做好这8件事，45岁后心血管疾病风险减少88％.

/卢良普雅典娜

1）新华网：小暑节气到来，炎热潮湿的“伏天”也将紧随其后。专家提醒，暑邪兼具“热”和“湿”双重属性，容易导致疲倦乏力、脾胃不适、头重胸闷等不适。日常生活中要注意清淡饮食，防晒、防暑，室内空调勿开太低、保持通风；同时切忌贪凉，以免寒湿入侵、困扰脾胃。多读书早知道！

2）人民日报：偶尔熬夜不可避免？别让身体独自扛！医生建议，熬夜前可适量摄入蛋白质和维生素，如鸡蛋、牛奶、水果，为身体“加油”；熬夜时保持水分，多起身活动，避免久坐；熬夜后别忘补觉，午睡20分钟即可缓解疲劳。饮食宜清淡，增加绿叶蔬菜、水果、胡萝卜、奶制品等富含维生素食物，还可适当吃些枸杞、菊花帮助护肝。最后别忘热水澡+敷面膜，身心同步修复。

3）《美国医学会杂志·心脏病学》杂志：最新研究表明，45岁前做好“生命8要素”：饮食、运动、戒烟、睡眠、体重、血脂、血糖、血压，可让未来心血管疾病风险降低88%、全因死亡风险下降71%。即使起点低，只要持续改善生活习惯，健康“升级曲线”就能拉平风险差距。这场关乎心脏和长寿的挑战，不分年龄、不讲天赋，只靠持之以恒地“养成好习惯”。

编(作)者简介:艾兰，曾用名蓝雪花，本名王凤，山东临沂人，1979年生于山东德州禹城。微信qq1184902102