《桑干河文学》（第九十五期）
手机脖
邢林山（山西大同）
方寸荧屏掌中握，低头俯首成常态。
科技便利随身伴，颈骨悄然承重灾。
头倾前伸如龟状，肩背含驼气质颓。
前移二指增五斤，七厘重压二十斤。
初起颈僵肩背痛，渐生头痛似锥椎。
间盘退变催人老，呼吸浅促气力微。
更有神经受压苦，臂麻眩晕步难回。
屏前久坐三时过，肌肉记忆错姿胚。
本是肌体平衡器，一朝失调病相催。
核心无力寻代偿，压力袭来肩颈颓。
自检墙前寻间隙，掌拳可入警讯来。
侧观耳垂肩峰位，一线偏离体态衰。
僵颈沉肩频作痛，皆是身体预警牌。
举机平视双目畅，屏缘齐目肘舒开。
每三十刻起身立，颈展背伸气血恢。
新姿养成非旦夕，三月六月久持栽。
莫让手机囚体态，身轻体健乐春台。
预防“手机脖”的核心是调整日常姿势、定时活动放松、强化相关肌群，具体可从以下几方面入手：
1. 优化用机姿势：使用手机时将屏幕举至与视线平行的高度，避免低头弯腰；用电脑时保证屏幕上边缘与视线平齐，座椅高度让手肘自然呈90度，腰背挺直、双肩放松。
2. 定时起身活动：设置每30分钟的休息提醒，起身做颈部后仰、左右缓慢转动、肩部环绕的动作，每次活动1-2分钟，缓解肌肉紧张。
3. 强化肌肉力量：日常可做靠墙站立收下颌的训练，或通过小燕飞、平板支撑锻炼核心与肩颈后侧肌群，增强肌肉对颈椎的支撑力。
4. 减少持续用屏时间：避免长时间刷手机、看电脑，碎片化使用电子设备，同时保持精神放松，减少因压力引发的耸肩、探颈等下意识动作。
作者简介
邢林山 原解放军322、264医院内科、内容分泌科主任、主任医师。先后毕业于大同医专（大同大学医学院前身）、河北医大中医系（原天津中医学院）、解放军军医学院；并先后在多家医院学习进修共计13年，总学习及行医时间共60年。可用中、西医两套理论诊治内科方面的常见病、多发病。主攻糖尿病、高血压、冠心病，以及脂代谢异常、甲状腺病、痛风等
举报
