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徐先生强调说：养生的最高境界就是做好人，换句话说，把人做好了就是养生。书法具有人的生命形式结构：筋、骨、血、肉、皮、气息、神韵；一个血肉之躯，显示了各部分匀称之美；有各种姿态变幻，显示了运动之美；有精神有心智的美质，显示了深层之美。清代刘熙载《书概》曰：“书，如也。如其学，如其才，如其志，总之曰如其人而已。”即书家在书法中寄寓、流露、表现出自己的学识、才气、志趣、性情、心志，是文化的人，人心隐于书中，书中呈现人心。张怀瓘《字文论》中说：“文则数言乃成其意，书则一字已见其心。”一个字，便是人心之反映。因此，人必心志高洁，否则书也混浊；人必气质淳厚，否则书也气薄；人必学识精湛，否则书也浅陋；人必功力浑厚，否则书也疏荒；人必才气横溢，否则书也拘束。不仅汉字，就连汉字的笔画书写也告诉了我们做人的道理。字好比人，笔画就是人身上的各种器官。要使字端正、清楚、美观，各笔画必须团结一致，要明白自己是干什么的？摆正自己在字中的位置；对字而言，每一笔画都十分重要，缺了谁，都不能成其为字。
徐邦家先生强调说:突出了任何一笔，字就会走形，所以哪个笔画也不能凌驾于全字之上，离开了字，什么都不是。不同的笔画有不同的养生动能，每一个笔画都含有做人的深意：写点——点到群星顾盼。不论点到哪里，都不能离开字这个中心，正象毛主席所说：“我们都是来自五湖四海，为了一个共同的目标走到一起来了。”百川归海，这个海就是字；不忘初心，这个初心就是组成字。写横——横平胸怀广阔。横要写的开放，即敞开心胸和怀抱，容纳万物。作短横不能写长，作长横不能写短，要恪守中庸之道，公正做横，公正做人。
徐先生举例道：比如写竖——竖直立地擎天。要有泰山压顶不弯腰的气概，有话直说，堂堂正正做人；但是绝不能鹤立鸡群，目中无人。写撇——撇走经脉相连。要懂得收敛，不论走出多远，别忘了“字”这个家，别忘亲情，别忘兄弟姐妹，做人要懂得百善孝为先。写捺——捺行筋骨舒展。写捺要思想解放，大胆闯，敢于迈出第一步，该出手时就出手；但做人要保住底线，不可走的太离谱。写挑——挑提直刺苍穹。要立志向上，志存高远；但要注意做人不可太要尖，舍我其谁的后果往往是被自己挑落下马。写折——折回硬骨刚健。做人要有骨气，宁折不弯；但有时为了整体的利益，个人弯曲也值得，没有你的弯曲就没有字的方正。写钩——钩出神龙甩尾。面对宣纸尤如万里长空，笔起龙蛇任驰骋，心量要大，眼界要宽。但要永远记住不能远离“字”这个家，得意之时不能翘尾巴。有几副对联说得好：“横平竖直皆风骨；撇捺飞扬即血脉”。“若不撇开终是苦，各自捺住即成名”。“眼前之下三千字；胸次全无一点尘”。“狂来纸短势不尽；划然放纵惊云涛”。“片纸能写天下意；一笔可观古今情”。回到养生这个主题，借用刘少墉先生的诗句改写了一首书法养生诗：横平正出胸怀宽，竖直上收力顶天；撇斜回望脉相连，捺行起伏筋舒展；点到顾盼有定力，钩笔上挑在意念；圆转提腕血流畅，方折劲足骨刚健；露锋起笔神研美，回锋收笔气不散；引带快行经络通，重按慢走肉丰满；谋篇布局精气神，心与点画灵犀见；字悟人生得真趣，生命长青福寿添。
谈到书法的确可以修身养性这一话题，徐邦家先生进行了如下详细阐述：
一是书法养正。书法可以培养人心正，也就是心正则人正，人正则笔正，笔正则书正。人格品行是学书法的基本要求，没有正直的人品、博大的胸怀、与人为善的心性，做学问必然不会全身心投入。而书法需要将诗、书、画、印融于一体，需要整个人的综合人格的全部投入，写好字，做好人，是对中国人的基本要求，“其人不正，其行不远”，应该是千古不变的真理。书理、情理，理理相连，书道、人道，道道相通。
二是书法养敬。《弟子规》说：“墨磨偏，心不端；字不敬，心先病。”写字一定要有虔诚之心、敬重之心、感恩之心，即是敬悟汉字，敬悟书法。唯有敬重之心，才能领悟其妙。
三是书法养学。学习书法不仅仅是学写字，更重要的是领悟汉字中传承的中华优秀传统文化，领悟为人处世的哲理，这就需要对所写的字有所思、有所学，领悟的深，字才能写好。
四是书法养心。学习书法可以清心，是修心养心的最佳方式。人们在各式各样的矛盾中工作、生活，需要精神调节，身心休息。抽出时间凝神挥洒，使之暂时脱离了喧嚣的氛围，进入恬静、超脱的心境，既可以静心，又可以乐心。学习书法可以培养我们耐心、细心、精心的素质。耐心恒也，细心，微也。老子说：“天下大事，必作于细。”杜甫诗曰：“始知豪放在精微。”有联说：“事事精细成就万事；时时精细成就一生。”更重要的是可以培养感恩心和快乐心，感恩历代圣贤为我们留下丰富多彩、赏心悦目的书法作品，使我们获取智慧和欢乐。
五是书法养气。孟子说：“吾善养我浩然之气”，《心术篇》云：书者，抒也，散也，抒胸中之气，散心中之郁也。唐太宗李世民在《笔法诀》中说：“喜则气和而字舒，怒则气粗而字险，衰则气郁而字敛。”墨实处为万物所生息，空白处任灵气之往来。才有“力透纸背”“入木三分”之实。
六是书法养神。《皇帝内经》云：“静则神藏，躁则消亡。”书法可以让人的心静下来，静才能凝神，静才能思悟。书法之功是专一不杂的养神之功，字以神为精魂，神若不象，则字也无神；作字应以精气神为要。
七是书法养目。书法要心悟手出，心悟要靠眼睛观察，因此读帖十分重要。孙过庭在《书谱》中说：“察之者尚精，拟之者贵似”，说的就是这个道理。常看才知优劣，常看才能领悟。眼里有，心里才有；心里有，手上才有；手上有，纸上才有。
八是书法养美。学习书法是学会发现美、欣赏美、创造美的过程。美可以带来快乐。把创作的书法作品送给他人，就是送给别人美的欣赏与享受，在给他人送去快乐的同时，自己也在收获快乐。
九是书法养勤。学习书法有助于培养人勤奋精神，研墨会懂得“铁杵磨成针”“滴水穿石”的道理，学习书法要有深厚的文化底蕴，必须懂得“富贵必从勤苦得，男儿须读五车书。”
十是书法养礼。不知礼无以立，通过一笔一画的学习，我们能注重礼的培养，不违规，不越矩，继承传统，才能发扬创新。礼到心必敬，无礼难成书。中医学认为，手握笔管，可摩动“足三里”这个强壮穴。常用的五指执笔法，不仅会把字写得刚劲有力，而且通过手指活动能调和气血，活络关节，平衡阴阳，有益身体，促进生命活动。狂喜时，习书能凝神静气，情绪收敛；暴怒时，习书能抑郁肝火，心平气和；忧悲时，习书能散胸中之郁，精神愉悦；过思时，习书能转移情绪，抒发情感；惊恐时，习书能神态安稳，宁神定志。可见，书法能调节情绪，促进人的身心健康。
