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图文/外 先 首席编审/方孔

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今天，距离2023年“滇池绿道首届亲子乐跑嘉年华”活动正式开跑仅有10天时间了，随着报名家庭的激增，每天组委会都能接到无数咨询热线，家长们除表达对本次亲子乐跑活动充满无限期待以外，同时也不免有些担心：“3公里的奔跑目标对我们家有点“艰巨”，之前从来没有尝试带孩子跑过那么长的距离，如何在短时间内，训练到可以跑完三公里呢？”

针对宝爸、宝妈咨询频率最高的这个热点问题，本次活动总策划，中国探险协会常务副主席、著名探险家、秘境百马创始人金飞豹给出了攻略。他曾经在秘境百马百天挑战百场全程马拉松的极限挑战中，带动沿线群众11157人次奔跑起来，很多普通人在秘境百马挑战中，在金老师的陪伴下，在挑战自我、超越极限、坚韧不拔、永不言弃的马拉松精神的感召下，完成了人生第一次5公里，第一次10公里，第一次半马，第一次全马。

这些普通人中，有常年在土地上耕耘的农民、有值守在工作一线的保安、有辛勤育人的教师、还有医院里坐诊的医生；这些来自不同行业的普通人，因为奔跑，站在了同一条起跑线上，很多家庭因为集体参加秘境百马的亲子跑，全家跑了起来。结合自己多年带领普通人跑起来的经验，金飞豹为大家给出了成功完成亲子跑的秘笈，只需完成三个步骤，就能轻松达成亲子跑挑战：

奔跑目标不艰巨，化整为零更容易！

3公里目标其实并不艰巨、只要化整为零，把它分解成一个一个小目标就可以。比如，一开始可以尝试挑战1公里，把1公里分解成10个小目标，每个100米，带着孩子奔跑时，用前方的电杆、小树、垃圾桶、建筑物做参照，一个一个小目标逐步达成，这样孩子就会像玩游戏一样，获得打怪通关的成就感。

家长带孩子每完成一个小目标，要给孩子一个积极的正向反馈，如：“孩子，你真棒，我们现在跑过了小树，是不是可以再挑战一下，跑过前方的小木屋？”

为了让孩子有奔跑和挑战的自信，家长还可以有意跑在孩子身后，让孩子感觉自己遥遥领先，比爸爸妈妈跑得还快，这样，小朋友就有了不断向前奔跑的欲望。

奔跑强度要适度，量力而行最关键！

起跑之后一定不能跑得太快，奔跑速度以运动中能互相说话为宜，如果跑得喘不过气来，或者需要大口喘气，建议把奔跑的脚步适当放慢，或者采用走跑结合的方式，让自己的步履、心跳和呼吸始终处于舒适的状态中。

为了避免跑步过程中感觉枯燥，家长可以在奔跑中，让孩子关注路旁的动植物，比如造型奇特的小花小草和鸣声悦耳的昆虫小鸟。这样孩子在奔跑中，就能始终和家长处于交流之中，家长也可以通过对话了解孩子的奔跑状态。谈话、聊天可以有效提升亲子跑的互动与乐趣，还能在不经意间，将原本看似困难的奔跑目标，化解在欢声笑语的跑道上。

道路千万条、安全第一条！

当然，交流中，家长也要随时提醒孩子奔跑路途中的状况，比如邻居家遛弯的狗狗、玩滑板车的小朋友、以及道路上突发的各种状况，建议亲子跑选择在没有机动车出入的小区内部道路、公园或者广场练习。如果有条件，可以首选到滇池绿道上奔跑。

滇池绿道风景宜人、生态资源丰富、奔跑安全有保障，在上面奔跑，通过路人的关注、犹如星光大道的彩色跑道，能给孩子的奔跑带来满满的仪式感和成就感。同时，在这里奔跑训练，能让孩子提前熟悉跑道环境，通过预演增强对完成挑战目标的信心，让孩子通过规划奔跑小目标、学习跑步技巧、提前做好跑前准备，获得掌控未来、迎接挑战的信心。

金飞豹认为：亲子奔跑，不是一个简单的运动过程，奔跑的道路两边可以是研学的课堂、奔跑的过程可以成为两代人敞开心扉交流的平台、奔跑达成的目标可以成为孩子心里种下的一粒种子，终有一天，他会发芽生根、开枝散叶、成长为参天巨树。亲子马拉松付出的是时间，收获的是其乐融融的倾情陪伴和幸福甜美的家庭回忆，在家庭教育的道路上，我们带着孩子迈出的每一步都算数。用爱陪伴，用心浇灌、静待花开，时不我待。