老年阶段是人生长卷中的重要关键篇章，本应享受悠然自得的美好时光，但不少人因为生活节奏被打乱，陷入迷茫、自卑、失落的状态，或觉得待在家里的时间太长，没事就想去人多的地方；或整日呆在家里不愿出门，患上了退休综合症，造成了极大的精神负担。归纳起来，大体上有以下三种表现：

        一、退休后被边缘化，陷入迷茫

       人从成长走向独立是一个社会化过程。当退休停止工作时，便面临着从社会退出，将告别熟悉的工作环境和同事关系，从工作中获得的价值感和成就感也随之消失。在家庭角色上也陆续出现了角色转变，从照顾子女转变为独立的个体、甚至变成空巢家庭。被边缘化的老人往往会感受到失落和孤独，导致抑郁、焦虑等心理疾病，诱发失眠、多静少动等生理行为，从而影响身体健康。

       二、退休后变得自卑，有羞耻感

       退休后，突然从忙碌的工作和生活中解脱出来，发现空闲的时间多了起来，感到焦虑、内疚，甚至认为从此就失去了价值。特别是在位时当过大大小小的头儿的“领导干部”，退休后突然发现一夜间变成了“普通人”，回到家里后又不善家务被老伴不停地唠叨，变得性格越来越内向、越来越自卑，更容易出现情绪波动，焦虑、抑郁、失眠多梦、食欲不振等问题，患上了“空闲羞耻症”。

       三、退休后各种能力衰退，变得失落

       退休后，年龄的老化带来的不仅是阅历的沉淀，还会逐渐面对很多丧失，如身体机能的丧失、社会支持的丧失、成就感的丧失、躯体机能的退化、精神面貌的改变等等。而且，能力衰退的体验将贯穿于整个老年阶段，既有自身记忆力的减退，慢性病增多、眼花耳鸣等客观表现，又有来自他人的看法和判断，这都会给自己增加了内心的压力，心理也会越来越不平衡、越来越感到失落无望。

       要完全克服以上这些退休综合症，还真不是一件很容易的事情，必须要多方关注、用较长的时间和功夫逐步克服，才能奏效。大家不妨从以下几个方面下手：

       一是要主动走出去，寻求有效社交

       如果身体条件允许，不要长期呆在家里无所事事，或者整日生活在麻将桌上。要积极走出去，参与社会活动，融入圈子群体参加社区活动，特别是要投身到为社会关心下一代、为社区老年人服务的志愿者队伍中去，发挥余热、无私奉献。在服务中结交新朋友、学习新技能；在各种义务服务中找到自己生活的意义和价值，提升自我认同感与自信心；在服务中实现自我价值，使自己在精神上有所寄托，生活上活得充实。无论怎么样，都不要长期生活在消极的生活理念下，要勇敢地走出自艾自怜的心理阴影，战胜孤独感和恐惧感，在心理上坚强起来，做到身“独”而心“众”。

       二是要唤醒潜在的兴趣，重建生活新秩序

        退休后，工作不再是生活的锚点，容易陷入“日子重复”的空虚感中。所以，要重新找回生活的掌控感，重建生活新秩序，以避免空虚和焦虑。许多中老年人，在退休前已有业余爱好，只是工作繁忙而无暇顾及。现在退下来了，正好利用闲暇时间去分享享受这一乐趣。即便生前没有特殊爱好的，退休后也要有意识地挖掘潜在的兴趣爱好，用以丰富和充实自己的生活，如写字作画、读书写作，陶冶情操；散步跑步打太极，锻炼身体；种花养鸟、唱歌跳舞、做诗朗诵、下棋垂钓，以益智怡情等等。兴趣有一个形成的过程，需要在与之接触的过程中，逐步发现兴趣带给自己的积极体验，真正体验到长久的愉悦感、充实感、意义感。千万不要“三天打鱼、两天晒网”，在热爱和坚持的过程中，感受心理情绪的变化、体会变化带给自己的舒适感和自信感，以此激活身心功能，延缓认知衰退。

       三是坚持终身学习，成长没有终点

       退休后，面对身体机能的丧失、社会支持和成就感的丧失，学习能起到补偿作用。终身学习有利于精神和身体健康、促进家庭关系和谐。终身学习者对生活有更多的积极态度、健康行为，并且拥有更广的社交网络，可以帮助中老年人在一定程度上克服与世界的“距离感”；尤其是娱乐性的学习，可以让中老年人觉得生活更幸福、更有意义，在这方面收获的不仅是知识和技能，还有自信心和自我效能感，还能帮助他们保持大脑功能和社会连接，更好地面对衰老，学习本身也会带来持续的动力和乐观的态度。所以说，年龄只是个数字，成长永远没有终点。

       四是彻底放下身段，克服“空闲羞耻感”

      对于大小当过“头头”的“领导们”，随着退休的到来，突然从忙碌的工作中解脱出来，感到焦虑、内疚，认为失去了自己价值的人来说，要清楚地认识到，职务是一时的，不能把职位当成自己的。在位时，不管职位有多高，现在退下来了，就是一介草民、平民百姓。要彻底放下身段，融入平民百姓的队伍，才能做到洒脱自如，平衡自如的心态。退休不是生活的终点，而是新生活的起点，应该学会放下过去的成就和身份、平衡好自己的心态，以更加包容的心态去迎接新的生活阶段。退休后的空闲时间为老人们提供了发展兴趣爱好的机会，从“忙碌”到“享受”，是一个需要时间和努力的过程，要去分享享受这一过程而不是成果，可以尝试学习一门新技术、新技能，让自己的生活逐渐充实起来。只有这样，才能真正跨越“空闲羞耻症”的门槛，真正享受属于自己的休闲时光。

       五是给自己找乐子，给快乐做“减法”

       每个人都希望自己生活丰富充实，但是退休后的极大改变可能给老人造成居家生活无聊的困扰。所以，退休后要千方百计地给自己找乐子。在《老干部之家》的刊首寄语中，我发现了离途写的一篇刊首语，叫《给快乐做减法》，我觉得写得非常绝妙。刊首语道：快乐是人穷尽一生也在寻找的答案和命题，但它却偏偏无常法、没有规律可循。但如果一味地去试图追求快乐，把追求快乐当成人生的一种“解法”，那快乐的阈值就会越来越高，如果到最后最值得快乐的事情都让我们乏味，那就真的失去了快乐的能力。快乐不需要意义，也不需要皱着眉头去用力，它是我们用心去感受世界的收获，是不经意间掉落的一个小惊喜。所以，快乐不是解法、而是过程，要学会给这两个字做减法。人总是在接近幸福时倍感幸福，却在经历幸福时患得患失，这就是答案，在日常生活中要学会给快乐做减法，以降低期望值。

        最后一点：“说走就走的旅行”也不仅是年轻人的专利，中老年人也有自己的“诗和远方”，如果身体条件允许、又有一定的经济基础支持，也要去安心享受“诗和远方”，听江海奔腾、看山河壮阔，在人与自然的和谐共生中去享受大自然无穷的魅力。