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（摄影：郭文剑）
“各位家人们，我非常理解大家此时此刻的心情。关于商丘疫情的舆情，我们要以政府官方公布信息为准，不信谣，不传谣，积极配合政府的疫情防控，做好自己当下应该做的事情，就是为疫情防控做贡献。隔离不隔心，我们都是一个整体，相信一切都会好起来的，让我们一起加油，共克时艰，打赢这场没有硝烟的‘战疫’。”
这是我第一次参与心理咨询志愿服务，新鲜感肯定是有的，一天下来手机不停的刷新着微信消息，生怕错过什么，我也以这样的方式“靠近”了疫情期间的隔离人员，能够为他们做好网络志愿服务是我最大的心愿，加油。
星期一（禅慧悟道）丨星期二（心灵金语）丨星期三（秋季养生）丨星期四（成语故事）丨星期五（国学经典）丨星期六（冷知识）丨星期日（简阅读）。常规推送还是以商丘市抗疫心理危机干预援助团微信群里各位老师分享的信息为主，商丘市抗疫心理危机干预援助团微信成员卧虎藏龙，各个身怀绝技，八面玲珑。有为隔离人员持续进行诗歌创作加油鼓劲的蔡宏丽老师，有心怀大爱无私分享志愿服务经验的朋友，还有很多很多。我们精诚团结，互帮互助，在商丘市心理咨询服务领军人物孙萍会长的带领下，此次疫情期间，为隔离人员提供及时、温暖、贴心、周到、实用、科学、专业的心理援助服务。
“没有人天生优秀，优秀是一种可以通过刻意练习的训练而养成的习惯，人们总是在对自我过去总结反思中成长，当你和过去的自己告别时，就是打开了走向优秀殿堂的一扇门。盛年不复在，何不趁着现在，好好修炼自己，内外兼修，常练常新，让我们试着在刻意练习中找到自己独特的成长密码。
我们都相信胜利近在眼前，不是吗？我和你们也一样，每天足不出户，遵守着政府制定的抗疫计划，我愿和大家一起度过最后这段难捱的日子，让我们携起手来，共同迎接美好的明天！”
商丘日报等官媒新媒体，朋友圈、抖音快手等短视频平台相继推出一系列的美图和短视频，可谓全民“行动”起来，只为传播那一刻的美丽。在自己院子里，在路上，在隔离点透过窗台，记录下来如此美妙的风景，我感觉那一刻他们都是摄影家，我同样感觉到所有人对家乡商丘的热爱。当我把朋友圈以及抗疫心理危机干预团的美图、视频发到我所在的三个隔离群时，顿时微友们沸腾了:点赞叫好、接龙发布自己在隔离区窗台拍摄的图片，为商丘加油，彩虹商丘瞬间成了大家的谈资，那一刻我无法控制自己，兴奋、振奋，和着群里所有人的狂欢忘记了时间，忘记了自己。
（摄影：侯博）
其实，我挺遗憾，错过了亲历彩虹时刻，我是在微信群里看到大家激情高涨的讨论后，才知道原来今日之彩虹商丘已是真正的网红了。是的，人生也是如此，不经历风雨，怎能见彩虹？我们相信，商丘经此一“疫”，会愈挫愈勇，因为，我们看到民众团结友爱、齐心协力、众志成城、共克时艰打赢疫情攻坚战的全民力量，这便是抗疫中最美丽最伟大的商丘力量。
今天，我所服务的隔离群中，上午有伙伴发了一些医护人员、志愿者采集核酸检测试样的照片和视频，她们身穿隔离度，用肢体组成爱心造型，透过微笑的双眼，我看到了隐藏在她们内心深处的澄澈和净朗。当我再次翻阅到这些图片和视频时，一种无比震撼的力量涌上心头，顿时闪现出发自肺腑的感慨：看，这就是逆行者的担当，看，这就是商丘抗疫伟大的力量。他们不顾一切，服务抗疫一线，他们无怨无悔，只为更好的商丘！
政府在抗疫行动中，思虑周全，谋划深远，每一个隔离微信群配备了不止一个志愿者、医护人员、心理咨询师，极大程度上方便了隔离人员，及时满足隔离人员的需求，服务好每一个隔离人员，提高了应急突发管理质量。让隔离人员感受到了家的温暖，让隔离人员“隔离不隔爱”。不同时间段的测量体温、喝中药、医护人员“一对一”采集核酸、无接触送餐服务、生活垃圾收集、准备热水、应急药物、心理关怀等，我觉得这是商丘应对疫情的精细化管理最一线的写照，也是城市应急处突水平的映射，更是最能体现温情人性化的集体付出。
（摄影：石妍芳）
大白，蓝蓝，红马甲，这些称谓是对逆行者们最深情的告白，商丘因你们而精彩，疫情总会过去，相信未来更美好。
今日和一位隔离中的新朋友探讨如何进行深度思考的问题，她提出的这个问题，也让我对这个问题有了新的认知，感谢她让我看到了隔离人员闪耀着希望和追求的自律之光，为在隔离中不间断读书的她点赞。
在我看来，深度思考建立在一个人既往知识框架基础上，对理论、事件、观点、人物等有了自己初步的认知，并通过自己进一步系统的阅读，激发出新的灵感。思维升级更有利于你全面系统地看待常规问题，从而有了属于自己的认知框架。在此基础上的思考就是深度思考，如此循环往复，不断的进行有目标、有意识的思考，假以时日，就会发现自我能力的提升。
与深度思考相关的是大量的阅读，且是系统性阅读，这是一个长期的过程。长期持续的阅读建立在兴趣之上，如果你形成一次完整阅读，思考，到写作的过程，也就完成了从知识从输入到输出的过程，于是，你就会感觉自己完全释放了，再通过不断刷新自我的进步，来促进求知欲，从而接着进行新的思考，新的阅读，新的输出，这是一个循环闭环。
我思，故我在。很难得，隔离中的她还能心无旁骛地去思考与阅读有关的事儿。我想她定不会经常去关注那些零星的碎片化的网络消息表面，因为，面对疫情，面对隔离，她可以用深度思考的方法理性思辨地看待与疫情相关的资讯。她不会被一个可以引发共振的负面噪声所干扰，她可以用阅读和思考的法宝屏蔽噪声。她是自由的，不盲从跟风，个性独立；她又是幸福的，与书为伴，岂能不乐？
我一度认为我是一个特别不善于聊天的人，腼腆，不善言辞，喜欢发短信、微信与别人聊天，而语言交流时要么词不达意，要么会断片。也许这背后就是自己的焦躁不安作怪，我们走得太快以至于忘记为何出发，就像如此快节奏的生活，我也应该快速应对一样。后来，我发现欲速则不达，我需要慢下来，包括聊天。只有给聊天对象时间，也给自己时间，去思考，去聆听，要认真，要坦诚，这样的沟通才是最有效的。所以，我渐渐地试着改变，改变让自己慢下来，说话慢下来，思考慢下来。
在这次的志愿服务过程中，我认识了一位特别善良的女孩，我们的交流方式是微信，聊得来，聊得开，这是信任与坦诚，彼此的心可以完全打开，相互映照。我们的聊天很认真、纯粹，每次沟通的氛围都特别好。我在梳理聊天过程中的问题时，其实也是对自己的一次提升，从某种意义上来看，我已经成为她值得信赖的倾听者，我相信，现在是，未来亦是。
如今，我感觉聊好天最关键的是要用心倾听和感受，保持永远在线、张弛有度的热情和勇气，以共情为纽带，链接彼此。感谢这次志愿服务历练和那个善良的女孩，让我对聊天有了这么多全新思考。
作为一名社科普及工作者，作为一名心理咨询服务志愿者，在这全民抗疫的时刻，社科人不能无动于衷，应该有所为。在孙萍会长的鼓励和指导下，由市社科联与市心理咨询师协会联合出品的心理健康科普短视频在全网上线了。
事非经过不知难，为了短短的两三分钟，我们需要准备选题、台词文案、录制、剪辑、校对，有时候为确保台词文案专业上不出现纰漏，需要不断的核对修改完善，争取对问题全面系统梳理。录制过程中，也“NG”很多次。刚开始，趁着心血来潮的新奇感接连着录制了几期，过了一段就没有了状态，突然就失落了下来，我不知道该以哪种心境进入其中。当然，这仅仅是一段小插曲，再后来，感谢孙萍会长榜样的力量给了我能量，千万不要半途而废，得坚持下来。
心理健康科普短视频的初衷也是通过这样的形式普及与心理调适相关的知识，希望通过这些短视频可以给疫情期间需要进行心理调节的人群带来些许安慰和帮助，为商丘抗疫贡献绵薄之力。
《秋凉》
窗外雨淅淅，秋意凉颤颤。
久居斗室闲，顾影犹自怜。
《疫散》
疫散人心安，曙光在眼前。
与君如约见，把酒共言欢。
《归期》
秋风秋雨秋叶黄，好人好城好风光。
疫来疫去疫自由，莫惧莫怕莫张慌。
全心全意全民忙，有德有爱有力量。
施计施策施良方，见轻见零见曙光。
等你等我等归期，如梦如真如愿偿。
（9/2星期四）『自由』
每个人都向往自由，而每个人也没有绝对的自由。“自由”只是一个相对的存在。当我们在自我意念下的空间时，会享受自己编织的自由，此时的自由是舒适惬意的；而当我们与社会生活网有交集时，自由又成为一种奢望，此刻的自由是相对狭隘的。我们需要平衡好两种状态下的自由。尽管每个人都向往第一种自由，但我们无法逃脱第二种自由的普遍存在。
自由意味着什么？一是时间空间层面的范围，二是心理精神层面的深度。我们在时间空间上受到约束后，并不影响你心理精神境界的自由。如果时间空间是自由的，而心理精神受到折磨与禁锢，这样的纯粹物理意义上的自由是没有意义的。所以，综合来看，所谓的自由就是心理精神层面最大程度上的释放。无论在何种硬件条件下，我们只要保持精神境界上的舒适与坦然，心灵的自由会转化为无穷的能量。
隔离期间，很多人生理上的反应:失眠、发热、头晕、头痛、心慌、胸闷、血压变化、恶心、呕吐、出汗等各种躯体不适感；情绪上的反应:恐惧、紧张、焦虑、抑郁、气愤、无助、悲痛、担忧、易激惹、自责、愧疚等；行为上的反应:警觉增高、多疑、难以集中法意力、冲动、敌对等；认知上的变化:缺少或失去安全感、信任感、控制感等等。而上述这些反应的诱因是物理空间的相对屏蔽或者说这种屏蔽加重了某些正常情绪周期的负情绪。如果个体可以适应这种物理空间，调整心绪，充实精神世界，达到自由的境界，那么，负面情绪的反馈将会降低，甚至渐渐隐退。因此，心理精神层面的释然旷达会利于我们找到相对的“自由”。
我们不能让情绪来指挥行为，要做情绪的主人。与自己和解，找到属于自己内心的“自由”。
今天是一个值得被记录的伟大日子。商丘市新冠肺炎疫情防控指挥部发布通告决定：自2021年9月3日12时起，全市封闭、封控区域全部解除。盼解封，盼自由，终于在今天迎来了拐点，全市重点集中隔离点的隔离人员，解除集中隔离回家，不日，白衣战士将重返工作岗位。
天蓝蓝，云淡淡
泪盈盈，心暖暖
隔窗相望，我们心疼了
挥手示意，我们都懂了
我不知道你们是谁
我知道你们为了谁
你挥手微笑
我微笑挥手
重拾昨日的风采
迎接明日的朝阳
阳光甚好，秋风不燥
待解控人员整齐列队
大巴车，一辆辆
满载期望而归
是的，胜利了
是的，解控了
只有繁荣盛世中国
才能让人民心安
只有富强伟大中国
才能给人民幸福
我举起小国旗
它迎着风飘扬
在蓝天白云映衬下
小国旗显得更艳丽
我用视频记录此情此景
致敬可爱的中国
和那些可爱的人
青春与热血
光荣与梦想
每当重温这一刻
我心澎湃不已
虽然集中隔离点隔离人员已经解除防控，但是心理志愿服务工作仍在继续。
作者谷雨，系网商社科主编
特别感谢：商丘市心理咨询师协会会长孙萍
