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供稿审核林耀平先生
书法奉献蒋铧先生
试述老人身体健康“六要素”
林耀平
一般讲，60周岁以上的人被称为老年人了。对老年人的饮食起居、锻炼交友、养生健体，专家学者，平民百姓，众说纷纭，各有其道。但是，“林氏草根理论”认为：只要你做到了以下六个方面，一般讲，就会有幸福平安的晚年，即：走稳、吃杂、拉顺、睡好、善交、锻炼。
一、走稳。就是无论在家、在外还是上下楼梯，不要图快，保证每迈一步、每跑一节都要稳稳当当的，绝对不能慌里慌张、急急匆匆的，以避免摔跤。许多老年人摔跤以后，虽不一定有生命危险，但身体状况往往是每况愈下，想想是非常可怕的。要想走稳，一是穿的鞋一定要合脚、舒服、防滑；二是走路时一定要慢，特别是夜间上、下楼梯要灯亮、扶手，迈稳扎扎实实的每一步，夜间在家里进出厕所、厨房等易有水滴的地方要开灯，并且平时要保持地面的干爽，不能有水及杂物挡道；三是早起、午休后侧身慢慢起身，在床边敲敲头、背，让血液、经络畅通后再走出卧室。
二、吃杂。“林氏草根理论”曾提出一个观点：“任何病痛都是吃出来、懒出来的”。要想身体健康，一日三餐的吃很重要：一是按时吃。也就是说：每天早餐在8点左右吃，中餐在12至13点吃，晚餐在18至19点吃。这是人体需要进食的自然规律，最好能严格遵守。二是定量吃。早餐吃八至九成饱为宜；中、晚餐吃七、八成饱最好。三是以杂为主。所谓杂，就是五谷杂粮每天轮换着吃，苞米、红薯、芋头、面食、大米、小米、各种豆类都是很好的杂粮，反正要轮换着吃。当然，早餐最好要吃八样以上食物，因为早餐的营养占全天人体需要营养的70％，中、晚餐倒是可以随意些。四是每天不能少了肉、蛋、菜、果。这四样东西，早餐应当有，否则营养是跟不上肌体需要的。另外，每天上午10点左右、下午4点左右各吃一两个水果则更好。
三、拉顺。如果按照我上述说的饮食习惯去做，则胃肠肯定会畅通无阻。万一偶有不畅，则晚上9点左右吃一个柿子或一两根芭蕉，连续坚持三四个晚上，也就顺畅了。
四、睡好。要睡好，一是把控好时间。晚上11点前必须要上床休息了，过12点以后就属熬夜了，熬夜是在慢慢地消耗自己的阳气，使免疫力下降，各种疫病就会慢慢找上门来了，那是后悔莫及的。二是放松好心情。多想顺心、顺气、高兴之事；少去议论、计较别人的对与错，始终保持心情的平和、顺气，让心情时时“充满阳光”。三是调理好心态。就是不要争强好胜，要服老，要服人，要服输。俗话说：两耳不闻窗外事，天下、家国、别人、自家，你管得了那么多吗？当今之世，能人多着去了。常常告诫、过问自己：“我算啥？”如此，你将“心安理得”了。
五、善交。就是善于多交友、善于交好友。一是那种自私自利、刻薄狠毒、满身负能量、爱钻牛角尖、只想占便宜、一点亏都吃不了的人要善避之，即：“我不得罪你，但我远离你”。二是要广交让你高兴的人士，包括男性、女性都可以。至于交往的方式方法有太多太多，比如：老同学、老战友、老同事、老邻居在一起晒晒太阳、唠唠家常、散散步、逛逛街、购购物，以及隔三差五一起去喝茶、下馆子喝两杯小酒等等，都是非常好的交友方式。俗话说：远亲不如近邻嘛。
六、锻炼。老年人的锻炼，应该因人而异。我退休后的习惯是：早上六点左右醒来，脸朝天花板开始用两手内侧用力转圈搓脸和额头，可以使脸部毛细血管畅通起来，可以预防老年斑过早出现；然后用两个食指刮眼珠子，做眼保健操，以预防白肉瘴的发生；然后侧身起床坐在床边，手握空拳敲打背部锥骨和头部，各敲打百次左右（后脑勺不能敲），使上下经络畅通，预防脑梗、心梗的发生。之后再去上厕所、洗漱，然后喝大半杯温开水。稍静十分钟后开始小跑步，早晨跑步在5千步左右为宜。
总之，这六点“林氏草根理论”，只是自己学习、琢磨出来的土玩艺，不一定适合每个人，但自我感觉还是有一定普遍意义的。拙之见，仅供参考！
读“林氏草根理论”之老人养生“六要素”有感
江开华
说老实话，读“林氏草根理论”，总觉得通篇满是“烟火气”和接地气的“家长里短”。只要你去细细品味，真的让受益、甚至回味无穷。今天看了其之老人养生“六要素”，我也想唠叨几句。
文中讲到的老人健康“六要素”，没有晦涩的医理术语，全是贴近生活的实在感悟，字里行间满是对晚年生活的通透洞察，让人豁然开朗。这“走稳、吃杂、拉顺、睡好、善交、锻炼”的六字箴言，看似朴素寻常，实则蕴含着顺应自然、回归本真的养生智慧。
“走稳”是安身之基。他提醒我们晚年生活不必什么事都急于求成，稳扎稳打方能行得更远。从合脚防滑的鞋子到慢起身、亮灯光等细节，皆是对生命的敬畏与珍视，毕竟平安是一切幸福的前提啊！“吃杂”讲的是饮食之道，按时定量、五谷杂粮兼顾，不追求山珍海味，只遵循身体的自然节律，恰是“民以食为天，食以安为先”的朴素实践。“拉顺”看似直白，实则点出了肠道通畅对身体健康的重要性，简单的食疗建议，尽显生活智慧的通透。
“睡好”不仅是作息的规范，更藏着心态的修炼。晚上11点前入睡的自律，少计较、多向阳的心境，服老、服输的豁达，让睡眠不仅是身体的休整，更是心灵的滋养。“善交”则为晚年生活添了温度，远离负能量，与老友闲谈、邻里互助，在人际交往中获得情感慰藉，正是“独乐乐不如众乐乐”的真谛。而“锻炼”则因人而异、循序渐进，从搓脸、护眼到敲背跑步，不盲目追求高强度，只贴合自身状况，恰是养生的核心要义——顺势而为，不违本心。
“林氏草根理论”这“六要素”，没有高深的理论支撑，却源于长期的生活实践与琢磨，充满了烟火气与人情味。它告诉我们：晚年健康无需刻意强求，只需在日常起居中留心细节，在心态修为上保持通透，在人际交往中收获温暖足矣。
所谓养生，不过是把平凡的日子过细致、过舒心，在柴米油盐的琐碎中守护身心安宁。林氏之“草根理论”，远比许多鸿篇大论更具实操性，值得每个老年人借鉴、参考，更让我们明白：幸福的晚年，从来都藏在这些简单而坚定的生活准则里。
总之一句话：太好了！
诚乎？不仅诚与信，且快哉！
——评林氏养生理论 “六要素”
赵荣新
林书记提出的“走稳、吃杂、拉顺、睡好、善交、锻炼”这六个老人养生要素，看似朴实无华，实则蕴含着对晚年生活深刻而透彻的智慧。
这“林氏草根理论”绝非空中楼阁，而是从生活土壤中生长出来的真知灼见，我深以为然：它精准地把握了老年健康的精髓——那是一种在平衡与节奏中寻求长久安宁的生命艺术。
这“六要素”之所以高明，首先在于它将健康从单一的“治病”层面，提升到了“整体生活管理”的高度。“走稳”，是根基。它不仅是步履的平稳，防止跌倒这一老年人首要的风险，更深层的是心态的稳与生活节奏的稳。每一步踏实的脚印，都象征着对生命重心的清醒把握。
“吃杂”，则是滋养的智慧。它拒绝偏执与过分禁忌，倡导营养的多样与均衡。五谷杂粮、蔬果肉蛋等的丰富摄入，正是对身体这台复杂的机器最全面、最温和的维护，是抵御疾病、保持活力的物质基础。
而“拉顺”与“睡好”，一出一入，一醒一寐，构成了人体最精妙的循环平衡。“拉顺”关乎代谢废物的有效清除，是体内环境清净的晴雨表；“睡好”则是身体修复、记忆巩固、免疫增强的黄金时期。这两者的顺畅，是生命内在秩序和谐的直观体现，其价值往往胜过任何补品。
更令人称赞的是：这套理论并未止步于生理层面，而是巧妙地融入了至关重要的社会与心理维度。“善交”，是心灵的养分。远离孤独，在友情的温暖、亲情的维系和适度的社会参与中保持情感流动，更是对认知功能的维持、心理健康的滋养，其作用无可替代，它让生命始终保持开放的姿态。
最后的“锻炼”，则是将以上所有要素动态整合的枢纽。它不仅是体能的保持，更是意志的磨练、社交的场合（如集体晨练）、甚至良好睡眠的助剂。它是生命力主动的、积极的表达。
林书记的总结、归纳，好就好在它全面、均衡、可操作，没有玄虚之术，全是日常之功。它不追求某个极致的单项突破，而是悉心维护一个环环相扣的健康生态系统。这“六要素”如同一张稳健的六角凳，任何一足的缺失都可能引发摇晃。它们共同指向一个目标：并非仅仅延长生命的长度，更是全力保障人们晚年生活的质量——让每一天都走得从容、吃得有味、身心通畅、睡得安宁、有情有谊、充满活力。
因此，这“林氏草根理论”实在是一份送给老年人及其家人的宝贵生活指南。它用最亲切的语言，道出了老年健康最本质的追求：在规律的日常生活和积极的社会连接中，收获一份平安、自在与幸福。这不仅是养生之道，更是一种充满智慧的晚年生活哲学。
一句话：棒极了！
