二十、一天24小时如何安排？才能让我们更科学高效学习
答:（一）睡前黄金一小时，无干扰学习以记忆为主，之后直接进入睡眠回想（躺在床上，闭上眼睛，做三个深呼吸，之后回想刚刚学习的内容），中间不能从事剧烈运动和刷手机等兴奋刺激的事情。
（二）醒后15分钟，回想昨天学习能想起来的内容。坚持很重要啊。
（三）醒后30分钟，朗读记忆类内容，注意朗读时间和方法。早饭前，室外读书，大声读书，站立或走动读书，摇头晃脑读书，捂住耳朵读书。
(四）醒后黄金三小时，高效学习时间，高强度用脑（与学习无关的事情，另安排其它时间）。
（五）早晨八点前，晚上八点后，高效学习时间。
（六）上午九点左右，晚上九点左右，攻坚克难时间。所有难题都可以放到这个时间来解决。
（七）三顿饭前20分钟，高效记忆时间。对子、小组监督，提醒，评价，打分，谁坚持谁受益。
（八）三顿饭后，室外散步，对子交流学习时间。（午饭后三个选择：午睡，室外散步，先散步后午睡）。
（九）认真做好早操、眼保健操、健脑操。（目前，大多数学校，做操的认真程度不够，没有达到应有的效果）。
（十）每天两个小时的有氧运动（如不汗流浃背，也要汗流满面）。如果不想做个四肢发达，头脑简单的人，运动结束尽快进入学习状态很重要。
有人可能会问：为什么每天运动要两小时，还要“疯狂特长”的运动两小时？
因为目前研究发现，挖掘身体和大脑的潜力，唤醒大脑、开发大脑最科学最有效的手段之一就是运动，特别是足量的有氧运动能够加速大脑血液流通，给大脑提供能量与养气，带走代谢废物，并且能促进大脑多巴胺，内酚酞，血清素等快乐激素，利于大脑神经元的链接，利于健康成长，利于知识的学习，利于发展特长。
每天的“疯狂特长”运动两小时是指让学生选择自己喜欢的一项运动定义为自己的“疯狂特长”，在这两小时内尽情释放故称之为“疯狂”。如果运动是自己喜欢的，那么快乐激素分泌将更加旺盛，做喜欢的运动能够让大脑的快乐中枢充分的运作和调整，在快乐中获得成长，在运动中获得成长。运动之后，才能更好的进入高效学习，重塑大脑，才能达到四肢发达，头脑更发达效果。
常起仁爱之心，常起感恩之心，乐于助人，多欣赏别人，大脑的快乐中枢才会开始工作，分泌快乐激素。这些都是我们身心健康快乐成长的重要条件。吃饱，穿暖就行的时代已经过去。仁爱，感恩，欣赏，幸福，自信，快乐，这些都是孩子们健康成长的刚需，也是高质量教学，高质量育人的必须。
（西北课改名校共同体特聘专家 范兆良校长）
作者简介：
范兆良：脑科学教育专家；“科学用脑 高效学习”创始人
原：清北教育集团董事长
北京校研集团董事长
北大附属实验学校执行董事长
北京名师课博会执行校长
现：北京博文学校首席教育专家
陕西师范大学课堂创新研究院研究员
西北课改名校共同体专家团特聘专家
衡水基础教育名师发展研究会副会长
多所高校特聘客座教授
带出了多位“科学用脑 高效学习”金牌老师
把多所地方基础教育薄弱学校通过两三年时间打造成地方名校
把无数个对学习失去信心的孩子送入高校学习
