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成年人的世界，表面风平浪静，内心却正在经历一场海啸。
不知道你是不是经常这样：
一件事没有做好，别人还未开口，你就在心里把自己责备了百十遍；别人的一个眼神、一个动作，都让你觉得是自己哪里有问题，什么地方不得体；穿衣打扮、吃饭聊天，言谈举止间时刻注意是不是有人关注自己；每天按部就班，认真工作、到点下班，没有任何的运动消耗，也会觉得好累，提不起劲儿；计划列了一张又一张，想法有了一个又一个，第二天仍旧一如往常，一天推一天；想要学习、计划看书、决定减肥、打算考证书、想要学穿搭。
什么都想做，什么都没做。
一边踌躇满志、一边悔恨；一边给自己打鸡血、一边讨厌自己。
焦虑、疲惫、懒惰、无奈、麻木，各种情绪包裹着自己，想冲冲不出来，想改不知从何改起。
如果是，那你大概率正在经历自我精神内耗。
在如今这个充满内卷的时代，我们忧心忡忡。
其实，内卷不可怕，内耗才绝望。
停止内耗，去做真正有价值的事，你的人生就赢了一大半。
内耗的根源
看过这样一个故事。
一条饥饿的蛇溜进了一户人家找食物。
在寻找食物的过程中，蛇不小心碰到了锯子，身体因此受伤。
蛇很愤怒，一口咬住锯子想要出气，没曾想锯子毫发无损，自己又割伤了嘴巴。
它更生气了，于是愤怒地冲上去，用身体死死地把锯子缠住。越缠伤越多，越多越愤怒，越愤怒越用力，越用力越受伤……
最后，蛇遍体鳞伤地死去了。
蛇至死都不知道，最后杀死它的，是它自身的愤怒。
自我内耗的时候，人亦如此。
当外在的人和事对你有所影响，愤怒、恐惧、焦虑各种情绪出现，而你又慌不择路时，往往会陷入自我怀疑。
别人说的好像很对，我是不是应该改变？看来我真的很差劲儿。
他们报了一个学习班，效果显著，我是不是应该也报一个？
对方好像不太喜欢我，我该怎么办？
恐惧被人不喜欢，恐惧不完美，恐惧过往的伤痛。
把所有宝贵的时间和精力用在了自己内心的拉锯战中，自我斗争，自己卷自己。
如何才能认清内耗，从自我消耗中走出来呢？
01.养心
知乎上有人问：养生的最高境界是什么？
最高赞回答是：养心。
人，千万不能让心生病。
确诊绝症开启生命倒计时的人，也有因为乐观积极的心态，成为奇迹的。
身体健康，注重养生的人，也有因为生活难事积郁于身，抱憾离开的。
姚贝娜在离开世上之前录过一段话，她说：
“我的病就是在我极度郁闷的时期得的。在你特别郁闷的时候，它一定会找一个出处，要么身体出现问题，要么精神出现问题。”
养生的方式有很多种，养心最治本。
不要因为别人的一个表情，就怀疑自己说错了话，战战兢兢。
也不要觉得某件事没做好，自己就不配拥有快乐。
直面那些让你产生情绪的人和事：
已经发生且无力改变的，抱怨过后就不要再想了。
你可以伤心五分钟，但不要为了五分钟，放弃一整天的快乐。
需要方法、可以补救的问题，找到方法解决好了就不要继续自我谴责了。
没有人不犯错，没有触碰原则和道德底线的过错，改掉即是可贵。
活着，就应该拥有一颗乐观积极的心。
当你直面内心的恐惧，不因外事外物过分争斗时，心才能腾出空间来，引导你去做更多值得做的事。
02.多做少想
我也曾经历过几个月的自我内耗拉锯战。
那段时间，早上不想起，晚上不想睡。吃饭潦草应付，胡乱扒拉。
想着要码字，却没有心思去碰电脑，看素材。不想看书、不想见人、不想逛街、不想聊天。
对孩子发脾气，对家人不友好。
总之，颓废、懒惰、消沉，焦虑集于一身。
更折磨的是，我心里无比清楚胡吃海喝会长肉，作息不规律会导致皮肤不好，懒惰邋遢会吞掉自信心。
我想着要控制饮食，要继续码字，要对孩子好一点儿，想了无数要做的事。
心里着急、崩溃，一遍一遍告诉自己必须要做出改变，身体却根本不想动。
直到我发现，孩子好像开始怕我，家里氛围也越来越不好时，我才逼着自己必须要做点什么，来改变现状了。
动手做一份早餐，看一篇文章，泡一杯热茶，整理一下床铺，打扫凌乱的房间。
当我开始去做这些不起眼的小事时，我的心也一点点得到宁静。
《装在套子里的人》的主人公总认为生活会出乱子，即便天气晴朗，他也会带上雨具，穿上鞋套和暖大衣，他常活在自己臆想的担忧里，最后也在忧虑中逝去。
生活需要未雨绸缪，想得太多却是负累。
想减肥，要从好好吃一餐减肥餐开始；想升职加薪，要从做好眼前的工作开始。
少想多做，事一件件来，饭一口口吃，想去的远方，一步步走。
03.听别人的话，做自己的决定
杨绛先生曾说：
“我们曾如此期盼外界的认可，到最后才知道——世界是自己的，与他人毫无关系。”
我们置身人群中，避免不了听到别人的言语和评价。
但人生是养自己心，不是养别人眼的。
可以听别人的话，但要做自己的决定。
别人没有回复消息，自己就去做别的事情。
路上有人飘来一个眼神，随他去。
别人的想法不必费心去猜，别人的表现也不是用来衡量你人生价值的标杆。
很喜欢一段话：
“人有两件事尽量少干：
一是用自己的嘴干扰别人的生活，二是用别人的脑子思考自己的人生。”
人生而不同，你尊重别人，也要拥抱自己。
用自己的脑子，决定自己的人生！
04.放下完美，自我接纳
毕淑敏说：
“天下没有任何一件事，是你心生畏惧的时候可以做好的。”
处于内耗中的大多数人，都源于追求完美。
想让别人看到最好的自己，过分在意他人的目光，害怕一丁点儿的失误。
想成为完美的自己，某件事没有做到做好，就质疑自己的能力。
想要时时完美，事事完美。
任何一点儿的风吹草动，都足以让你在心里上演多个回合的情景对决。
水满则溢，过度苛求自我，近乎毁灭。
人非圣人，世上又怎么会存在绝对完美之人呢？
人生路，朝自己想要的方向努力。努力了，还是不成，也不必自我折磨。
真正完美的人生，就是允许人生有不完美。
允许自己有做不到的事，并且接受这样不完美的自己。
慢慢地，你会明白，这就是对生活真正的诚意。
人生不如意之事十有八九，能打败你的只有你，能把你从泥泞里拉出来的也只有你自己。
认清内耗，停止内耗，你就是生活的赢家！
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