委员会 委员；亚太(北京)肝病诊疗技术联盟 常务理事；安徽医科大学 兼职教授。
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（山径文学社肖殿群编辑）
