《以生活之序，筑健康之基》

原创首发

作者：陶大鹏

编辑：诗词中国

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以生活之序，筑健康之基

作者：陶大鹏

健康源于有规律的生活，学习与工作。

贵在心态，心境与格局；重在科学膳食结构，饮食营养均衡规律；常在科学合理的运动，偶尔放纵与释放压力，选择一两个对身心健康型爱好，如琴棋书画。文学，音乐，书法，舞蹈文艺爱好。

健康从来不是孤立的偶然，而是生活各维度精心编织的必然。它深植于规律的土壤，繁茂于心性的滋养，茁壮于科学的浇灌，最终在热爱的光照下焕发持久生机。

规律是健康的底色，它让学习与工作不再是消耗，而是与生命节律共振的良性循环。当每日的作息、工作的节奏、学习的时段形成稳定的惯性，身体便会建立起精准的“生物钟”，精力得以有序分配，思维保持清晰敏锐，疲惫也能在固定的休憩中高效修复。这种规律不是刻板的束缚，而是为身心搭建的安全框架，让每一份努力都有充沛的体能支撑，每一次成长都有健康的基石托举。

心态、心境与格局，则是健康的内在内核。若说规律是外在的骨架，那心性便是充盈其中的气血。面对生活的起伏，平和的心态能消解焦虑的毒素，开阔的心境可容纳挫折的磨砺，而长远的格局更能将眼前的压力转化为成长的动力。一个人若能在得失间保持从容，在困境中坚守豁达，内心的秩序便不会崩塌，免疫系统也会在积极的情绪滋养下更加强健——毕竟，所有的身心疾病，都与内心的失衡有着千丝万缕的关联。

科学的膳食结构，是滋养健康的源头活水。人体如同精密的机器，所需的营养并非越多越好，而是“精准适配”。过多的油脂与糖分是加重身体负担的“垃圾燃料”，而缺乏维生素、膳食纤维的饮食则会让身体陷入“能源短缺”。唯有遵循“多样、均衡、规律”的原则，让谷物、蔬果、蛋白、蛋奶合理搭配，按时定量进食，才能为身体提供持续且优质的能量，让器官高效运转，远离因营养失衡引发的各类疾病。

适度运动与偶尔的放纵，则是健康的“调和剂”。科学合理的运动，是给身体“充电”的最佳方式：有氧运动能强化心肺功能，让血液畅行全身；力量训练可增强肌肉骨骼，延缓衰老进程；柔韧性练习能改善体态，缓解久坐的僵硬。但健康从不排斥“松弛感”，偶尔的放纵——比如一场酣畅的聚会、一次无目的的出游、一顿心仪的美食——是对压力的温柔释放，能避免身心在紧绷中走向疲惫，让生活的节奏张弛有度，反而更易长久坚持。

而一两个身心健康型爱好，便是健康的“精神灯塔”。琴棋书画、文学音乐、书法舞蹈，这些爱好无关功利，却能成为心灵的栖息地。沉浸在笔墨的晕染中，可抚平内心的浮躁；聆听音乐的旋律，能疏导积压的情绪；舞动身体的节奏，会让身心达成深度的和谐。它们像一束光，照亮平淡的日常，让精神有所寄托，情感有所安放，最终实现身心的同频健康。

当我们将规律、心性、膳食、运动与爱好融入日常，健康便不再是需要刻意追逐的目标，而是成为生活本身的自然状态，在日复一日的沉淀中，滋养出更丰盈的生命质感。

规律的生活并非一成不变的“复刻”，而是在稳定中保留弹性的智慧。比如工作日按固定时间作息，周末可稍作调整却不颠倒昼夜；学习与工作时专注投入，也会预留出短暂的“放空时刻”——起身远眺、泡一杯茶、与同事闲聊两句。这种带着“呼吸感”的规律，既能避免身心因过度紧绷而透支，又能让生活的节奏始终可控，如同钟表的齿轮，既精准运转，又留有恰到好处的咬合空间，长久下来，反而更易形成难以打破的良性习惯。

而心态与格局的修炼，往往藏在生活的细节里。面对工作中的失误，不陷入自我否定的内耗，而是视作“优化经验”的契机；遇到他人的误解，不急于争辩，而是用时间证明立场——这份从容，便是心态的力量。当我们开始关注长远的成长而非眼前的得失，在意内心的充实而非外界的评价，格局便会悄然打开。就像站在山巅俯瞰，不会再为脚下的一块绊脚石烦恼，这种开阔的心境，会像一层“保护膜”，隔绝外界的纷扰，让身心始终处于平和的能量场中。

科学膳食的落地，也可以充满生活的温度。它不是冷冰冰的营养配比表，而是菜市场里新鲜的蔬果、厨房里升腾的烟火气：早餐用全麦面包搭配煎蛋与牛油果，兼顾碳水与优质蛋白；午餐加入一份焯水西兰花，补充膳食纤维；晚餐熬一锅杂粮粥，减轻肠胃负担。偶尔想吃甜食时，用新鲜水果代替高糖零食；朋友聚餐时，享受美食的同时控制食量——将科学膳食变成一种“悦己”的生活方式，而非束缚，才能真正坚持下去，让身体在每一口食物中，都感受到被用心对待的滋养。

运动与偶尔放纵的平衡，更能让健康充满活力。不必追求高强度的训练，每天半小时的快走、睡前十分钟的拉伸、周末一次羽毛球赛，都是很好的选择。运动后的大汗淋漓，会带走身体的疲惫与情绪的积压；而偶尔的“放纵”也需有度：比如加班后吃一顿火锅犒劳自己，但第二天会增加蔬菜摄入；假期熬夜看剧后，会在接下来的几天提前入睡补觉——这种“张弛有度”的平衡，既满足了身心的需求，又不会打破健康的节奏，反而让生活更有盼头，更易保持长久的热情。

那些身心健康型爱好，更会成为生活的“充电站”。

个人简介

本人陶大鹏，男，汉族，本科，中共党员；人生三度奉献，曾从过军，创过业，两度担任过基层党支部书记，在国企从事行政工作，现任《远方的诗与梦》文学社社长（总经理），西藏作家协会会员。

手机（微信)号：18289193678

抖音号：TDP168888

本人于2022年担任异相缘集团公司运营总经理，强化团队建设，完善管理制度，健全管理机制，规范工作流程，致力于打造一支正能量，召之即来，挥之即去，来之能战，战之能胜的管理团队，富有爱心，帮助他人，成就自己，心存善念，大爱无疆之多平台文化艺术爱心事业。

本人致力于打造“时代军旅诗人作家，爱国情怀诗人作家，浪漫爱情风情旅游诗人作家”，三个版块旗帜丰碑。

一、人生格言：

人生其真正的内涵：就是奉献与实现；

人生的理想：就是在奉献，开拓与创新中实现；

人生的价值：就是对社会贡献大小，所创造出的经济效益与社会效益！

人生初心与使命：就是坚定信念，自强不息，志存高远，天道酬勤，风雨兼程，风雨无阻，挑战远方的诗与梦，夙愿大鹏卓越！

人生的自律与品格：就是提升内涵，放大格局，践行正能量，正义感，同情心；心存善念，大爱无疆；彰显不卑不亢，风骨，血性与脊梁，始终懂得感恩他人，回馈社会乃己任。

二、二度翻过唐古拉山挑战远方：

2008年6月至今，二度创业与拉萨国企职场；

2021年6月18日创办《远方的诗与梦》文学社。先后荣获中国梦“名家杯”全国书画大赛三等奖；中华名人书画家协会会员；“瀚墨杯”全国诗词大赛三等奖；墨亭杯全国书法大赛“优秀奖”荣誉称号；

2023年11月18日荣获“世界文学金奖”及“世界艺术金奖”荣誉称号；

2023年11月开始在抖音与央视频发布《远方的诗与梦》、《大鹏卓越征程之歌》及《远方之厚重与蕴含》音乐作品；

2024年6月18日召开新书发布会，处女作《远方的诗与梦》诗集于2024年8月份出版发行；

2024年8月签约第二、三、四部文学著作，上部《青藏高原》、《走进西藏》及《让心灵去旅行》书号申请中；

三、《远方的诗与梦》创作背景：

源于生活以及对人生阅历的领悟，感悟与顿悟。筑梦远航，二度翻过唐古拉山，到曾经奉献边关军旅青春，梦开始的地方挑战自我。坚定信念，自强不息，志存高远，天道酬勤；筑梦远航，扬帆起航；风雨兼程，风雨无阻，演绎人生，挑战远方征程。唯有内心真正的强大，才是无懈可击！

四、创作愿景：

远方的诗与梦是触动心灵深处的心旋与灵魂。乘着歌声的翅膀，为奔走他乡就读，从军，创业与职场打拼，挑战自我，抵达彼岸的游子们书写心声，远方的诗与梦是感悟与牵引灵魂的翅膀；远方的诗与梦，夙愿大鹏卓越！

五、创作宗旨：

书写与蕴含灵感.创意.唯美.意境.旋律.韵味.灵魂.自律.正能量.正义感.同情心.心存善念，彰显时代血性.风骨.内涵.脊梁.承载文化底蕴.广度.深度与厚重；

六、创作内涵：

彰显韵.涵.魂.精.气.神.声.语.意；

七、主题意义：

远方是挑战征程与纵横狂野。是一面无型之旗，无疆之境，无尽智慧，无言之诗，无界之旅，无图之画，无声之歌，无型之舞，无边之爱。

远方就是一种初心，也是一种使命，更是一种负重；碧空一鹤飞净土，便引诗情到雪域。路虽远，行则将至；事虽难，做则必成！

创作三十六年，已完成文学创作诗词，散文诗及军旅作品5000余篇，书写60余部堪称时代他乡游子家国情怀之卓越经典灵魂巨著；音乐作词300余首，已经发布音乐作品3首（还有2首正在创作中）；创作幽默滑稽小品30个；创作中、长篇小说电视编剧50部。

诗韵墨香，旨在抒发挑战远方游子情怀，讴歌远方征程人生，彰显雪域边关铸军魂，书写令人神往，令世界瞩目的青藏高原发展历程与历史长河变迁。