我退休后的乒乓球之乐
文/范景波
“兴趣是最好的老师。”人的一生总得有个爱好，活着才有乐趣。自己少年时就喜欢打乒乓球，参加工作后玩得少了，退休之后闲了下来，又重拾这个年轻时的爱好。
5年来，即使严寒酷暑也无法阻止我的热情，节假日也不停歇，把打乒乓球当成了“工作岗位”。打乒乓球是一项很好的运动，益处多多。通过乒乓运动，既丰富了退休后的业余生活，增强了体质，也认识了许多球友，所以乐此不疲。
打乒乓球讲究技巧，有五要素速度、落点、变化、旋转和力量。讲究攻防平衡，落点适当，收放有度，球速快、变化多，挥拍自如。我盯着乒乓球，双方不需要拼命对抗，但手臂要一次次地舞动手，腕儿要一次次地摆动，双脚要不停地移动，头颈还要上下左右的活动。接高球要蹦起来，捡球要弯腰，这对活动臂关节腕关节及腰部腹部肌肉等都有好处。 平时一有空就往乒乓球室里跑，打上一两个小时，一般每天下午3时30分至5时30分是我们雷打不动的锻炼时间。打乒乓球的时间，也是我一天最快乐的时刻。120分钟，对个人来说，运动量也可以了。据悉打球一分钟的来往次数，慢点为每分钟30次，极限为120次，一般为50-60次乒乓球。一分钟就算按50个，每天挥拍运动6000下，经过一段的锻炼，我长期累积的什么肩周炎、颈椎病早给打跑了，缓缓地吸一口气，击打球，拍子往下放时正好有嘴巴气慢慢地呼出。因此，每次几十分钟的深呼吸，真真切切地有氧运动，对增强肺部功能，促进血液循环，以致于全新的健康，也是大有裨益的。
我长期伏案工作，30多年来看书写作离不开眼镜，可是老了，倒怪了，现在看报纸爬格子，反而一定要把眼镜拿掉，电视屏幕上再小的字，也看得清清楚楚，打起球来，眼睛特别明亮，球场光线再差，接球也一个不落。我想，这与常年打乒乓球恐怕不无关系。打乒乓球时，眼睛会跟着乒乓球来回转动，使疲惫的眼睛在打乒乓球的过程中能得到放松，可以帮助促进眼部的血液循环，消除眼部疲劳。我伏案久了，眼睛疲劳，打一会儿球马上感觉心旷神怡，舒服极了。
打乒乓球是一种休闲，也是一种乐趣，随着技术的不断提高，每当自己打出一个好球时，若旁边站有许多观众，观赏者拍手叫好，心里乐滋滋的难以言表。有时小型的乒乓球比赛，我积极参与，以球会友，相互切磋、相互交流，共同提高。我们打球都不是单个行动，约好了至少两三对，甚至更多，大家轮流上阵，说说笑笑，其乐无穷。 【作者简介】范景波，六零后，退役上校，河北省巨鹿县人。热爱生活，喜欢用文字记录生活的点滴，喜欢写随笔散文，作品在多家报纸、杂志和网络平台发表。 
