【疫情期间如何做好心理调适】
作者/郑彦芹(南京)
抗“疫”期间，我们听到最多的两个词：“逆行者”“居家隔离”，疫情来临时，数以万计的医务工作者，不辱使命，逆行驰援，他们是国家脊梁，民族典范！居家隔离，更是为了阻断病毒，钟南山院士说：居家隔离就是为阻断疫情做贡献。
首先新型肺炎，是由新型冠状病毒引起，从1月20号开始，认为它可以人传人，人群普遍易感。传播途径，飞沫传播，气溶胶传播，接触传播，所以科学洗手，戴口罩，居家隔离是有效的。传染病流行的三个因素，传染源，传播途径。传染病预防三个环节：管理（隔离）传染源，切断传播途径，保护易感人群。
在这场战役中战术上藐视敌人，战略上重视敌人。举国一盘棋，通力合作，联防联控。
那么我们如何做好心理调适呢：
1.要相信科学，要多关注主流媒体，电视，专家解读。了解疫情知识，不传谣不信谣，不恐慌，相信国家力量，相信政府。
2.如果不是特别需要，最好居家隔离，不外出，居家是目前性价比最高的一种预防。居家隔离打破了常规的生活规律和作息，加上对疫情的恐惧，会产生一些消极情绪。因此，及时居家也要合理安排作息和生活规律，制定一个合理的计划，可以看几部好看的电视，读几本好书，做做自己喜欢的事情。这样可以长知识充实一下自己。
3.多看看有正能量的故事，保持积极乐观的心态，良好的心态，乐观的态度可以增强机体免疫力。
4.多想想给居家找个合理化的理由，赋予积极意义，这样可以减少几分忐忑。
5.学会自我放松，是缓解心理紧张焦虑最有效的办法。具体操作如下：
5.1.让自己处于一个宽松舒适的体位。安静的环境吗，拉上窗帘，最好关上手机。
5.2.闭上眼睛，深吸一口气，然后慢慢呼气，越慢越好，在呼气时给自己一个积极的暗示，如我很棒，很好，就这样。
5.3.将注意力集中在自己的呼吸上，从头部向下依次放松身体各部分肌肉，想象一下自己躺在公园里的椅子上，阳光明媚，此刻已经春暖花开，一股暖流流进你的身体里，你很舒服，很放松，旁边小桥流水，鸟语花香，小鱼小虾自由自在在水底游着。草坪上一只鸽子和小白兔向你跑来，很友好，你不妨用手，摸摸它们。然后很舒服很放松的情况下，睁开眼睛，享受一天愉悦轻松。
放松治疗，主要是通过调整呼吸让自己精神躯体得到很好的放松，在治疗身心疾病，焦虑，紧张，失眠，灾难应激，应激后创伤综合症有良好效果。
可以单独放松，也可以团体放松。
通过各种方法调适，定能度过难关，共克时艰！战胜疫情，加油中国！
【作者简介】郑彦芹，本科，高级职称，二级心理咨询师。供职于南京市天印高级中学。
