尊敬的各位家长、亲爱的同学们：

大家好！漫长的暑假即将画上句号，新学期的脚步悄然临近。在这个关键的过渡时期，无论是同学们，还是家长们，可能都会面临一些适应上的小挑战。为了让大家能更好地从轻松的假期模式切换到充实的学习模式，作为你们的心理老师，我为大家准备了一份贴心的暑假收心指南。

一、学生篇

1.调整作息，回归规律生活

暑假里，很多同学的作息可能比较自由，出现晚睡晚起的情况。现在需要逐渐调整生物钟，恢复学校的作息时间。比如，可以设定一个固定的睡觉时间，睡前半小时远离电子设备，让大脑慢慢进入放松状态，这样有助于提高睡眠质量，为新学期的早起做好准备。

2.制定计划，明确目标方向

新学期就像一张巨大的画布，等着你去描绘。静下心来，思考自己在新学期想要达到的目标，比如提高某门学科的成绩、培养一个新的兴趣爱好或者改善和同学的关系等。然后根据这些目标，制定一个详细的学习和生活计划。把大目标分解成一个个小目标，每天完成一点，这样会让你的努力更有方向感，也能增强你的自信心哦。

3.整理学习用品，营造学习氛围

整理书包、书桌，准备好新的笔记本、文具等学习用品。这个过程就像是为新学期举行一个小小的仪式，能让你从心理上更重视即将开始的学习生活。同时，一个整洁、有序的学习环境也能提高你的学习效率。

4.复习旧知识，预习新知识

回顾一下上学期的知识要点，查漏补缺，巩固基础。这样在新学期学习新知识时，会更加轻松。同时，也可以提前预习新学期的课程内容，对即将学习的知识有一个初步的了解，找出自己不懂的地方，带着问题去听课，会让学习变得更加主动。

5.调整心态，积极面对挑战

新学期可能会带来一些压力和挑战，比如更难的课程、新的老师和同学等。这是正常的，不要害怕。要相信自己有能力克服这些困难。可以通过写日记、和好朋友聊天等方式来释放压力，调整自己的情绪。遇到困难时，不要轻易放弃，要积极寻求解决办法，比如向老师、同学请教或者自己查阅资料等。

二、家长篇

1.以身作则，营造收心环境

家长是孩子的榜样，在这个阶段，家长自己也要调整作息和心态，减少娱乐活动，为孩子营造一个安静、专注的家庭氛围。比如，晚上可以和孩子一起阅读、学习，让孩子感受到家庭的学习氛围，从而更好地进入学习状态。

2.沟通理解，关注孩子心理

与孩子进行深入地沟通，了解他们在暑假里的收获和感受，以及他们对新学期的期待和担忧。在沟通中，要保持耐心和理解，不要批评指责孩子。可以一起聊聊新学期的计划，帮助孩子树立信心，缓解他们的焦虑情绪。同时，要关注孩子的心理变化，如果孩子出现情绪低落、焦虑不安等情况，要及时给予关心和支持。

3.协助制定计划，培养自律能力

帮助孩子一起制定新学期的学习和生活计划，在这个过程中，要尊重孩子的意愿和想法，引导他们合理安排时间，培养自律能力。

4.合理引导娱乐，平衡学习与生活

家长要合理引导孩子进行娱乐活动，比如可以选择一些有益身心的活动，如阅读、运动、绘画等，让孩子在紧张的学习之余得到放松。同时，要控制孩子使用电子设备的时间，避免沉迷于游戏和社交媒体。

5.与学校保持沟通，共同助力孩子成长

新学期开始后，家长要积极与学校老师保持沟通，了解孩子在学校的表现和学习情况。与老师共同探讨孩子的教育问题，形成教育合力，为孩子创造一个良好的成长环境。

来源：邯郸市第三中学公众号