研究表明，一个健康长寿的体质，5%与遗传有关；20%环境及社会因素有关；6%与医疗条件有关；9%与气候有关；60%是掌握在自己手上。从此可见一个健康长寿的体质，大部分还是在自己手上。所以，我们想要健康长寿的体质，必须从自身改变起。改变不良的生活习惯，因为它是我们长寿的绊脚石。想要健康，我们在生活中必须做到以下几点。

想长寿，记住：睡前“3不宜”，饭后“3不急”，早起“3不要”。

睡前“三不要”：

1、睡前不宜喝酒：有很多人喜欢吃夜宵，而夜宵总是少不了喝酒的，并且，现在有这样一个美容养颜的方法，就是睡前喝一杯红酒，这样既可以促进睡眠，又可以起到养颜的效果。其实这个是谬论，酒精在体内的作用，只会让你入睡比较快，但是，当酒精代谢完成后，会使你后半夜难以入睡，头痛及精神状态也不好。同时，晚上喝酒对肝脏的伤害是最大的，所以，在晚上睡觉前，什么酒都不要喝，且平时也要少喝酒。

2、睡前不宜吃宵夜：现在社会流行着吃夜宵，尤其是在夏天的时候，很多人喜欢三五成群的在深夜吃夜宵。太晚吃东西容易给肠胃带来非常大的负担，同时也容易造成肥胖，从而容易导致高血压、高血糖等老年病的发生，所以说，为什么现在的疾病越来越年轻化了。建议：一般在晚上8点后就不建议吃东西，以免造成肥胖及肠胃的压力。

3、睡前不宜玩手机：估计这一点每个人都中了吧。这是现代人一个通病，就连很多小孩子也是这样。首先，晚上睡觉前玩手机容易影响视力，其次玩手机后，容易导致睡眠障碍，特别是看了些兴奋的东西，所以，一般睡觉前不要看手机。

2、饭后不急于散步：俗话说“饭后百步走，活到九十九”。所以，有很多人都喜欢饭后马上急于散步，认为这样对身体好。其实，饭后不要马上急于散步，最好是饭后半个小时，再开始。并且，饭后百步走，并不是适合所有的人，体质虚弱、胃有下垂等疾病的人，不适合。

3、饭后不急于吃水果：很多人喜欢饭后吃水果，认为这样可以促进消化，补充营养。其实饭后马上吃水果，容易导致腹泻、消化不良等症状发生。正常情况下，食物需要经过2个小时的时间消化，如果马上吃水果，不利于食物消化吸收。

1、早起不要起床太快：现在很多人，往往把闹铃定的比较晚，通常闹铃一响，就马上起床。其实，这样非常不好，不知道你们是否有这样的情况，当你突然起床后，会发现头晕的症状，这是由于血压突然升高导致的。所以，醒来后，在床上赖床5分钟左右，然后慢慢起来最好。

2、早起不要憋大小便：很多人喜欢这样，尤其是那些上班赶急的人，其实这样做是比较危险。首先长期憋宿便，容易导致便秘的发生，长期便秘容易导致结肠炎的发生，其次憋尿容易导致膀胱炎、肾炎等疾病发生。

3、早起不要吸烟：这个很多老烟民非常喜欢早上起来吸烟，这样对身体危害很大。首先是烟草中的尼古丁是能够刺激中枢神经和交感神经，从而导致心率加快及血管收缩，从而容易导致血压不稳定。其次是空腹吸烟容易刺激我们的支气管，久而久之容易成慢性支气管炎。