一、核心健康观：食疗为先，治未病为本

 中医常说“气血足，百病除；气血亏，百病追”，养生的核心在于养脾补气血，而最好的“药方”往往藏在厨房。中老年养生应遵循“是药三分毒”的原则，轻微不适优先通过食疗调理，重大疾病则需结合医学检查与药物治疗，双重保障健康。 

中西医调理各有侧重：西医依赖仪器检查，精准定位病灶，但结果易不通用；中医通过“望闻问切”捕捉身体信号，提前预防干预，强调“治未病”，是生活经验的智慧总结。二者结合，才能更全面地守护中老年健康。

（一）肠胃调理：养好“后天之本” 

脾胃是营养吸收的核心，脾胃健康则气血充足。

1. 养胃方（针对胃酸、胃胀、反流、胃溃疡）：取2斤精瘦肉（优选里脊肉）剁成细腻肉末，加入1瓶普通云南白药粉，搅拌均匀后搓成弹珠大小的肉丸子，冷冻保存。每次3个，饭前1小时隔水蒸熟食用，忌加任何佐料，连续服用10-15天，可缓解胃部不适。

2. 脾虚调理方（针对大便粘连、头发出油、无饥饿感）：莲子（80g）、茯苓（40g）、芡实（30g）、薏米（30g）、山药（20g）（中药房抓药，选铁棍山药和熟薏米），打成细粉后装入密封罐。每次1勺（5-10克），用40-60℃温水冲服，连续服用5-15天，可改善脾虚湿气重的问题，5-8天就能养成规律排便习惯。

（二）气血双补：筑牢“生命根基”

气血不足是中老年常见问题，表现为手脚冰凉、脱发多梦、记忆力下降，需“气为血之帅，血为气之母”的双补原则。

1. 日常茶饮：保温杯泡5-10粒枸杞，加入1粒去核红枣，平衡阴阳不上火，每天一杯，简单方便。

2. 煲汤配方：黄芪10克+当归5克+乌鸡半只，煲汤1.5小时，每周1-2次，补气养血效果显著，适合气血亏虚人群。

3. 食疗小食：桂圆5颗+红枣3颗，蒸10分钟后食用，每天1次，温和滋补，无需复杂操作。

1. 止血方（针对牙龈出血、流鼻血）：干紫玉米2根+蒿子1把，加3碗水熬至1碗，趁热饮用，半小时内可见止血效果，严重出血需先就医。

2. 骨关节疼痛方（针对颈肩腰腿痛、关节炎）：干艾草50克+大蒜辫子1-2条+凤仙花干叶1小把，加5-6碗水熬煮20分钟，用热水熏蒸疼痛部位，每次15-20分钟，每天1次，坚持1个月可缓解僵硬疼痛。

3. 血糖调理方（糖尿病辅助调理）：每天清晨空腹喝1杯苦瓜汁（可加少量温水稀释），日常用3-5克铁皮石斛泡水代茶饮，多吃苦涩食物，辅助保护胰腺功能，不可替代降糖药。

4. 血瘀调理方（针对心慌胸闷、肢体麻木）：红枣5颗+山楂3颗+玫瑰花3朵，泡水代茶饮，每天1杯，辅助活血化瘀，严重血瘀需结合医学检查。

三、家庭自测：3分钟识别健康预警

无需专业仪器，通过面部、舌头、手掌的特征，就能快速判断身体状况，提前防范风险。

（一）面诊自测

- 脾虚信号：下眼皮肿大松弛、面色萎黄，伴随腿脚沉重、食欲不振，需多吃山药、薏米，避免生冷油腻食物。

- 肾虚信号：上眼皮浮肿、三角眼、睡眼朦胧，男性可能腰膝酸软，需多吃枸杞、桑葚，避免熬夜劳累。

- 心脏负担重：眉毛中间有两条明显横纹，伴随心慌胸闷，需随身携带速效救心丸，中午12-1点午休20-30分钟。

- 呼吸系统下降：眉毛中间有竖纹（川字纹），可能伴随肺结节、咳嗽，需多吃梨、百合，定期做肺部检查。

（二）舌诊自测（重点看舌下两条血管）

- 正常状态：粉色、直直延伸，宽度不超过2毫米，无分叉血丝。

- 异常信号：

- 血管黑紫+宽度超2毫米：提示血瘀，易引发心脑血管问题，需做D-二聚体检测或颈动脉彩超。

- 血管集中发黑在下部：冠状动脉淤堵，需尽快做冠状动脉增强CT，警惕心脏急救信号。

- 血管渗出血丝血点：易长斑块，可能引发“五高”，需严格低盐低脂饮食，多吃芹菜、洋葱。

（三）手诊自测 

- 脾胃虚弱：掌心管肠胃的横线未在中指下方停住，或有分叉，需规律饮食，服用五行健脾散。

- 心肌缺血：大鱼际与小鱼际中间有竖线向中指延伸，延伸越长越严重，需做冠状动脉增强CT，避免剧烈运动。 

四、用药与检查：科学守护不踩坑

 （一）心脑血管检查建议

 中老年需定期做健康筛查，早发现早干预：

1. 颈动脉彩超：45岁以上每2年1次，60岁以上每年1次，排查颈动脉斑块，是全身血管的“窗口”。

2. D-二聚体检测：血瘀明显、有“五高”症状者每年1次，精准定位斑块位置。

3. 冠状动脉增强CT：频繁心慌胸闷、舌下血管发黑者需及时做，明确血管淤堵程度。

4. 冠状动脉造影：已出现心梗症状或严重淤堵者，作为手术前的“金标准”检查。

检查科室优先选心脑血管科、内科或外科，三甲医院均可开展，部分社区医院可做基础筛查。

 （二）用药安全提醒

 1. 西药慎用：

- 他汀类药物（降血脂）：仅心梗、脑梗病史者服用，长期服用伤肝肾功能。

- 沙坦类药物（降压）：仅血压持续偏高者服用，长期易致血管脆化。

- 阿司匹林（防血栓）：需医生评估后服用，避免自行长期服用。

- 速效救心丸（急救）：仅突发症状时舌下含服，日常服用易产生耐药性。

2. 保健品理性选：红曲、鱼油、蜂胶等带“蓝帽子”的产品，不能替代药品，需常年坚持服用才见效，适合经济条件较好者作为辅助调理。

3. 通用原则：西药是“双刃剑”，优先食疗替代；用药需遵医嘱，不可自行增减剂量，服药期间定期复查肝肾功能、血压血脂。

 五、家庭必备健康好物推荐

修正复方小分子阿胶（阿胶草本膏）

适合中老年气血不足、有心血管风险，且担心上火的人群，还可用于女性痛经、晕车、高原反应。采用小分子技术，2小时内快速吸收，不上火、不影响血糖血压，成分含阿胶、黄芪、人参等十几种补气血中草药，舌下含服10秒即可，方便快捷。1盒20支（某东售价1980元），血瘀轻微者每天1支，严重者2-3支，5盒为1疗程，工厂团购或药店议价可享优惠（咨询电话：15702005890，QQ：1211336301）。

家庭健康守护，无需复杂繁琐，掌握科学的食疗方法、自测技巧和用药常识，就能用最安全、最实用的方式，为自己和家人筑起一道健康屏障。愿每位中老年朋友都能气血充足、身心康健，安享幸福晚年。

作者：谦和

作者简介：

方兆宝（笔名谦和），浙江义乌人，工学博士，总参某研究所博士后，香港中文大学太空与地球信息科学研究所访问学者。

拥有30年军旅生涯与自然资源领域工作经历，长期深耕海洋探测装备、海洋科技研究，研究方向聚焦海洋战略、低空经济与军民融合技术创新，兼具扎实的工程技术背景与丰富的政策实践经验。

作为退休银发干部，他始终坚守初心、勇担使命：既积极为政府建言献策，以专业积淀贡献智慧力量；又携手退役军人海剑艺术团，深耕红色文化传播，赓续红色基因、弘扬革命传统；更心系民生、情牵基层，多次为独居老人、特殊群体开展慰问活动，走进社区与商场带来公益演出，以“文艺下三乡”等形式扎根群众、服务大众，传递温暖与正能量。

同时，他也是资深科普爱好者，始终以多元视角推动知识传播：深耕海洋知识科普与海洋红色军旅文化弘扬，让专业领域内容更贴近大众；对先进医学科技抱有浓厚兴趣，尤其关注干细胞、外泌体等前沿领域，以业余爱好者的热忱参与相关知识科普分享，致力于多领域文化与前沿知识的普及推广。